高血压宣传资料(1)

远离高血压八字箴言：低盐减肥减压限酒

【疾病状况】

●在我国，３５－７４岁人群中２７．２％的人患有高血压，即有１亿多人正受到高血压的威胁。

●高血压不仅是一种独立的疾病，还是心脏病、脑卒中、肾功能衰竭等疾病的主要危险因素。

●高血压病患病率飞速上升：上世纪５０年代高血压患病率是５．１１％，７０年代升至７．７３％，９０年代冲到１３．６％。近十年，成人高血压患病率，男性由２０．２％上升到２８．６％，女性由９．１％上升到２５．８％。

●正当我国的高血压患病人数“节节上升”时，同是亚洲人种的日本，高血压病患病率却在近半个世纪内逐年下降——１９５６年到１９９７年，平均收缩压逐步下降１５毫米汞柱。２００２年，日本超百岁老人已近１８０００人，女性平均寿命达８７．６岁。

【认识误区】

误区一：“高血压全是遗传来的，没办法。” ——只要做到合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡，完全能够不发生高血压，健康到老。

误区二：“高血压是种顽固病，降不下来。” ——高血压是一种慢性病，要及早长期服药，终生服药。

【生活准则】

低盐标准：三口之家一个月，２５０克盐５００毫升酱油。

减肥效果：体重减一公斤，血压下降一个毫米汞柱。

减压方法：调节心理，不让高压导致高血压。

限酒关键：不要天天喝酒。

【日常注意】

一、调饮食

●多吃鱼类。少吃牛羊肉和肥猪肉。

●许多水果含钾丰富，可缓冲钠的有害影响，减少血容量而使血压降低。 ●素食可降低血压。

●避免空腹或睡前饮用大量浓茶，提倡长期饮淡绿茶，并在饭后饮用为宜。

二、多锻炼

●太极拳。动作柔和、可使肌肉放松，血管松弛，促使血压下降。

●步行。快步行走每天１-２次，每次３０-４５分钟，行程约２０００米。 ●游泳是种极好的全身运动，坚持每周１-３次，必有好处。