"中国舞蹈考级"

尊敬的老师们：

环境保护是我们每个老师都应该关注的事情，从我们做起，从现在做起。

“中国舞蹈考级”文字教材将通过下载的方式传递给老师们，节省纸张就是对环境保护的贡献。精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

保护环境，就是保护我们共同的未来！

保护环境，就是造福子孙万代！

保护环境，是我们每个老师义不容辞的责任！精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

中国舞蹈家协会对您的理解和支持表示衷心的感谢！

中国舞蹈考级第八级教材精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

责任编辑：金山

1、渔光曲 （呼吸与柔韧练习）

2、筷子舞 （蒙族舞）精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

3、花球舞

4、哈密姑娘 （维族舞）

5、香格里拉 （藏族舞）精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

6、扎彩灯 （东北秧歌）

7、四小天鹅 （芭蕾舞）

8、天上人间 （再见曲）精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

一、渔光曲（呼吸与柔韧练习）

1、 训练目的：精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

古典舞气息的提与沉以及舞姿与柔韧训练

2 、 主要动作及要求：

a、提沉：提沉时腰肩尽量松弛，提时由腰腹部带动慢慢吸气，气息一直贯穿到头顶，到身体完全伸直，再由腰腹部带动慢慢吐气，到气息完全吐尽含回。提沉过程中气息要流畅通顺。 b、燕式坐后弯腰：左腿前盘坐，右腿后伸，腰尽量向后卷，双手经正上向斜后点地。 c、跪下腰：双膝与肩同宽，腰尽量向后卷，双手由体前经正上向旁打开至脚踝处。精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

d、旁提舞姿：头侧倾，旁肋经过下弧线，边旁提边拧身敞胸，形成旁提舞姿，腰部要松弛，形成一种身体的“悬垂感”。

e、小草手势：双手掌形，对腕于正上位，手臂伸直。

3、节奏：精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

准备位置：体对5点，双吸坐，含胸抱膝

准备音乐：

（1）1-8 保持准备位舞姿精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

（2）1-2 右手直臂上伸，右手小草手势

3-4 右手保持姿态左手对腕伸至小草手势

5-8 保持小草手势，沉气含胸，回至准备位精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

（3）1-2 提气伸展，双手至正上位，同时双腿伸直至绷脚伸坐

3-4 伸展至胸腰，同时双分手至提旁点地

5-8 沉气同时收至准备位精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

（4）1-2 含胸并向右侧滚动至8点跪坐

3-4 体对8点，双跪坐，提气同时双手右前提至正上位

5-8 沉气伸展胸腰，同时向斜后位双分手精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

第一段：

（1）1-2 双跪坐提气，视线随身体提至1点，同时右手背手，左手兰花手胸前提腕 3-4 双跪坐沉气，视线随身体垂落，同时左手兰花手沉腕

5-8 重复第一段（1）1-4动作精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

（2）1 左手伸至正上位小草手势，身体上扬，眼随手动

2 左手保持姿态，右手与左手对腕，呈双手小草手势

3-4 沉气同时双手保持小草手势落至胸前，眼随手动精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

5-6 双手保持小草舞姿伸至正上位，同时双跪立，眼随手动

7 保持姿态，双手保持对腕，右手向内左手向外旋转

8 保持姿态，双手保持对腕，向相反方向转腕精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

（3）1-2 沉气，双手掌心向内自然垂落，眼随手动，同时落至双跪坐

3-4 提气，双手前斜下位提腕，视线提至8点方向

5-8 左手收至背手，右手经下弧线拉至旁斜下位，同时拧身至旁提舞姿，眼视1点，头右倾精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

（4）1 身体向左倾，左手背手，右手推腕至7点斜下位，眼视1点

2 身体向右倾，左手背手，右手压腕拉至3点斜下位，眼视1点

3-4 沉气，含胸低头，左手背手，右手经下延伸至8点方向，低头精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

5-8 右手经8点方向提至1点正上方向，提气，身体直立，眼视8点

9-10 右手经1点正上方向3点划立圆，身体随手划圆，眼视1点

11-12 右手撑地，同时身体向左经坐地滚动至2点方向双跪坐精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

第二段：

（5）-（8）重复第一段（1）-（4）反面动作

（8）5-6 左手经2点方向提至1点正上方向，提气，身体直立，眼视2点精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

