乒乓球移步

打乒乓球，你看起来是手上打球，其实是两脚。对方在不断给你制造难度，就是想迫使你在身体不到位的情况下处理来球，这就需要你的步法相当快才能连续应对。当你想主动发力时，没有身体力量是不行的，也就是必须依靠体重去“压”这个球，发力的源泉不在于手，不在于肩，而在于身，在于移动步法时通过蹬地完成重心交换。很多人打球是大臂带小臂、小臂带手腕，这会导致一个球一个动作。处理上旋来球，好多人还在拉肩、拉手，

这样击球点肯定会在身后，上旋球是往前冲的，你的手拉到哪儿它就会顶到哪儿，你怎么可能拉得出力量?应该是:球过来，我迎上去，制造合力点，才能发出力。下旋来球就不一样了，它是沉的，不往前冲，还向下掉，需要你迎前，这就涉及到前后步法。又如两大角的防弧圈，你的左右步法不到位也是肯定不行的。

而且，对于步法的移动，我们要求不能站定了再突然起动，如果突然起动，那就完全依赖于神经反应速度了，有些反应慢的人根本来不及。你等球过网了才移动步法，怎么来得及?所以，必须有“预动”，也就是打完一板

球两脚就得垫一下，垫的过程中下一球再到，你时刻在运动中移动。你把每次“预动”连起来，实际上就没有停的时候了，即便搓球也是如此，两脚总是踮起来的，前脚掌做支撑点，脚后跟别落“死”了。我们可以类比一下拳

击，没有人会打完一拳歇一会儿，要是停住、再打，第二拳的惯性合力就没有了。打乒乓球时，我一拉手，停住，再打，就没劲了，道理是一样的。以右手握拍为例，正手进攻之后，你的右脚跟能否抬起来，如果答案是肯定的，就说明你的重心已经交换到左脚上去了，这板球的力肯定大，然后才是手上的控制。所以步法能解决你的到位、发力和控制，有助于减少失误，特别是提高连续进攻的能力。如果没有步法，每次击球都会是一个球一个动作，不能达到最高水平。

[此贴子已经被作者于2010-8-1 21:56:56编辑过]

1．步法的重要性

　　(1)从竞技角度出发，可使击球者占有相对有利的位置击球，提高命中率和击球质量。

　　(2)从健身角度出发，乒乓球锻炼时，步法移动不仅扩大了击球范围，而且使人全身都得到活动，锻炼价值更大。

　　(3)步法与手法的关系为：先步后手，以步保手，手步结合。

　1.2 步法种类的划分

　　乒乓球步法按照不同的分类方法可以分为不同的种类。这里主要是从步法在应用上的角度进行划分，以便后面对步法在实战中的应用进行研究。

　　1.2.1 主动步法

　　主动

步法是指在一个回合中处于主动时击球所采用的方法。主动步法又可以分为两种：一种是以左右横动为主的步法。另一种是以左右横动与前后移动相结合的步法。左右横动步法包括单步、换步、交叉步、结合步四种。单步是指以一只脚为轴，另一只脚向前、后、左、右不同方向移动一步的步法；换步是指一脚向来球方向移动一步，另一脚随即跟着移动一步的步法；交叉步是指来球同方向脚蹬地，异方向脚向来球方向跨出一大步，两脚在身体形成交叉状，然后蹬地脚迅速跟上解除交叉的步法；结合步是指将单步、换步、交叉步结合起来使用的一种步法。可以是两种，也可以是两种以上步法相结合的使用。这四种步法使用频率最高的为近台快攻型选手，其次是弧圈型打法选手。每场比赛使用频率为50％左右。

　　前后移动的步法也有四种：单步、垫步、蹬跳步和结合步。单步是指与左右移动横步相同的步法；垫步是指来球方向的同侧脚向来球方向迈出一步，异侧脚紧跟着跟上一步，同时同侧脚继续向来球方向迈出一步的步法；蹬脚步是指身体正对来球，同侧脚蹬地，异侧脚跨跳并首先落地，同侧脚紧跟着成二步节拍式落地，以缓冲落地时的冲力，维持重心稳定的步法；结合步时指将单步、垫步、蹬脚步结合起来使用的一种步法，可以是两种，也可以是两种以上步法相结合的使用。前后移动的四种步法使用频率最高的是削攻型的选手，其次是弧圈型打法的选手。

