运动保健学 2

1. 健康：健康不仅仅是没有疾病和衰弱的状态，而是一种在身体上、精神上和社会上的

完好 状态。

2. 自我监督： 自我监督是运动员在训练和比赛期间采用自我观察和检查的方法， 对健

康状况、 身体反应、功能状况及比赛成绩进行记录和分析。

3. 运动应激综合征：是指运动员在训练或比赛时，体力负荷超过了机体的潜力而发生的

生理 功能紊乱或病理现象。

4. 晕厥：由于脑血流暂时降低或血中化学物质变化所致的意识短暂紊乱和意识丧失，也

是过 度紧张的一种表现形式

5. 中暑：是由高温环境引起的，以体温调节中枢功能障碍、汗腺功能衰竭和水、电解质

丢失 过多为特点的疾病。

6. 运动损伤:人体在体育运动过程中发生的损伤。

7. 软组织挫伤：是钝性暴力直接作用于人体某处而引起的局部或深层软组织的急性闭合

性损 伤，是体育运动中最常见的损伤。

8. 肌肉拉伤： 由于肌肉主动的猛烈收缩或被动的过度牵伸， 超过了肌肉本身所能承担

的限度， 而引起的肌肉组织损伤。

9. 疲劳性骨膜炎： 是骨对运动负荷过大的一种反应性炎症， 多发于初参加运动训练的

青少年。

1、 运动保健学：是研究体质与健康教育及体育运动中的保健规律和措施的一门应用学科，

是运动医学的一个分支。

包括：体育卫生、保健按摩、体育疗法、体育伤病的预防与处理。

2、 体格检查：不仅是医生的工作，也是体育工作者的一项重要工作

包括：病史检查、姿势检查、形态测量、机能检查、临床健康检查、特殊检查（心电图）。

初查、复查、补充检查。

3、 营养素：食物中对人体有生理功效的成分。

七大类：蛋白质、脂类、碳水化合物、水、矿物质、维生素、纤维素。

4、 体育卫生：是研究体育锻炼过程中影响人体健康的外界环境因素，并制定在体育锻炼中

必要的各项体育卫生要求和措施，帮助指导锻炼者进行科学合理的体育锻炼，达到增强

体质，增进健康的目的。

（1） 运动前要做准备活动

（2） 运动后要做整理运动

（3） 运动与营养卫生

（4） 运动与饮食习惯卫生

（5） 运动与饮水卫生

（6） 运动与着衣卫生

5、 运动性疾病：

（1） 过度紧张：

（2） 晕厥：

（3） 运动性贫血：

（4） 运动中的腹痛：

（5） 肌肉筋挛：

（6） 中暑：

（7） 冻伤：

6、 运动损伤：体育运动中发生的损伤，称为运动损伤。某些运动损伤与运动项目、技术动

作特点密切相关。

分类：（1）按有无创口与外界相通分为：开放性损伤和闭合性损伤。 （2）按发病

的急缓分：急性损伤和慢性损伤。

此外急性损伤因处理不当或过早运动还有可能转变为慢性损伤

7、 运动损伤的急救方法：

急救：指对意外或突然发生的伤病事故，进行紧急的临时性处理。其目的是宝华伤病员

的生命安全，避免再度伤害，减轻伤员痛苦，预防并发症，并为伤病员的转运和进一步

治疗创造条件。

急救时，救护人员必须抓住主要矛盾，救命在先，做好休克的防治。

包扎：是用固定板或敷料固定受伤部位，具有限制伤肢活动，避免加重伤情；保护创口，

预防或减少感染；支持伤肢，使之保持舒适的位置，减轻疼痛和压迫止血，防止或减轻

肿胀等多种作用。

包扎法有：绷带包扎法，三角巾包扎法，前臂悬挂法。

8、 止血法：对外出血的伤员尤其是大动脉出血，必须立即止血；疑有内脏或颅内出血的伤

员，应尽快送医院处理。

外出血止血法：（1）绷带加压包扎法：（2）指压法：

9、人工呼吸：人工被动扩张与缩小胸廓的方法，使空气重新进入肺脏，以实现气体交换，

称为人工呼吸。口对口、口对鼻吹气法。

(1)口对口吹气法：

(2)胸外心脏挤压法：

10：运动损伤的一般处理方法

损伤后及时采取正确的处理方法，是促进康复的重要手段。

1、 冷热疗法：是运用低或高于人体温度的物理因子刺激，进行治疗的物理疗法。

2、 按摩疗法：疗效显著，经济、简便、易学、易懂、易推广，使用恰当，不会产生任

何副作用、

3、 拔罐疗法：以杯具为工具，借热力排去罐内空气，造成罐内负压，使罐吸附于皮肤

或穴位上，引起局部毛细血管扩张及皮下淤血，从而达到治疗疾病的一种方法，多

用于陈旧性软组织损伤的治疗。

4、 中药疗法：独特系统的治疗法，内外兼修，价廉简便，疗效显著。

5、 针灸疗法：毫针法和灸法。

6、 保持支持带的应用：正确使用，能促进组织愈合和防止再伤。原则：关节能固定于

相对适宜位置，受伤组织不再受牵连，活动时不使疼痛加重。

11、软组织损伤：按皮肤和黏膜是否完整分为开放性软组织损伤和闭合性软组织损伤。

开放性软组织损伤：

(擦伤：撕裂伤：刺伤和切伤)

闭合性软组织损伤：

(挫伤：肌肉肌腱拉伤：关节韧带扭伤; 滑囊炎：肌腱腱膜炎)

