太极拳的心得体会

太极拳工作总结

太极拳是一门悠久的体育项目，是我们中国的传统文化的一份绚丽的瑰宝。它具有健身养性的作用这是人人都知道的，但人们往往太关注太极拳徐缓而舒畅, 均匀而细致的动作形式, 从而忽略了太极拳具有相当实用的自卫防身作用。而学生总认为老年人，身体瘦弱者才会练习太极拳来修身养性, 而作为年轻人他们要学习如拳击，格斗那样有力量的运动，导致学习及练习的兴趣不浓，积极性不高, 从而影响了教学效果。作为教师, 既要让学生知道太极拳的全民健身作用来端正自己的学习态度，又要结合太极拳的实用性，因势利导，让学生明确, 一个徐缓的太极拳动作看似简单, 却充满了我国民族文化武术运动的博大精深, 以此提高学生学习和练习太极拳的兴趣和积极性。

在进行正式的教学之前，一些基本动作训练是十分重要的，首先要让学生先弄清楚太极拳中所要运用到的各种步型，手型的动作要领及怎样才能更好的使身体各个部位协调一致，还要加强身体柔韧性的练习以及呼吸的正确运用。在学习太极拳的过程中学生动作的不规范，不到位是十分常见的，不能充分意识到步行步法及手型手法的关键性将直接影响到整套太极拳动作的顺利完成和质量。

24式太极拳 有二十四式 分别为一、起势 二、左右野马分鬃三、白鹤亮翅四、左右搂膝拗步 五、手挥琵琶六、左右倒卷肱 七、左揽雀尾 八、右揽雀尾 九、单鞭十、云手十一、单鞭十二、高探马十三、右蹬脚十四、双峰贯耳十

五、转身左蹬脚十六、左下势独立十七、右下势独立十八、左右穿梭 十九、海底针二十、闪通臂二十一、转身扳拦捶 二十二、如封似闭 二十三、十字手二十四、收势

由于太极拳是一种极重“神韵” 的， 他不仅要打出力道，刚劲，还要打出他的那种“神韵” 使之刚柔相济 ，方能进入具有高度艺术的境界。

太极拳要练出劲来，仅凭一般勇气蛮练，不去体味它的涵义，钻研它的架势，这是办不到的。必须要练得处处符合原则和要求。就要在平日练习时必须注意到下面四个要点。

一、眼神平视，要贯注而活泼，当每式的变化，视线要随身法而转移，切忌目光呆板或野顾。

二、腰是一身的主宰，练拳时要顶腰

三、 四肢要圆润、灵活、稳实、切忌强直

四、意境

1、心要静而精神要振作，忌低眉垂目，委靡不振，缺少生气。但也要忌怒目攒睛，挺胸露齿。周身要节节贯通，勿使有丝毫间断。

2、重视前辈积累的经验，遵照典型的架势来认真锻炼。但要练得自然松静，使举动周身轻灵。必须“依规矩熟规矩，化规矩，不离规矩”。本此坚毅精神，才能练得得机得势。

在打太极拳的时候，要反复强调了好几个要点，首先打太极时一定要双腿微曲，并且从起式开始一直到结尾视平线就应当是这一个高度，腿就不应该直了；其次打太极时注重圆润，抱球或者出击时都应当打出一个园来，是的动作看起来更加优美而不僵硬；再次动作打出来要有力道，不能只有柔，看起来就有些花拳绣腿的感觉了，那就不是太极拳的本质所在啦，只有达到刚柔相济，菜式太极拳的最高境界。

学生在练习时，根据自己的体质，保持自然呼吸，使呼吸保持从容不迫，舒适自然，顺序渐进，吸起呼落，呼气时小腹自然放松隆起。打拳时全身肌肉要放松，要含胸拔背，不能挺胸，要沉肩坠肘，骨骼肌放松，正脊松腰，提肛虚步，虚实分清、重心稳地，气沉丹田。打太极拳以柔克刚，用意不用力。总之太极拳博大精深，学无止境，我们刚学不久，只能望其项背，只有尽量将理论知识与实际打拳结合起来，一面琢磨，一面学习。