　　1.2.2 被动步法

　　被动步法是指在一个回合中处于被动时击球所采用的步法。比赛中，选手在被动的情况下，无法回击质量很高的球，只能通过暂时过渡球的维持，以求寻机达到攻防转换的目的，即由被动转为主动，故此时所能采用的步法多是配合手法节奏的步法。被动时的手法多半时“应急”手法，与之节奏相配合的步法也多半是“应急”步法。选手在应急时当然是动作小，移动少而短的手法、步法来得更快。

有人把击球时手法和步法的关系形容为“乒乓球技术之父与乒乓球技术之母”的关系，或称“步法是乒乓球运动员的技术生命”，它是及时准确地使用并衔接各项技术动作的枢纽，也是执行各项技战术的有力保证。

1、步法快慢的决定因素。

长期以来，人们一直认为决定乒乓球步法快慢的因素是人体全面身体素质的好坏，后来众多乒坛人士通过大量的比赛、训练实践证明，乒乓球运动员步法的快慢与全面身体素质不成正比，而似乎与专项身体素质成正比。例如1994年

对我国40名乒乓球优秀运动员进行了专门的调查，其中一项就是身体素质

的调查。结果表明：全面身体素质好的有8人，占20%；专项身体素质好的有15人，占36%；但却有17人，占45%的优秀运动员全面身体素质，专项身体素质都一般（甚至较差）。如王涛，他的百米速度、全面身体素质，以及专项身体素质都不理想，而他的技术水平却达到了世界乒坛的顶点，步法的快慢到底取决于全面身体素质还是专项身体素质，或是其他因素呢？我们认为：乒乓球专项步法的快慢取决于大脑中枢对对方来球的判断、反应的快慢，而大脑中枢对来球判断、反应的快慢又取决于运动员职业训练程度的高低。

一个高水平的运动员，由于长期专业化、职业化的训练，大量的国内、国际比赛磨练，无论是技战术水平、还是心理承受能力都达到相当的水准，因此对来球的判断、分析及做出反应的99%是准确无误的，对对方尚未出手的来球的预测准确率也在90%以上。就是因为王涛等运动员的专业化、职业化训练程度极高的缘故，使其凭借正确的判断、快速的反应而事先进行步法的“预动”既从容又及时，还可克服突然起动造成的重心不稳，一名优秀的百米运动员打乒乓球时的步法却很“慢”，原因就是缺乏步法的训练，所以对来球无法做出正确的判断、反应，就更谈不上步法移动了。

2、步法与重心的关系

长时间以来，人们一直相信击球动作的完成，是靠身体重心交换带动的。重心交换上带动手臂挥动击球，下带动步法移动，通过对大量的乒乓球训练、比赛的研究证明，无论是上臂的击球，还是脚下的移动都不是靠身体重心带动的。

2.1移动时重心轨迹与步法

步法移动的目的无非是利于击球，而利于击球须重心在移动中要尽可能平稳，所以步法移动的正确顺序应该是先移动脚，而后跟上重心，若依靠重心来带动步法移动，势必会造成脚被重心“拖”着走，使脚的蹬地发力不够，影响移动速度，同时还会使重心起伏过大，直接影响击球命中率。

2.2击球时重心轨迹与步法

击球命中率是建立在重心平稳的基础之上，击球时，只有身体重心落在两脚之间，重心轨迹才能在人体纵向转动轴上最稳定。

原因之一：重心落在两脚之间不会由于重心偏斜产生倾倒趋势而使重心不稳，而重心轨迹在人体纵向转动轴上便于人体绕纵轴转动挥臂击球，不会因重心偏离转动轴而产生一个偏心力，影响身体转动圆周的平稳性及造成脚部承重的不均衡性。而靠重心带动手臂击球，由于势能的来源是身体重心，高度的变化，必然使重心起伏