7-8 左手经1点正上方向7点划立圆，身体随手划圆，眼视1点

9-10 左手撑地，同时身体向右经坐地滚动回至体对7点方位双跪坐，身体含胸低头

第三段：精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

（9）1-2 双手经前提至正上位，身体同时伸展，同时右腿向后伸展至燕式坐

3-6 双分手至后斜下位指尖点地，同时身体伸展至燕式坐卷腰

7-8 右腿收回至双跪坐，同时身体沉气含胸精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

（10）1-2 双手经前提至正上位，身体同时伸展，左腿旁开至与肩同宽，双腿跪立

3-6双分手至脚踝处，同时身体伸展至跪下腰

7-8 左腿收回至双跪坐，同时身体沉气含胸精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

（11）1-2 提气，右手柔臂向正上位伸展至右手小草手势，左手垂至体侧，眼随手动，同时双跪立

3-4 沉气，右手垂落至体侧，同时双跪坐

5-6 提气，左手柔臂向正上位伸展至左手小草手势，右手垂指体侧，眼随手动，同时双精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

7-8 沉气，左手垂落至体侧，同时双跪坐

（12）1 右手伸至正上位小草手势，眼视正上位，双跪坐

2 保持右手姿态，左手伸至正上位对腕呈双手小草手势，双跪坐精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

3-4沉气同时双手保持小草手势落至胸前，眼随手动

5-6双手保持小草舞姿伸至正上位，同时双跪立，眼随手动

7 保持姿态，双手保持对腕，右手向内左手向外旋转精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

8 保持姿态，双手保持对腕，向相反方向转腕

9-12保持小草手势，双腿慢慢跪坐，下胸腰，头慢转至1点

4 、提示：精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

a、所有舞姿和连接要求用呼吸带动，将提沉自然融入动作当中，从而增强身体的表现力。 b、柔韧性练习要求尽量做到自己的最大限度，自然地融入柔韧性舞姿。

c、表演时注意动作与诗词的有机配合，表现出小草坚忍不拔的品质和意境。

5、歌词：精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

云儿飘在海空，鱼儿藏在水中；早晨太阳里晒渔网，迎面吹过来大海风。

潮水升、浪花涌，渔船儿飘飘各西东；轻撒网、紧拉绳，烟雾里辛苦等鱼踪。

鱼儿难捕租税重，捕鱼人儿世世穷；爷爷留下的破渔网，小心再靠它过一冬。精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

东方现出微明，星儿藏入天空；早晨渔船儿返回程，迎面吹过来送潮风。

天已明、力已尽，眼望着渔村路万里；腰已酸、手也肿，捕得了鱼儿腹内空。

鱼儿捕得不满筐，又是东方太阳红；爷爷留下的破渔网，小心再靠它过一冬。精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

二、筷子舞（蒙族舞）

1 训练目的精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

藏族舞的基本动律、步伐及藏族舞风格的训练

2 主要动作及要领

a、扛筷子:双手握筷子,筷子上半部扛在肩上。精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

b、敲筷子（十字，头上、肩上、胯旁、体前、地上）

十字：双手握筷子，筷子上半部十字交叉相搭。

头上：双手正上位，手臂伸直，筷子十字交叉敲打。精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

肩上：在扛筷子的基础上，单手或双手同时用筷子上半部敲击肩膀。

胯旁：双手手臂呈圆弧形，用筷子敲击左胯或右胯。

体前：双臂弯曲呈椭圆于前平位，手握筷子十字相搭敲击。精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

地上：双臂弯曲呈椭圆于体前体面上，手握筷子十字相搭交替敲击地面。

准备位置：体对3点方位，自然位直立，双手持筷子，7点方位场外准备

准备音乐：精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

（1）-（4）保持准备位姿态

第一段

（1）1-4 体对3点，眼视3点，双手持筷子肩上敲2次，同时双脚半脚尖行进右起4次 5-8 拧身至1点，右倾头，眼视1点，胯旁敲筷子2次，同时继续半脚尖行进4次精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

（2）-（4）重复第一段（1）1-8动作3遍

（5）1-4 身体右倾，头右倾，右脚向右横移重心，左脚脚尖旁点地，双手右起肩上交

替敲筷子4次精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

5-8 体对8点，双手8点斜上位十字敲筷子2次，眼随手动，左脚撤步至踏步

（6）1-4 身体左倾，头左倾，左脚向左横移重心，右脚脚尖旁点地，双手右起肩上交

替敲筷子4次精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

5-8 体对2点，双手2点斜上位十字敲筷子2次，眼随手动，右脚撤步至踏步

（7）1-4 体对2点，视1点，双手体前斜下位十字上下敲筷子4次，同时右脚上步至前

弓步精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

5-8 体对2点，身体前倾，视1点，双手收至肩上敲筷子2次，同时左脚收至双脚正

步位并步半蹲

（8）1-4 体对2点，身体后仰，视1点，双手体前前斜下位十字上下敲筷子4次，同时精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

