太极拳的基本技术和动作要领

太极拳的基本技术和动作要领

（一）手型

1.拳：五指卷屈、自然握拢，拇指压于食指、中指第二指节上。

2.掌：五指微屈分开，掌心微含，虎口成弧形。

3.勾：五指第一指节自然捏拢，屈腕。

各种手型都要求用力自然、舒展，不可僵硬。握拳不要过紧；掌指不要僵直，也不要松软过屈；腕部要保持松活。

（二）主要手法

1.掤：臂成弧形，前臂由下向前掤架，横于体前，掌心向内，高与肩平；着力点在前

臂外侧。

2.捋：两臂稍屈，掌心斜相对，两掌随腰的转动，由前向后划弧捋至体侧或体后侧。

3.挤：后手贴近前手的前臂内侧，两臂同时向前挤出；挤出后两臂撑圆，高不过肩，低不过胸，着力点在后手掌指和前手的前臂。

4.按：两掌同时由后向前推按；按出后，手腕高不过肩，低不过胸，掌心向前，指尖朝上；臂微屈，肘部松沉。按时与弓腿、松腰协调一致。

5.打拳（冲拳）：拳从腰间旋转向前打出；打出后拳眼向上成立拳，高不过肩，低不过裆，臂微屈，肘部不可僵直，着力点在拳面。

6.栽拳：拳从上向前下方栽打；打出后拳面向前下方，虎口向一侧，着力点在拳面。

7.贯拳：拳从侧下方向斜上方弧形横打；臂稍屈，拳眼斜向下，着力点在拳面。

8.撇拳：拳从上向前撇打；拳心斜向上，高与头平，着力点在拳背。

9.穿拳：拳沿着另一手臂或大腿内侧伸出。

10.撩拳：臂由屈到伸，拳经下向前或前下撩打；撩出后拳心向下，高不过肩，低不过裆。

11.抱掌：两掌心上下相对或稍错开，在体前或体侧成抱球状；上手高不过肩，下手约与腰平，两掌撑圆，两臂成弧形，松肩垂肘。

12.分掌：两掌向斜前方与斜后方或向斜上方与斜下方分开，分掌后前手停于头前或体前，后手按于胯旁，两臂微屈成弧形。

13.搂掌：掌经膝前横搂，停于胯旁，掌心向下。

14.推掌：掌从肩上或胸前向前推出，掌心向前，指尖向上，指高不过眉，低不过肩，臂微屈成弧形，肘部不可僵直。

15.穿掌：掌沿另一手臂或大腿内侧伸出。

16.云手：两掌在体前交叉向两侧划立圆，指高不过头、低不过裆；两掌在云拨中翻转拧裹。

17.撩掌：掌经下向前或前下方撩出，掌心向上或向前上方，高不过胸，低不过裆。

18.架掌：屈臂上举，掌架于额前斜上方，掌心斜向外。

19.撑掌：两掌上下分撑，对称用力。

20.压掌：拇指向内、掌心向下，横掌下落压按。

21.托掌：掌心向上，掌由下和上托举。

22.采：掌由前向斜下捋带。

23.挒：掌向斜外侧撕打。

24.靠：肩、背或上臂向斜外发力。

25.滚肘：前臂竖于体前，边旋转边向外撅挡。

各种手法均要求走弧形路线，前臂做相应旋转，不可直来直往，生硬转折，并注意与身法、步法协调配合。臂伸出后，肩、肘要松沉，腕要松活，掌指要舒展，皆不可僵硬或浮软。关于手法的着力点，主要是说明其攻防含义，练习中应注意不重力地去体现，不可故意僵劲。

（三）步型

1.弓步：前腿屈膝，大腿斜向地面，膝与脚夫尖基本垂直，脚尖直向前；后 腿自然伸直，脚尖斜向前约450~600。两脚全脚着地。

2.虚步：后腿屈蹲，大腿斜向地面（高于水平），脚跟与臀部基本垂直，脚尖斜向前，全脚着地；前腿稍屈，用前脚掌、脚跟或全脚着地。

3.仆步：一腿全蹲，全脚着地，脚尖稍外展；另一腿自然伸直于体侧，接近地面，全脚着地，脚尖内扣。

4.独立步：支撑腿微屈站稳，另一腿屈膝提起，举于体前，大腿高于水平。

5.开立步：两脚平行开立，宽不过肩，两腿直立或屈蹲。

6.歇步：两腿交叉屈蹲，前后相迭，后膝接近前腿膝窝。前脚全脚着地，脚尖外展，后脚前脚掌着地，脚尖向前。

7.半马步：前脚直向前，后脚横向外，两脚相距约二至三脚长，全脚着地。两腿屈蹲，大腿高于水平，体重略偏于后腿。

8.丁步（点步）：一腿屈蹲，全脚着地，另一腿屈收，脚停于支撑脚内侧或侧前、侧后约10厘米处，前脚掌虚点地面。

9.横裆步（侧弓步）：两脚左右开立，同弓步宽，脚尖皆斜向前；一腿屈蹲，膝与脚尖垂直，另一腿自然伸直。

10.马步：两脚左右开立，约为脚长的三倍；脚尖正对前方、屈膝半蹲。 各种步型都要自然稳健，虚实分明。胯要缩，膝要松，臀要敛，足要扣。两脚距离不可过大过小，并须保持适当跨度，尤其拗步步型，两脚不要踩在一条线上，以利松腰松胯、气沉丹田、稳定重心。

（四）主要步法

1. 上步：后脚向前一步或前脚向前半步。

2. 退步：前脚向后退一步。

3. 撤步：前脚或后脚向后退半步。

4. 进步：两脚连续各前进一步。

5. 跟步：后脚向前跟进半步。

6. 侧行步：两脚平行，连续依次侧移。

7. 盖步：一脚经支撑脚前向侧方落。

8. 插步：一脚经支撑脚后向侧方落。

9. 碾脚：以脚跟为轴，脚尖外展或内扣；以前脚掌为轴，脚跟外展。 各种步法变换要求轻灵沉稳，虚实分明。前进时，脚跟先落地；后退时， 前脚掌先落地，迈步如猫行，不可平起平落、沉重笨滞。两脚前后和横向距离要适当，脚掌或脚跟碾转要适度，以利重心稳定，姿势和顺。伸直腿要自然，膝部不可挺直。

（五）腿法

1. 蹬脚：支撑腿微屈站稳，另一腿屈膝提起，小腿上摆，脚尖回勾，脚跟 外蹬，高过腰部。

2．分脚：支撑腿微屈站稳，另一腿屈膝提起，然后小腿上摆，脚面绷平，脚尖向前踢出，高过腰部。

3. 拍脚：支撑腿微屈站稳，另一腿向上摆踢，脚面绷平，手掌在额前迎 拍脚面。

4. 摆莲脚：