，使手臂不稳而影响击球的命中率。

原因之二：重心轨迹在身体纵轴上，当绕纵轴转腰击球时，不仅重心平稳

，而且发力大、进攻点多。脚蹬地这种发力形式能得到充分利用，而靠重心带动手臂的发力，从生理解剖结构而言不利于腰部发力和脚蹬地发力。

原因之三：靠重心转换带动手臂击球会破坏击球动作。击球时正手动作是弧形运动轨迹，而重心转换是直线运动轨迹，弧形与线形两个用力方式很难融为一体。而把重心放于两腿之间的转腰，挥臂击球则恰是两个同方向的弧形用力的合二为一，所以有利于增大击球力量，协调挥拍动作。

因此，移动步法时，应脚蹬地在先，身体重心跟进在后；击球时，重心放在两脚之间，两脚蹬地、身体绕纵轴转腰带动手臂的挥动击球。

3、步法的种类

3.1主动步法

主动步法是指在一个回合中处于主动击球时所采用的步法，主动步法又可分为两种：一种是以左右横动为主的步法，另一种是以左右横动与前后移动相结合的步法。

左右横动步法包括：单步、换步、交叉步、结合步四种，单步是指以一脚为轴心，另一脚向前、后、左、右移动一步的步法；换步是指一脚向来球方向移动一步，另一脚随即跟着移动一步的步法；交叉步是指来球同方向脚蹬地，异方向脚、向来球方面跨出一大步。两腿在身体前形成交叉状，然后蹬地脚迅速跟上解除交叉的步法；结合步是指将单步、换步、交叉步结合起来使用的一种步法，可以是两种，也可以是两种步法以上相结合的使用频率最高的为近台快攻型选手，其次是弧圈型打法选手。每场使用率为50%左右。

前后移动的步法也有四种：单步、垫步、蹬跳步和结合步。单步是指与左右横动步法相同的步法。垫步是指来球方向的同侧脚向来球方向迈出一步，异侧脚紧接着跟上一步，同时同侧脚继续向来球方向迈出一步的步法；蹬跳步是指身体正对来球，同侧脚蹬地，异侧脚跨跳并首先落地，同侧脚紧跟着成二步节拍式落地，以缓冲落地时的冲力，维持重心稳定的步法；结合步是指将单步、垫步、蹬跳步结合起来使用的一种步法，可以是两种以上步法相结合的使用。前后移动的四种步法使用频率最高是进攻型的选手，其次是弧圈型打法的选手。

3．2被动步法

被动步法是指在一个回合中处于被动时击球所采用的步法。比赛中，选手在被动的情况下，无法回击质量很能高的球，只能通过暂时过渡球的维持，以求寻机达到攻防转换的目的，即由被动转为主动，故此时所能采用的步法多是配合手法节奏的步法，被动时手法

多半是“应急”手法与之节奏相配合的步法也多半是“应急”步法。选手在应急时当然是动作小，移动少而短的手法、步法来得快，对2004—2007年的奥运

会乒乓球比赛、世界乒乓球锦标赛、世界杯乒乓球比赛、世界明星挑战赛、中国乒乓球超级联赛、CCTV擂台赛、等大型乒乓球比赛的上百人次的选手在被动时所采用的步法统计表明：80%左右的选手被动时主要采用单步、换步步法，20%左右的选手被动时也采用结合步步法，仅有极个别的选手被动时采用交叉步、蹬跳步步法。

4．步法使用的原则

随着现代乒乓球技术对步法要求的提高，步法使用的原则也有了很能大的改变，在乒乓球继续朝着快速、凶狠方向发展的今天，使用步法的原则应是取简去繁、取精去杂、取实去“花”。在比赛中能用一步完成击球绝不用两步，能用两步完成击球绝不用三步，这样既省力、少时，又能保持重心的平稳。