1. 人体需要的营养素：蛋白质、脂类、碳水化合物、矿物质、维生素、水和纤维素,

2. 供给人体能量的最主要的来源是：碳水化合物。

3. 膳食中由碳水化合物供给的能量以占据摄入总能量：60%-70%。

4. 维生素根据其溶解性可分为两大类：脂溶性纤维素和水溶性纤维素。

5. 维生素 A 又称：视黄醇，生理功能：参与视网膜紫质的合成和再生，缺乏病：夜盲

症。

6. 维生素 D 是所有具有胆钙化醇生物活性的类固醇统称； 其主要功能是调节钙和磷代

谢， 当 其缺乏时，儿童发生佝偻病，成人出现骨软化症和骨质疏松症。一般来说，人只要

能经常接 触阳光，在一般膳食条件下，不会造成维生素 D 的缺乏。

7. 维生素 B1 在高温碱性溶液中，非常容易破坏，参与碳水化合物代谢，缺乏症：脚气

病。

8. 维生素 C 缺乏症：坏血病，主要来源于蔬菜和水果。

9. 矿物质又称无机盐，根据它们在人体内含量的多寡分为常量元素和微量元素。

10. 抗氧化维生素：维生素 E、维生素 C、β-胡萝卜素和其他类胡萝卜素。

11. 体格检查的内容：一般史、运动史、体表检查和形态测量。

12. 形态测量的内容有体重、身高、坐高、胸围和呼吸差、四肢围度；其中胸围、身高、

体 重三项是评价发展程度的基本指标。

13. 运动性疲劳的机制：能量耗竭、代谢产物堆积、自由基学说、内环境稳定状态失调。

14. 客观检查：肌肉力量、肌电图、心率、血压。

15. 运动应激综合征多发生在训练水平低、经验较少的新手身上，也可发生在因伤病中

断训 练较长时间后恢复训练的运动员身上，有时也发生在受剧烈精神刺激后的高水平运动

员身 上。 16.运动应激综合征症状：恶心、呕吐、

头痛、头晕、面色苍白，女生易出现应激性溃疡、 男生易出现血尿，呕吐物呈咖啡样物。

17. 中暑可分为热射病、热痉挛、热衰竭和日射病。

18. 运动损伤的特点：多与体育运动项目及技、战术动作特点密切相关。

19. 闭合性损伤特点：伤后皮肤或粘膜仍保持完整，受伤组织无裂口与体表相通。

20. 损伤的处理原则：①止血；②预防感染；③抗破伤风。

21. 体育运动中常见的开放性软组织损伤有擦伤、切割伤、刺伤和撕裂伤。

22. 单纯性挫伤个别患者的深部挫伤可继发深部脓肿，也可出现骨化性肌炎。

23. 判断肌肉拉伤的检验方法：肌肉抗阻力收缩试验呈阳性。

24. 滑囊炎易发病部位：肩峰下滑囊、鹰嘴突滑囊、肘后滑囊、膑上滑囊、膑前滑囊、

膑下 滑囊、膝外侧副韧带滑囊等。

25. 腱鞘炎的发病部位：桡骨茎突部、肱二头肌腱、手指屈肌腱腱鞘炎、踝部屈肌腱腱

鞘炎。

26. 疲劳性骨膜炎症状：典型的运动史、发病史和反复疼痛史；疼痛；肿胀；压痛；后

蹬痛、 支撑痛。

27. 疲劳性骨膜炎处理方法：①热敷；②训练时绷带包扎。

1、在现代社会中如何理解健康的概念？

答： 健康不仅仅是没有疾病和衰弱的状态， 而是一种在身体上、 精神上和社会上的完好

状态。

2、影响健康的因素有哪些？