左脚撤步半蹲，右脚半脚屈膝点地

5-8 保持上身体态，双手收至肩上敲筷子2次，同时右脚收至双脚正步位并步半

蹲精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

间奏段

（9）1-8 体对1点，拧身至7点，视7点，双手左胯旁敲筷子4次，同时双脚半脚尖右

起向1点方向行进8步精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

第三段

（10）-（13）重复第一段（5）-（8）动作

间奏段精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

（14）1-8 重复间奏段（9）1-8动作

（15）1-4 上身保持直立，视1点，双手肩上扛筷子，同时右腿跪地至单腿跪立 5-8 保持上身姿态，左腿跪地至双跪坐

第四段精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

（16）1-6 由左斜前方向起，右手起双手交替持筷子敲地面6次

7-8 身体右倾，双手耳侧敲筷子1次

（17）1-8 重复（16）1-8反面动作精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

（18）1-4 双手正上位交叉敲筷子2次，眼随手动，同时双腿跪立

5-6 双分手，眼视1点，同时双跪坐

7-8 双手肩上扛筷子精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

（19）1-8 眼视1点，双手肩上敲筷子4次

间奏段

（20）1-4 体对1点，拧身至7点，视7点，双手左胯旁敲筷子2次，保持双跪坐 5-8 体对1点，拧身至3点，视3点，双手右胯旁敲筷子2次，保持双跪坐精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

（21）1-4 体对1点，拧身至7点，视7点，双手左胯旁敲筷子2次，同时左脚上步至单

腿跪立

5-8 体对1点，拧身至3点，视3点，双手右胯旁敲筷子2次，同时右脚并步至精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

起身直立

第五段

（22）-（25）经右转身至5点，向5点方向行进，重复第一段（1）-（4）动作精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

（26）-（29）转身至3点，向3点方向行进，重复第一段（1）-（4）动作

4、提示

a、提胯、立腰、拔背、敞胸、中心略偏后呈微靠势，是蒙古族女子舞蹈的基本体态。 b、做肩部动作要自然、松弛、灵活；硬肩要有力，要有顿挫感；切不可肩、脚一顺边。 c、耸肩重拍在上，切忌端肩憋气。精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

d、敲筷子时，大臂要略微架起，节奏清晰。

e、目光远视，气息下沉，稳重、端庄、含蓄、柔中见刚，是蒙古族女子舞蹈的审美特征。

三、花球舞精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

1、训练目的

啦啦队舞的表演性舞段，跳跃与体能训练

2、主要动作及要领精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

a、交叉手跳踢步：1-双手正上位交叉，同时身体随步伐左倾斜，双脚交替绷脚后踢跳跃跑

动。

2-双手斜上位打开，同时身体随步伐右倾斜，双脚交替绷脚后踢跳跃精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

跑动。

b、开合步：1-双脚由并步跳至与肩同宽的位置，双手抬至旁平位。

2-双脚跳回至并步，同时双手由旁平位落至体侧精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

c、绕拳：双手小臂向外绕圆，由旁斜上位经身体下俯，下弧线至反面。

勾拳：一手曲臂握拳于胸前，另一手平位经旁小臂勾回至前平位。

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3、节奏

准备位置：手持花球，直立场外准备

准备音乐：精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

（1）1-4 保持准备位姿态

5-8 左起跳踢步跑至各自位置

第一段：精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

（1）1-2 交叉手跳踢步，左脚跳颤2次

3-4 重复（1）1-2反面动作，双手旁斜上位打开

5-8 重复（1）1-4动作精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

（2）1-8 左起交叉手跳踢步8次

（3）1 转体对3点，视1点，双手绕臂至左手旁平位，右手扶头，同时左脚向1点方向

旁开步，双腿半蹲精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

2 转体回至1点方向，视1点，双手落至体侧，同时左脚收至正步位直立

3 体对1点，视3点，双手绕臂至右手旁平位，左手扶头，同时左脚向3点方向旁

开步，双腿半蹲精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

4 体对1点，视1点，双手左绕臂落至体侧，同时右脚收至正步位直立 5-8 重复（3）1-4动作

（4）1 转体对3点，视1点，双手绕臂至左手旁平位，右手扶头，同时左脚向1点方向

旁开步，双腿半蹲精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

2 体对1点，视7点，右手保持扶头，左手收至扶胯，同时右脚收至并步 脚掌点地

3-4 保持姿态，左顶胯2次

5-8 重复（4）1-4反面动作精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

（5）1-3 眼视1点，双手由左斜上位起绕花球至右斜上，同时，双脚跳开至左脚重心并

随绕花球移重心至右脚

4 眼视1点，双手右斜上位拍手精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

5-8 重复（5）1-4反面动作

（6）1-8 体对1点，双手自然摆臂，右起跳踢步8次

第二段：精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

（7）1-4 体对1点，开合步2次

5-6 体对1点，双手胸前屈臂，原地双脚蹦跳2次

7 体对1点，身体微前俯，双手曲臂回勾1次，同时左脚原地蹦跳，右脚屈膝抬至精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

