打乒乓球前如何做好热身准备活动
打乒乓球前如何做好热身准备活动（2）
(2009-09-26 13:17:15) 载
体育 ▼ 标签： 上篇杂文中谈了打乒乓球前做好热身准备活动的重要性，做好热身准备活动是科学健身的以适应剧烈运动的需要，最大限度地防止各内脏器官损伤，而且能够增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉力量和韧带的弹性伸展性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和关节的损伤。
那么打乒乓球前如何做好热身准备活动呢？
首先从思想上重视。我个人的体会是，要把做准备活动，作为科学锻炼不可缺少的重要组成部分，绝不是可有可无的多余之事，否则运动损伤可能随时随地找你的麻烦，特别是年龄偏大的中老年乒乓球爱好者，及长期不运动偶尔上阵者，更应该慎之又慎，以防万一。前几年一位老同志在打乒乓过程中突遭重疾，教训十分深刻。
其次要掌握做好热身准备活动的要领。回忆儿时启蒙老师的做法，结合成年人打乒乓的实际，本着系统热身和重点热身相结合的原则，总结了一套简单易行的热身操。
这套热身操共有四节，可以有节奏的做二八拍运动：第一节振臂运动，先前后振臂，后上下振臂;第二节转腰运动，先左右转腰，再伸直左右臂拉伸左右侧腰，再上下弯腰充分活动腰部；第三节压腿运动，先弓步正面拉伸腿部，再侧面压腿；第四节活动关节，包括活动颈部、肩关节肘关节腕关节和膝关节脚腕等，可灵活地左右转动几圈。重点热身即重点活动过去受过伤的部位，多活动一点时间，以防再次拉伤。
为了避免运动损伤，建议乒乓爱好者在没有条件做热身准备活动的时侯，上台后先和对手练习20分钟左右的基本功，包括正手对攻，反手对推等比较缓和的活动，使身体各个部位逐渐活动开来，绝对禁止上台不到三分钟就大喊“开始。
再次要使热身准备活动养成习惯、创造氛围。人是环境的产物，在乒乓俱乐部里，教练要以身示范，多给大家做热身指导，，形成良好氛围，受益终生，我也期盼着每一位热爱乒乓的球友们用自己的实际行动创造一种科学健身锻炼的良好氛围。
最后值得一提的是，运动结束后，要有意识的对臂、腰、腿和各个关节放松拍打，做几个全身放松的“软面条”。
相关文章
- 常用历奇游戏
- 社工必备:历奇游戏大全
- 信工20**年师生运动会策划
- 小学运动会作文范文
- 小学自主课程乒乓球活动记录
- 为什么你总是输给那些实力不如自己的人?
- 走下网络.走出宿舍.走向操场主题活动策划书
- 社团例会记录
- 20**年乌市第xx中学体育节活动方案
常用历奇游戏 历奇活动之分组活动 理财高手 一. 游戏目的 1. 强化小组角色,提升学员注意力,增加学员之 间的相互了解. 2. 促进小组合作,训练学员的反应. 3. 培养荣誉感,树立进取心. 二. 时间:5--10分钟. 三. 场地要求: ...
常用历奇游戏18课 历奇游戏之分组活动 理财高手 一.游戏目的 1.强化小组角色,提升学员注意力,增加学员之间的相互了解. 2.促进小组合作,训练学员的反应. 3.培养荣誉感,树立进取心. 二.时间:5--10分钟. 三.场地要求:无 四. ...
信息科学与工程学院 2016 年 师 生 交 流 体 育 活 动 时间:2016年11月26日 目 录 一.活动口号.............................................................1 ...
小学运动会作文范文 第1篇:运动会 那一天,校园里彩旗飘扬,雄壮的运动员进行曲让我们热血沸腾.首先进行的是开幕式,各个方阵队排着整齐的队伍走过主席台.红旗队.鲜花队.花环队„„其中最引人注目的是彩球队,当他们走过主席台的那一刹那,放飞了手中 ...
活动主题:招生,组建四年级乒乓球队. 时 间:9月9日 地 点:四.三教室 参加人员:四年级全体学生 活动过程: 1.宣传发动,介绍乒乓球. 2.组建球队. 3.解决运动器械. 活动剪影: 活动主题:球性训练. 时 间:9月23日 地 点: ...
不论专业乒乓球运动员还是业余爱好者, 总是会面临输赢两种比赛结果, 比赛是看临时发挥的, 你赢下任何人都是有可能的, 但同样你也可能会输掉很多比你弱的人. 当你在开球网积分达到1900分, 并且固定参加积分比赛, 基本功还比对手好 但你却经 ...
走下网络.走出宿舍.走向操场 商学院课外体育锻炼主题活动 策划人:吕帅帅 目录 四.活动时间 1.网络媒体宣传 一.活动背景 为更好地贯彻落实党的十八届三中全会关于"强化体育课和课外锻炼,促进青少年身心健康.体魄强健"的 ...
社团例会会议记录 一) 会议时间:4月24日 地点:七号楼501 参加对象:余旭峰老师 各社团会长 社管主席 各部门部长及干事 (二) 各社团工作汇报 英语协会: 月初,英语主持人大赛报名:中下旬,因为一些原因,取消了比赛. 邓小平理论读书 ...
乌鲁木齐市第中学 2016年体育节活动方案 为进一步贯彻<学校体育工作条例>的精神,深入开展"阳光体育"活动,活跃校园生活,增强学生体质,促进学生全面发展,经研究决定举办乌鲁木齐市第中学体育节活动,具体方案安 ...