答：目前人们认识到的因素有七大类：社会经济环境、物质环境、健康的发育状态、个人的

生活方式、个人的能力和支持、人类生物学和遗传、卫生服务。

4、试分析在当前社会中运动缺乏对人的健康有何影响？

答：缺乏运动对健康有以下方面影响

1、 对心血管功能的影响：运动缺乏可导致氧运输能力低下，血管弹力减弱、心脏收缩

力不 足，心功能降低，易引发心血管疾病。

2、 对呼吸机能的影响：运动缺乏可使肺通气和换气功能下降，肺血流量减少，气体交

换效 率下降。

3、 对神经系统功能的影响：缺乏运动可使脑细胞的新陈代谢减慢，使人的记忆力和大

脑工 作的耐久力都比较差，大脑皮质分、综合和判断能力减弱，反应慢不敏锐，使大脑工

作 效率降低。

4、 易导致肥胖： 缺乏运动可使成人和儿童体内储存过多的脂肪， 导致肥胖或体重超

出正常。

5、 对运动系统的影响：缺乏运动容易导致骨质疏松，使骨重量降低、活动功能下降、

骨周 围肌肉组织肌力减弱、姿势不稳、容易跌倒，从而引发骨折。

6、 对胃肠功能的影响：久坐不动胃肠蠕动慢，正常摄入的食物聚积于肠胃，使胃肠负

荷加 重，长此以往可导致胃及十二指肠溃疡、穿孔或出血等。

7、 运动缺乏可导致亚健康：运动缺乏可出现记忆力减退、注意力很难集中、精神不

振…… 亚健康状态。

1、试述环境污染对人体健康的危害。

答： （1）急、慢性中毒 （2）致癌作用 （3）致突变作用 （4）致畸作用 （5）对免疫功

能的影响 （6）其他

2、高温对人体从事运动有哪些影响？

答： 高温环境从事运动时运动员会由于体表散热效率低而形成内淤热， 而发生中暑、 热

痉挛、 热衰竭等热疾病。

3、高原缺氧环境对运动会产生那些影响？

答：人体对高原环境的适应后血液中的血红蛋白增多，增强红细胞的携氧能力，身体对缺氧

产生了适应，其作用在于逐渐改善耐力项目和人体长时间运动的能力。

1. 水溶性纤维素的特点？ ①溶于水；②容易从尿中排出体外，故大量食入一般不会产

生蓄积和毒害作用

2. 运动员在赛前或赛后如何营养补充？ ⑴防止乳酸堆积，增加碱性食物，保证体内维

生素 B1 的营养。 ⑵增加运动前和运动中补糖，使肌糖原储备充足，保持运动中血糖水平。

⑶注意赛前、赛中科学补液，使体内水合状态良好。 ⑷校正运动前微量元素和维生素营养

不足或缺乏状态。 ⑸适量补充抗氧化物有利于减轻疲劳，增强耐力，防止运动损伤和炎症。

3. 判断运动性疲劳的简易方法？ 主观感觉 内容 轻度疲劳 中度疲劳 极度疲劳 自我

感觉 无任何不舒服 疲劳、腿痛、心悸 除疲乏、腿痛、心悸外，尚有头痛、 胸痛、恶心甚

至呕吐等症象 面色 稍红 相当红 十分红，苍白、有时呈紫红色 排汗量 不多 较多 非常多，

尤其是整个躯干部分 呼吸 中度加快 显著加快 显著加快， 并且呼吸表浅有时会出现 节律

紊乱 动作 步态轻稳 步态摇摆不稳 摇摆现象显著，出现不协调动作 注意力 较好、能正确

执 执行口令不准确， 执行口令缓慢、技术动作出现变形 行指示 会出现错误的技术动作

