9招狂刮腰腹脂肪,助你瘦出纤细小蛮腰,还送马甲线!躺着就能瘦!

在你进行以下动作前，小编想要给你一些提示，以避免造成不必要的损伤。

1、不论任何动作，都要注意腰部与地面的贴合度。并且不要让腰部与地面有太大的空隙程度。

2、注意每个动作在收缩时的状态，并保持紧张状态，而非单一为完成动作而做动作。

3、要注意腰腹发力时，每一次起始位发力时并不是依靠惯性。

4、尤其要注意动图中的“双手抱头”其实只是将手扶在脑后，而并非真的抱头，另外，在动作进行过程中是腰部发力，而非双臂发力。

以下动作，每个动作进行30次，并循环2组，坚持练习，一个月后你就可以甩掉腰腹上多余的赘肉，并瘦出性感小蛮腰和漂亮的马甲线啦！

腹肌马甲线动作1：

平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿屈膝并拢，保持背部挺直，腹部发力，将上半身向上抬高做卷腹运动，然后再慢慢恢复平躺状态。

腹肌马甲线动作2：

平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，且双手掌心向下，双腿屈膝90度向上抬离地面，保持背部挺直，腹部发力，将双腿连带臀部向上抬高，然后再慢慢放低。

腹肌马甲线动作3：

平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿屈膝并拢，向上抬离地面，使双腿屈膝呈90度角，保持背部挺直，收紧腹部，然后将上半身向上抬高做卷腹运动，再慢慢恢复平躺状态。

腹肌马甲线动作4：

平躺在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，两脚尖向上勾起，双臂向头顶上方伸直，保持背部挺直，腹部发力，将上半身向上抬高做卷腹运动，同时双腿绷直向上抬高，双臂向前伸直，双手触碰脚尖。

腹肌马甲线动作5：

坐在瑜伽垫上，双腿屈膝壁并拢，使脚后跟撑住地面，双臂向身体正前方伸直，且双手十指并拢，使上半身稍稍向后倾斜，保持背部挺直，收紧腹部，然后使上半身向左右两侧转动。

腹肌马甲线动作6：

平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，双手掌心向下扶住地面，双腿并拢伸直向上抬离地面，且脚尖向上勾起，保持背部挺直，收紧腹部，然后使双腿保持悬空状态，并交替做小幅度的上下抬高、放低的动作。

腹肌马甲线动作7：

平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，两脚掌心相对，并使两膝盖分开，双臂向头顶上方伸直，保持背部挺直，腹部发力，将上半身向上抬高坐起，同时，双臂向前伸展，然后再慢慢恢复平躺状态。

腹肌马甲线动作8：

平躺在瑜伽垫上，双臂自然平放于身体两侧，双腿并拢伸直，向上抬高至与天花板垂直，保持背部挺直，腹部发力将双腿连带臀部向上抬高，然后再慢慢放低，注意，在动作主要靠腰腹和双手腹部，并且腿部要始终保持绷直状态。

腹肌马甲线动作9：

平躺在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，双臂曲肘放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后将上半身向上抬高，同时将右臂向前摆动，左臂向后摆动，左腿屈膝向上抬高，并使左膝触碰右手肘；然后再恢复平躺状态，再将上半身向上抬高，同时左臂向前摆动，右臂向后摆，同时右腿屈膝向上抬高，右膝触碰左手肘，再恢复平躺状态。

以上9个动作，能非常有效地锻炼到你的腰腹肌肉，在帮助你甩掉大肚腩，瘦出性感小蛮腰的同时，还能帮助你练出性感马甲线哦。想要变瘦变美的妹子，每天抽出一点时间来练习吧！加油哦！

从现在起小编会每周推送一两次广告赚点奶粉钱，引起大家的不适深表歉意，谢谢大家的理解！：）

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