90度

8 双手落至体侧，同时左脚原地蹦跳，右脚落

（8）1-6 重复（7）1-6动作精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

7 体对1点，身体微前俯，双手曲臂回勾1次，同时右脚原地蹦跳，左脚屈膝抬至

90度

8 双手落至体侧，同时右脚原地蹦跳，左脚落精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

（9）1-6 重复（7）1-6动作

7 身体前俯，左手保持姿态，右手勾拳至前平位屈臂，同时左腿半蹲，右脚脚尖

旁点地精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

8 双手收至胸前屈臂，左腿保持半蹲，右脚收至并步

（10）1-6 重复（9）1-6动作

7-8 重复（9）7-8反面动作精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

（11）1-2 右手前平位出拳，左手握拳腰间，左倾头，同时右脚后踢，左脚跳颤2次 3-4左手前平位出拳，右手握拳腰间，右倾头，同时左脚后踢，右脚跳颤2次 5-8 重复（11）1-4动作

（12）1-8 重复（11）1-8动作

（13）-（16）重复第二段（7）-（10）动作精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

第三段

（17）-（21）重复第一段（1）-（5）动作

（22）1-8 经右转至5点，并向5点方向行进，双手自然摆臂，右起跳踢步8次 9 经左转至1点，双手前平位交叉出拳，同时左脚向1点方向上步呈弓步精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

4、提示

a、动作干净有力，队形保持整齐。

b、跳跃要富有弹性，富有动感，体现少年儿童活泼、阳光、运动、健康的精神风貌。 c、手臂位置准确，动作干脆有力。精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

四、哈密姑娘（维族舞）

1 训练目的：精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

通过步法训练脚下灵活性，通过舞姿训练挺拔的体态，进一步掌握维族舞蹈风格。 2 主要动作及要求：

a、单托帽：(以右为例)右臂托帽手，左手斜上花形手，目视左手方向身体上扬。

b、击掌：(以右为例)双手耳旁位击掌，身体拧转，目视1点精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

c、单移颈舞姿：(以右为例)左手斜上位花形手提腕，右手于移颈手位，左后踏步，目视1点。

d、三步一抬：（以右为例）第一步右脚向8点上步，右手体前左手体旁托手，体对8点；第二步左脚旁垫；第三步右脚向2点上步，双手绕腕至右手托手左手旁平位（顺风旗位），身体同时转向2点。不强调抬腿动作。

3、节奏：精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

准备位置：体对3点，视3点，正部位，7点方向出场

准备音乐：（1）-(6) 保持准备位状态

第一段：精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

（1）1-8 右起半脚碎步8次，左单托帽

（2）1-4 右脚正步位踏步，右击掌

5-8 右后踏步位，左单托帽精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

（3）-（4）重复（1）-(2)动作

（5）1-8 重复（1）动作

（6）1-8 身体转向1点，双手胸前交叉，右起半脚碎步8次精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

（7）1-2 右脚前点，身体前俯，双手斜下位摊手

3-4 右脚旁点，右单托帽

5-8 重复（7）1-4动作精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

（8）1-4 右单托帽，点颤2次

（9）-(11) 重复（6）-(8)动作

（12）1-4 右脚正步位踏步，左击掌精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

5-8 右单移颈舞姿

（13）1-7 保持舞姿，右起移颈8次，同时慢蹲

8 转身体对3点精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

（14）-(15)重复（12）-（13）1-7反面动作

第二段：

（16）1-8 脚下碎步右转两圈，右顺风旗，目视右手，转停至8点方向精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

（17）1-4 右起三步一抬

5-8 左起三步一抬

（18）1-2 右脚8点方向前点，双手胸前掏手，身体微含精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

3-4 右单托帽，右脚旁点

5-8 保持舞姿，点颤两次

（19）-(21)重复（16）-（18）反面动作精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

第三段：

（22）1-2 右起原地踏步两次，体对7点，目视1点，左顺风旗位摊手

3-4右起原地踏步两次，体对7点，目视1点，双手绕腕左手不变，右手胸前位 5-6 重复（22）1-2动作精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