在步法种类的选用上尽量少而精，切忌多而杂选出一至二套得心应手且利于实战的步法，反复磨练，使其与手法有机结合。另外新形势下的比赛中，很多情况是在移动过程中出手击球，更突出了现代的步法的作用，指望步法移动到位，四平八稳后才出手击球的情况越来越少了，而代之以讲究实效性、实战性，有利于比赛胜利的新步法。

2 八种常见的步法组合

2.1 推、测、扑。推、测、扑是一种常用的进

攻步法。是用推挡、侧身加上一个交叉步法或并

步扑到正手位组成的。使用这个步法的技巧在

于，侧身这一板球要侧开，拉出质量（不能害怕

正手位的空档而勉强侧身） 然后扑正手使用交

叉步或并步。

2.2 长、短。长、短步法的好坏是衡量球员

水平档次的一个很重要的标准，因为从接发球

到下一板的衔接都要使用它。长、短步法是从前

三板进入主动进攻和相持的重要连接步法。运

用这种步法的关键在于上步要稳，回位要快。上

步后重心落在与持板相同的腿上（主要是前脚

掌上），回位时用力向后蹬地。

2.3 并步与交叉步。并步与交叉步是相持

转进攻时所运用的一种步法。两种步法在运用时的技巧在于把握进攻的时机。在主动相持的

时候，因为进攻的意识比较强，所以运用这种步

法相对比较容易，步法的启动相对也比较快，侧

身也比较容易。在中性相持和被动相持的时候，

侧身后的交叉步是不太好掌握的，必须要先找

好时机，就是说要转进攻时推挡侧身的时机最

关键。然后还原要快，保护正手位的空档。

2.4 小碎步。小碎步是步法中尤其重要的一

种，也是衡量一个人步法跑

得是否合理、协调的

一个重要因素。小碎步主要适用于步法的调节，

在步法移动到一定的位置时还没有找到合适的

击球点，就要通过小碎步来作调整，争取更好的

击球点。孔令辉、马林在

比赛中使用这种步法相

当成功，一些别人感觉位置很大的球好象是侧

不开身了，不到位了，他们总能调节出位置来。

小碎步其实就是一种小垫步，主要是保持重心

的稳定，利于启动速度

步法是指乒乓球运动员为选择合适的击球位置所采用的步法移动方法。乒乓球运动技术包括手法和步法，两者密切联系，缺一不可。随着技术的不断发展，步法也越来越显示出它的重要性。它是一名优秀运动员必须具备的重要技术因素，是及时准确地使用与衔接各项技术动作的枢纽，也是执行各项战术的有力保证。所以，从初学乒乓球技术开始，就应该重视步法的训练。

　　

　　步法的基本要求:1.在合适的时间，跑到合适的位置，以便在该技术所要求的最佳击球时间，最适宜的击球点位置击球；2.不妨碍下次击球。踉踉跄跄，虽然跑过去接到了球，但是失去了重心，势必会影响下一次的还击。3.步法移动过程尽量保持身体重心的平稳。 在练习步法的时候，必须掌握好以下几点： 1.准备姿势好，有利于步法的快速移动。当然这里包括上一板球的还原动作要快。所以，要养成每打一板球就要迅速还原的习惯。 2.判断和反应快。步法的快速移动是为打好下一板球打好基础，如果没有准确和及时的判断和反应，也就谈不上有好的步法。 3.两脚蹬地要有力。蹬地的力量大，身体移动的速度就快。4.重心交换与腰的灵活性。“重心交换是步法的灵魂”这话一点不假。在重心交换中，腰的灵活性具有极其重要的作用。5.步法移动的正确性。步法移动的方法正确，就可以最经济的达到移步选位击球的目的。

　　

　　

　　步法是乒乓球运动环节中重要组成部分。运动员在击球过程中如果能够具有合理的步法，那么击球点就会更合理，而击球的速度、力量、旋转将得到充分的发挥，击球就更有质量和威胁性。

　　

　　我们在练习步法的时候，一定要养成看到来球先动脚进行移动，等身体的重心移动到合适的位置再出手，也就是脚快一些，即以脚带手，相反，如果我们反应慢了，那么看到来球就下意识的伸手去够着打球，相对来讲就是手快脚慢，这样击球质量肯定不高。