4. 自我监督包括哪几方面？ ㈠主观感觉 ①精神状态 良好 一般 不好 ②运动心情 渴

望训练 愿意训练 不愿训练 ③不良感觉 心悸、头晕、头痛、气喘、恶心、呕吐、胸痛或其

他部位的疼痛 ④睡眠 良好 一般 不好 ⑤食欲 良好 一般 不好、厌食 ⑥排汗量 汗正常

减少 增多、夜间盗汗 ㈡客观检查 ①脉搏 记录时应写明每分钟脉搏数和心律是否整齐 ②

体重 在进行自我监督时，应每周测体重 1-2 次，记录下具体重量。 ③运动成绩 良好 一

般 不良

5. 如何处理胃出血患者？ 答：出现胃出血者，应暂停专项训练，休息观察，必要时服

用止血药物，吃流食、半流食和

易消化食物。一般 1-2 周可恢复训练；若反复出血，则应做安静时和运动后胃镜检查，以

查 明原因，给以适当治疗。 应急措施:现场急救时可针刺或掐点内关和足三里穴，如果昏

迷，可加用人中、百会、合谷、 涌泉等急救穴。

6. 晕厥的原因？ 答：㈠精神和心理状态不佳；㈡重力性休克；㈢胸内和肺内压增加；

㈣直立性血压过低；㈤ 血液中化学成分的改变。

7. 贫血的征象及治疗？ 答：皮肤粘膜苍白；直立性心动过速和低血压；心悸、心慌；

头痛、头晕、失眠、反应能力 降低等症状；女运动员可出现月经紊乱或闭经；男运动员贫

血较重时出现反甲现象。 治疗:丰富来源：动物血、肝脏、鸡胗、牛肾、大豆、黑木耳、芝

麻酱。

8. 运动中腹痛的原因？ 答：①肝淤血②呼吸肌痉挛③胃肠道痉挛或功能紊乱

9. 肌肉痉挛的原因及处理？ 答：㈠寒冷刺激；㈡电解质丢失过多；㈢肌肉连续过快收

缩而放松不够；㈣疲劳； 处理方法：①按摩；②向相反的方向牵引

10. 简述闭合性软组织损伤的病理变化处理原则及方法？ 答：⑴早期是指伤后 24-28h

内。 主要特点是组织撕裂或断裂后出现血肿和水肿，发生反应性炎症。 处理原则是制动、

止血、防肿、镇痛及减轻炎症。 处理方法①冷敷；②外敷新伤药常可达到消肿、止痛和减

轻炎症的效果。此外，若伤后疼痛 较剧烈可服用止痛剂。 ⑵中期是指损伤发生 24-48h 以

后。 主要特点是肉芽组织已经形成，血凝块正在被吸收，坏死组织逐渐被清除，组织正在

修复。 处理原则主要是改善局部的血液和淋巴循环， 促进组织的新陈代谢， 加速淤血和

渗出液的吸 收及坏死组织的清除。 治疗方法有理疗、按摩、针灸、痛点药物注射、外贴或

外敷活血、化淤、生新的中草药等。 ⑶晚期 损伤组织已基本修复，但可能有瘢痕和粘连形

成，但功能尚未完全恢复，锻炼时仍 感到微痛，酸胀和无力。 治疗方法以按摩、理疗和功

能锻炼为主。

11. 肩袖损伤的症状及处理？ 答：⑴早期 头痛、肌肉僵硬 ⑵中期 呈放射性疼痛、夜

间痛、晚三点痛 ⑶晚期 畸形 处理方法：⑴左病右治；⑵按摩

12. 膝部运动损伤种类、处理和检验方法？ 答：⑴侧副韧带损伤：韧带紧张试验阳性 处

理方法：切伤处，离心切法； ⑵半月板损伤：关节积液诱发试验 处理方法：①左病右治；

②足外侧 ⑶髌骨劳损：半蹲试验 处理方法：①切法；②梁立、膝眼、委中、足三里