7-8右起原地踏步2次，双手绕腕左手不变，右手胸前位,同时左转一圈

（23）1-8重复（22）1-8动作

（24）1-7双手胸前交叉至平摊位，脚下碎步向1点跑精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

8回身向7点，右手点左肩，左手后背手

（25）1-2 右吸跳落至左膝跪地，，双手打开至平摊位

3-4 左手右点肩，右后背手，低头含胸精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

5-6 胸前掏手，身体不变

7 右单托帽，同时右脚打开旁点，坐膝保持跪地

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4、提示

a、摊绕腕动作的手摊出要慢，绕要快，运动路线要圆。

b、点颤时注意颤而不窜，胯部上提，膝部既要控制又要有弹性，切忌僵硬。精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

c、维族舞的风格始终保持挺而不僵，颤而不窜。

5、歌词精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

我们的姑娘

风吹草原千种花

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好像天上的星星密麻麻

„„

哎嘿，哎嘿精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

为啥咱哈密瓜这样大

哎嘿，哎嘿

天山泉清浇灌它精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

来来来来来来

为啥戈壁的

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哎„„

又甜又香的哈密瓜

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亚克西，亚克西

咱们的哈密瓜

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又圆又大的哈密瓜

亚克西„„

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哈密瓜！

五、香格里拉(藏族舞)精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

1、训练目的：

初步认识藏族旋子以及屈伸动律的练习。

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2、主要动作及要求：

a、颤撩步: 强调重拍向下，主力腿颤的同时动力腿撩出。

b、单袖手:左手扶胯位，右臂耳旁折臂，五指微并拢。精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

c、坐懈胯：胯部松弛，肋部顺势松懈，身体随之自然左右摆动。

d、屈伸靠点步：主力腿屈时动力腿抬，主力腿伸时动力腿靠于丁字位，抬腿时由膝盖带动。 e、屈伸交叉靠步：主力腿屈时动力腿抬，主力腿伸时动力腿靠于交叉位，抬腿时由膝盖带动。

f、胸前屈臂悠摆手：右臂旁开至正上位，身体前俯，左臂胸前悠摆。精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

g、行礼舞姿：左腿屈，右脚跟点于2点，身体前俯后背拉长，双托手，目视下方

3、节奏：精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

准备位置：体对七点，拉手，身体微上扬，七点方向出场。

准备音乐：

（散板音乐）：保持准备位状态精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

（1.1.8 后退出场，（1.1.9 右起颤退步8次，（1.1.10 身体微后仰

（2.1.8 原地颤撩腿4次，（2.1.9 右起

（3）-（6）重复（1）-（2）动作精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

第一段：

（1.1.8 右起颤踏步8次，（1.1.9 单袖手

（2.1.4 右起屈伸靠点步，（2.1.5 双臂向上甩袖落至左手胸前盖手，（2.1.6 右手旁精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

平托手，（2.1.7 体对8点，（2.1.8 视8点斜上

5.8 重复5.9 1-4反面动作

（3）-（4）重复（1）-（2）动作精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

（5）1-4 右起屈伸交叉靠步，身体前俯，右臂旁开至正上位，左臂胸前屈臂

5-6 左腿旁点，左臂经下弧线悠摆至斜下位

7-8 左脚踏回至正部位，左臂胸前屈臂精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

（6）1-8 右转身掏手至单袖手，右起向5点颤踏步8次

（7）-（8）重复（5）-(6)动作

第二段：精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

（9.1.8 右起颤踏步8次，（9.1.9 双手慢托起至双扬手

（10.1.8 右起原地颤撩步4次，（10.1.9 保持双扬手

（11）-（12）重复（9）-（10）精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

（13）1-4 右起屈伸交叉靠点步，双手向上甩袖落至扶胯位，目视2点

5-8 重复（13）1-4反面动作

（14）-（15）右转身掏手至单袖手，右起向5点颤踏步精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