　　

　　练习步法的时候为了达到应用步法的目的，一定要注意几个问题：对来球的判断和反应快，这样才能有目的进行移动。移动时多运用腰的力量，注

意身体重心的稳定和及时还原。多练习用脚蹬地的力量，根据力的反作用原理，人只有给地的力量大了，人本身启动的力量也越大。

　　

　　在所有的步法当中，我个人认为并步的练习难度较大，对于业余选手不必强求，但是，小

碎步这种调节性步法对于我们业余选手确实很有效，建议朋友们有意识的在练习时加以体会，看看对击球有没有帮助。

　　

教练教的时候一般都是给一个下旋，然后直接给一个正手不转球球速很快，就是为了解决步法和摆速问题。但如果要和步法的运用具体结合起来那就太细了，恕水平有限不能一一说明。下面就如何结合步法谈谈自已的看法，供参考.

　　

　　

　　1、还原：通常打乒乓球不能连续完成技术动作（如相持）都是没有还原的缘故。这也是业余选手常犯的错误，必须通过一定量的徒手（或持拍）组合练习和有意识的实战强化运用才能解决。而什么是“还原”呢？下面有一段话但愿对大家有所帮助。

　　

　　握拍、准备姿势、基本站位以及基本步法等几个部分从比赛的一开始直至结束，都应当看成一个动态、互为关联的有机整体。球拍握在运动员手上，它是手的延伸，是准备姿势的一部分；而准备姿势又是根据每一分比赛的需要，有目的地选择一个基本站位；比赛一旦开始，运动员迅速起动，脱离基本站位的静止状态，展开基本步法的运用，在运动中完成击球动作，击球完毕后，又必须及时还原（即以上几个部分的还原），准备下一次的还击。这样，不断循环反复．．．．。

　　

　　因此，应该注意的是：平时训练时，运动员如果不能连续击球，通常都是没有及时还原造成的。而只有做到“还原”才能更好地运用步法，没有“还原”的步法是东倒西歪、被动挨打的步法。

　　

　　其实“还原”一词还隐含着一层深刻的意思：手法和步法是一对孪生兄弟（姐妹），它们相依为命，相互促进，缺一不可。任何一项乒乓球技术都是由手法和步法组成的，没有手法的步法或没有步法的手法都是不完整的技术。

　　

　　运动技术形成的生理机制是条件反射。学习乒乓球技术也是如此。下面谈谈步法组合的问题。

　　

　　2、组合：现代乒乓球技术强调“技术全面、特长突出”，我想业余选手也要从这个发展趋势不断地提高自己。哲学认为：事物的普遍性寓于特殊性之中。我们的“技术全面”也要寓于“特长突出”之中。例如：（1）为了能发挥自身的特长，必须考虑什么样的步法才是最适合自己的。如果对自己正手的杀伤力有信心，侧身抢

攻和扑正手的步法便是重点；（2）如果擅长反手、移步速度又不是太快，则应着重强化正反手的转换步法。练球时强调以步法的移动去找固定的击球时间，要主动地“死球活练”。

　　

　　

　　3、强化：强化包括练习和实战，这里主要说的是意识问题。乒乓球是智慧的

运动，它球小、速度快、旋转强、变化多。意识不行，常常会“差之毫厘失之千里”；意识到位，有些平时不能解决的问题就会迎刃而解。平常的组合练习时就要注意重心的高低、两腿的曲直和脚距、引拍幅度的大小、拍形的角度、挥拍的方向以及完成上述动作的速率，培养良好的条件反射，从而形成正确的动力定型。实战与平常练习有质的区别，要大胆地运用，对重心、两腿、引拍、拍形、挥拍和动作速率等进行细微的调节（注[1]），从调节中总结经验，从经验中强化意识，从实践中检验真理，最后形成沉着、冷静、果断、勇敢的意识，这也是一个乒乓球运动员所必须具有的意志品质。