应对考试怯场的催眠方法

作者：邰启扬 吴承红 |  文章出处：网络

对于参加重要考试的人们来说，最为可悲的事情不是题目太难而不会做，而是因怯场未能将本来会做的题目做出来，或是把简单的题目做错了。在我们看来，每年的高考不仅是对考生知识、能力水平的检测，也是对其心理品质的检测。不难想象，那些因怯场而名落孙山的考生心情有多么沮丧，对其心理上的打击是多么巨大。这里，我们想专门介绍一下如何运用催眠的方法，来帮助考生清除怯场心理。

首先要申明的一点是，怯场决不是什么生来就有的东西，也绝不是不可以改变的。尽人皆知的世界级影星梦露，令亿万观众如痴如醉。这不仅是由于她有倾城倾国之色，还因为她的表演真切、自然、潇洒，充满了自由感。然而，鲜为人知的是，在她成名前的几年，就有了好几次参加电影拍摄的机会。但她却发挥不好。每当她开始念台词，或面对摄影机的时候，她就感到恐惧，浑身发抖，无法自然地说出台词和做出动作。梦露很具魅力，又有很好的表演素质。但是，任何一位导演都无法让这位怯场的演员好好地演出。

后来，一位医生把梦露介绍到催眠师那里。这是一位富有经验的催眠师，他认为这种怯场的表现是由于缺乏自信和自卑感严重所产生的。很可能是与小时候在学校演话剧时，或参加联欢会表演时忘了台词或怯场的经验有关。经分析，梦露的情况果真与之相类似。于是，催眠师对她进行了催眠治疗。经过8次治疗以后，梦露的怯场表现消失殆尽，后来在一部影片中担任重要角色，一举成名。催眠术对怯场心理的疗效，由此可见一斑。

在对中学生进行的心理健康调查中发现：其紧张、不安的倾向，在一年之中有好几次急剧上升和下降的趋势。峰值状态的时间是在期中考试和期末考试的时候。对于即将面临高考的学生，这种倾向表现更为严峻。诚然，怯场是在考场上出现的问题，但是，与升学考试有关的心理问题，并不是到考场上才产生的。只不过是在考场上表现得最为突出，危害最大罢了。

当考生为准备考试而开始用功的时候，会因强烈意识到考试对自己的意义，担心、害怕失败而产生不安感。尤其是期望水平较高，更使得考生产生强烈的紧张感和焦躁不安的心情，以致无法将注意力集中在学习活动上。理解力、记忆力也随之减退，自信心丧失，学习效率也在不知不觉中下降。自信心和效率的下降更增添了他们的紧张与不安。倘若老师和家长的期望水平和要求也很高的话，紧张与不安就更为剧烈。随之而产生一系列生理上的变化，如头昏脑涨、嗜睡、恶心、呕吐、腹泻等病态现象。此外，在消化系统、循环系统以及身体的其他机能方面，也会出现不适应的感觉。到了临考前的几天，这些现象会愈演愈烈。有些考生，在考试前的几天，精神就崩溃了，一上考场，则如坠五里雾中，不知东南西北。在昏昏乎乎的状态中，勉强应付完考卷。产生怯场的另外一个外部因素是，由于有些人缺乏科学知识，许多老师和家长在送考生的路上总是喋喋不休地对考生说："不要紧张！不要紧张！"事实上，这种消极的暗示格外加剧了考生的紧张心理，进一步诱发了怯场的可能性。

如何消除怯场心理？我们认为，这需要从两个方面着手。其一，意识到这一问题的存在及其危害性。要采用科学的、合理的学习方法，做到有张有弛。利用休息、娱乐、运动、音乐以及心理学家的咨询指导，防止紧张与不安的产生，或消除业已产生的紧张不安感和自信丧失，从平时就做起，这样效果就比较好。也许有人认为，高考前那么紧张，哪有闲工夫做这些事，这就大错特错了。上述调节只会更有利于学习效率的提高。正所谓一石二鸟，何乐而不为呢？

其二，运用催眠暗示疗法来帮助消除怯场心理。如果怯场的症状较轻，可以采用自我催眠的方法。这需要在平时就曾进行过自律训练法的练习，并能进入自我催眠状态。当进入考场，坐在椅子上后，一般离考试开始还有几分钟的时间，就可以闭目或半睁半闭地实施自律训练，逐步获得沉重感、安静感特别是额部的凉爽感。然后，再进行自我暗示："我现在心情很平静、非常镇定……马上考试就要开始了，我一定能够处于最佳状态……一定能够发挥出最高的水平……思路很清晰，记忆力也十分高涨……肯定是这样的，不会错的……"暗示完毕，睁开眼睛以后，便目不斜视，全身心地投入到考试之中。

如果怯场心理比较严重，在考前就出现了严重的紧张与不安感，同时伴有虚脱、焦躁、失眠、白日梦以及其他身心失调症状，光靠自我催眠法可能无济于事。此时，便要请催眠师实施他人催眠法了。针对怯场心理的特点，在将受术者导入催眠状态之后，最为适宜的方法可能就是松弛法了。

为了保证日常生活中工作、学习等活动的顺利进行，人们需要维持一定的紧张度。但由于外在的物理刺激、社会环境刺激和内部生理刺激的影响，人们往往陷于过度紧张的状态。为了解除这种过度紧张状态，而保持恰当的紧张水平，我们应使整个身心处于松弛状态。身心松弛以后，就会产生一种不需要对周围刺激或心理压力直接起反应的分离状态。能够基本脱离被环境或事物影响到的状态，而能以客观、坚决的态度，冷静地观察周围的事物。此外，对自己本身所处的状态或对自己内心的感受性也会增高。不言而喻，进入这种状态后，怯场现象便会自行消失了。

无论是在什么样的场合下实施松弛法，首先要让受术者采用最舒适的姿势。有些人喜欢仰卧，有些人喜欢坐在椅子上，有些人则是站立着比较好。接着，要求受术者将全身各个关节部分，尤其是将颈部、肩部、肘部、手腕、手指、脚踝、腰、足、足趾等关节为中心的肌肉活动一两次，以取得基本的放松感。然后，将受术者导入催眠状态，受术者进入催眠状态后，遂进行各种方法的松弛训练。

呼吸法

要求受术者将呼吸的时间尽量放慢与拉长，并将注意力高度集中于呼吸活动上，渐渐可进入放松状态。

沉重感的暗示

要求受术者的四肢、眼皮、肩部部位放松，然后给予沉重感的暗示，并要求受术者反复体验这种沉重感。当受术者真切地体验到沉重感时，也就进入放松状态了。

想象法

暗示受术者"你的身体现在飘浮在半空中，好像踏在软绵绵的云端上一样"。或是"你全身好像被溶解、消失掉一样，脑海里一片空白，什么也不去想……"要求受术者去想象这样的情境，也会促进受术者全身松弛状态的出现。

信仰法

如果受术者是有宗教信仰的人，则可暗示他们面对着佛像或十字架，然后让他想象进入西方极乐世界或天堂的轻松快乐情境，这也十分有利于受术者身心松弛。

在通过一种或数种方式使受术者的身心松弛下来之后，就可以用思考·预演法将其带入"考场"，预演他在考场中精力集中、精神振奋、思路敏捷、心无旁顾的情景。最后再作催眠后暗示，告诉他们今后只要跨进考场就能够如何如何，而决不会如何如何。一般说来，经过数次催眠治疗之后，怯场心理能够予以消除。