（16）重复（13）动作

（17）1-8 右起颤踏步8次，双手慢托起至双扬手

（18）重复（2）精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

（19）1-8 右起颤踏步8次，双手慢托起至双扬手

(20) 1-4 右勾脚至小腿，双扬手

5-8 行礼舞姿精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

（21）1-4 保持行礼舞姿

5-8 左盖手至胸前，右旁平托手，收右脚视1点，跑下场

精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

4、提示

a、做所有颤动律时都需加坐懈胯动作。

b、做撩腿时，提腿由膝部带动，撩腿以小腿带动，落脚时脚背要有重量感。精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

c、注意屈伸动律与颤踏动律的重拍区别。

e、所有手臂动作都要有带着水袖的延伸感。

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5、歌词

圣洁的雪山下，是香格里拉

明媚的阳光下，是香格里拉精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

清醇的山泉水，飘香的酥油茶

孩子们善良的笑脸

就像格桑花精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

哦„„香格里拉

哦„„香格里拉

哦„„精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

香格里拉，香格里拉

那是我的家

香格里拉，香格里拉精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

那是我的家

那是我的家

那是我的家„„精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

六、扎彩灯（东北秧歌）

1、训练目的精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

东北秧歌的表演性舞段

2、主要动作及要求：精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

a、顿步：重拍向上，全脚着地，提胯有顿劲。

b、肩上交替搭巾：一手甩巾至肩上搭巾，一手向旁斜后甩巾。

c、半蹲俯身腋下掸巾：1-左脚向1点上步，右手腋下掸巾，视1点身体前俯。精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

2-右脚并步，左手腋下掸巾，视1点身体前俯。

d、小燕展翅跳：1-双手旁斜下位里绕花，双脚并步跳，体对1点视1点。

2-双手旁斜下位里绕花，并步跳落至左掖腿，体对8点左倾视1点。 e、提灯舞姿：右手斜上位提腕做提灯状，左手旁斜下位压腕，提右旁腰目视右手。 f、放灯舞姿：右手斜下位压腕做放灯状，左手旁斜上位提腕，提左旁腰半蹲目视右手。 g、搓手舞姿：脚下原地碎步，双手胸前搓手，上身微前俯，低头，目视双手，做哈气状。精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

3、节奏：

准备位置：提灯舞姿，体对5点，3点方向准备

准备音乐：精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

（1）1-4 保持准备位状态

5-8 右起圆场出场

（2）1-4 保持脚下圆场和舞姿又转身至1点方向精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

5-6 放灯舞姿

第一段：

（1）1-3 左起顿步三次，右起肩上交替搭巾精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

4 右脚后撤至半蹲踏步，体对2点，上身后靠，左手前斜下位，右手前斜下位 5-8 重复（1）1-4动作

（2）1-2 半蹲俯身腋下掸巾

3-4 小燕展翅跳精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

5-6 左起小跳，半脚小碎步，体对8点，双手斜上位交叉里绕花，目视双手

5-8 左起小跳，半脚小碎步，体对1点，左手不动，右手划至斜下位，目视右手

（3）1-2 左脚1点上步，右脚并步，双手前平位摊手精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

3-4 双手里绕花至左手耳旁，右手胸前

5-6 左起小跳，半脚小碎步，左手耳旁，右手8点斜上位点指，眼随手动 7-8 重复5-6反面动作

(4) 1-4 搓手舞姿精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

5-6 左手叉腰，右手提灯舞姿

7-8 左转身保持舞姿脚下圆场

（5）1-4 左转身至1点，保持舞姿脚下圆场精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

5-8 重复（3）5-8动作

间奏段：

（6）1-4 右转身，提灯舞姿原地半脚碎步至5点精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

5 放灯舞姿

6 提灯舞姿

7 放灯舞姿精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

8 保持放灯舞姿

（7）1-4右转身，提灯舞姿原地半脚碎步转至1点

（8）1-2 放灯舞姿精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

第二段：

（9）-(13)重复（1）-(6)动作

（14）1-4右转身，提灯舞姿原地半脚碎步转至1点精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

5-8 保持舞姿，脚下圆场

（15）1-6 同上

7-8 右脚2点方向上步，左脚并步，左手胸前右手额前做扶灯状，目视2点精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

（16）1保持舞姿，右脚后踏步，头慢回至1点

4、提示：精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

a、体现出东北小姑娘活泼、调皮的性格特点。

b、进一步掌握东北秧歌艮、浪、俏的风格特点。

C、通过舞蹈表现出东北地区逢年过节时挂彩灯的地域文化。精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

5、歌词

精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

竹叶青青，剪纸红红

扎一盏彩灯挂在门中

夜幕中闪烁精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

晚风里摇动

啊„„

就在那十里八里外精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

你也看得见

咱家门前烛火红

前扎灯，心潮冲冲精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

就像这彩灯悬在半空

隔着那

啊„„精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

就在那千里万里外

你也看得见

妈妈的心儿闪动精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

啊„„

你也看得见

妈妈的心儿闪动精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

七、四小天鹅（芭蕾舞）

1、训练目的：精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

跳跃练习与芭蕾表演性舞段

2、主要动作及要求：

a、小吸跳步：双脚交替绷脚推地跳跃，膝盖自然上提。精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

b、小跳：双脚小八字位，经半蹲绷脚推地跳跃。

c、直抬后腿：一腿向前上步，另一腿向后绷脚直抬25度。

d、四人交叉拉手：中间两人双手旁斜下位，右臂搭在右边人左臂前，旁边两人，一手旁斜精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

下位，另一手小臂折回，与里边人拉手，形成四人交叉拉手的姿态。整

个舞段保持姿态。

3、节奏精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

准备位置：7点方位后区场外准备，四人交叉拉手，体对1点方位，正步位直立

出场：1-6 左起半脚尖向2点方向进行6步

7 第7步呈左脚在前，右脚踏步精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

8 左转头，视7点

准备音乐：

（1）1-8保持准备位姿态精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

第一段：

（1）1-8 头从左经上弧线看至3点方向，同时右起双脚交替小吸跳步8次向3点方位行进

（2）1-2 视3点，身体微前倾，右起向3点方位交替小吸跳步1次至双脚正步位半蹲 3-4 保持姿态精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

5-8 转头视7点，身体微前倾，右起向3点方位交替小吸跳步1次至双脚正步位半蹲

（3）-（8）重复（1）-（2）动作3遍

（9）1-4 视1点，小跳1次精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

5 转头视3点，身体微前倾，同时小八字位双膝半蹲

6 转头回至视1点，身体直立，同时小八字位双膝直立

7-8 保持上身直立，小八字位双膝半蹲精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

（10）1-4 视1点，小跳1次

5 转头视7点，身体微前倾，同时小八字位双膝半蹲

6 转头回至视1点，身体直立，同时小八字位双膝直立精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

7-8 保持上身直立，小八字位双膝半蹲

（11）-（12）重复（9）-（10）动作

（13）1-2 体对2点，视2点，同时右脚向2点方向上步，左腿直抬后腿精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

3-4 保持上身姿态，左腿收至正步位

5-8 保持上身姿态，双膝正步位半蹲

（14）1-2转体对2点，视8点，同时左脚向8点方向上步，右腿直抬后腿精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

3-4保持上身姿态，右腿收至正步位

5-8保持上身姿态，双膝正步位半蹲

（15）-（16）重复（13）-（14）动作精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

第二段：

（17）1-8 头从右经上弧线看至7点方向，同时左起双脚交替小吸跳步8次向7点方位行进

（18）1-2 视7点，身体微前倾，左起向7点方位交替小吸跳步1次至双脚正步位半蹲 3-4 保持姿态精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

5-8 转头视3点，身体微前倾，左起向3点方位交替小吸跳步1次至双脚正步位半蹲

（19）-（24）重复第二段（17）-（18）3遍

（25）-（28）重复第一段（13）-（16）动作精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

（29）-（32）重复第一段（1）-（4）动作

（33）-（35）重复第一段（9）-（11）动作

（36）1-8 体对1点，视1点，四人分开交叉拉手，双手旁斜下位，双脚半脚尖碎步散开精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

至各自位置

9 视1点，双手打开至右手旁斜上位，左手旁斜下位，右脚向3点方位旁开，左

脚尖绷脚旁点步精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

10 身体左倾，头微仰视1点，左脚向2点方向上步至单腿跪立

4、提示：

a、拉手时始终保持四个人的距离，排面整齐。精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

b、小跳，要求绷脚推地，并且有弹性的蹲。

c、脚下节奏准确，动作干净。

c、选材改编自《天鹅湖》中《四小天鹅》片段，要表现出小天鹅灵活、轻盈的的舞姿。精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

八、天上人间（再见曲）

1、训练目的：

再见曲为一个完整的小舞段，以增进感情，并为结束画一个圆满的句号。精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

2、主要动作及要求

翻手扣碗：掌心朝上，直臂抬起至旁平位，向内翻手扣碗至手背朝上。精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

倾头旁点步位：（以右为例）左倾头，身体向左留旁腰，左手背手，右手旁平位翻手扣碗，同时右脚横移半蹲，左脚脚尖旁点靠步。

3、节奏（3/4节奏，每小节代表3拍）精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

准备位置：场外各自位置，正步位直立准备

准备音乐：

（1）1-8 保持准备位姿态精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

（2）1-7 自由走至场内各自位置，体对1点

8 A组人体对1点，双手自然垂落在体侧，正步位直立

B组人体对1点落至倾头旁点步位置精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

第一段：

（1）1 A组人：左手保持自然垂落在体侧，右手穿手至旁斜上位，右倾头视1点，双膝由蹲至

直立精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

2 右手保持姿态，左手穿手至旁斜上位，左倾头视1点，双膝由蹲至直立 3 左手保持旁斜上位，右手折臂收至扶左肩，同时保持左倾头

3.3

4精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

5-7

8

（2）1精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

2

3-4

5精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

6

7-8

A\B两组人精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

（3）-（4）

第二段：

（5）1精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

2

3

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5-6

7

8精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

（6）1-8

第三段：

（7）1-2精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

3

4

5-6精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

7.1

7.2

7.3精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

8 右手保持扶肩，左手折臂收至扶肩，同时右倾头 双手提腕至遮阳手位，头微仰视1点，同时左脚经屈膝上步重心至右脚踏步 重复第一段（1）1-3动作 落至倾头旁点步位 视1点，身体直立，双手背手，右脚起向右横移跳落至双脚正步位并步半蹲 视1点，身体右倾，头右倾左手保持背手，右手旁平位翻手扣腕，同时右脚起向右横移跳落至双脚正步位并步半蹲 重复第一段（2）1-2反面动作 左倾头视1点，右手折臂收至扶左肩，同时左脚经上步重心至右脚踏步 右倾头视1点，右手保持姿态，左手折臂收至扶左肩，同时右脚经上步重心至左脚踏步 经左转身至5点方向，双脚向5点方向碎步跑 重复第一段（1）-（2）动作 体对1点，身体由俯身至仰胸，双手经旁旁斜下位向前抱至双手交叉于肩前，同时左起前进步3步 身体上扬，双手交叉抱于肩前，同时左脚上步重心至直膝，右脚脚尖后点步 体对1点，身体由仰胸至俯身，双手落下并打开至旁平位 右倾头，小臂经上折回至左手搭于右手上于右肩前，同时右脚打开至旁点靠步，左腿半蹲 保持上身姿态，双脚半脚尖碎步原地向左转至3点方向 体对3点，头左倾视1点， 身体沉气下附，左手垂落 重复第二段（5）1-8动作 双人3、7方向面对面低头含胸，双手自然下垂，脚下碎步跑动 双人击掌前斜上位，视线相对，单脚上步直膝重心，左右脚各自斜后方点步 保持姿态 双人身体向外松弛垂落，双手对掌双分手落至体侧，视线相对，同时主力腿弯曲，动力腿随动 双人身体直立，视线相对，里手击掌至前斜上位，外手自然垂落，双腿保持单脚重心姿态 里手保持姿态，外手击掌至前斜上位，身体保持姿态 保持姿态 双人身体向外松弛垂落，双手对掌双分手落至体侧，视线相对，同时主力腿

弯曲，动力腿随动

（8）1-8 交换位置，重复第三段（7）1-8动作精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

第四段：

（9）1-4 体对1点，头微仰视1点，双手旁斜上位托手，双脚半脚尖碎步向1点方向行进 5 视1点，身体右倾，头右倾左手保持背手，右手旁平位翻手扣腕，同时右脚向

右横移半蹲至倾头旁点步位精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

6 重复（9）5反面动作

7 转至体对3点，视1点，左手留至1点翻手扣碗，右手背手，同时右脚向5点方

位上步至倾头旁点步位精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

8 身体与手沉气垂落，同时右脚收至并步

（10）1-4 体对5点，头微仰视5点，双手旁斜上位托手，双脚半脚尖碎步向5点方向行进 5-8 转体对1点重复（9）5-8动作

9 身体右倾，头右倾视1点，双手经体前抬至左手搭于右手上于右肩前，同时右精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

脚打开至旁点靠步，左腿半蹲

4、提示

a、初步认识彝族舞,掌握彝族烟盒舞的动律特点,柔美柔韧,刚柔并济.精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

b、通过舞蹈培养学生懂得去珍惜、爱护珍贵的友情。在舞蹈中建立起一种不舍的情绪，表达出

自己与伙伴间依依不舍的真挚情感。

c、作为最后一个组合，让学生们在舞蹈中体会结束感，为一堂课或一学期的舞蹈课画上一个圆精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

满的句号。初衷不止是在完成舞蹈，旨在建立一种情感的表达，初步体会用

舞蹈表达情感。

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5、歌词

天的上面，还有天

你就在天的那一边精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

我不知道路有多远

可是我一定要见你一面

梦的外面，还有梦精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

你就在梦的那一边

我不知见你就出现

可是我也要和你精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

说声再见

天上人间，真心等待

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天上人间，阳光用在

你我心间

啦啦啦啦啦啦啦啦„„精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

天上人间，真心等待

绿色满园

天上人间，阳光永在精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

你我心间