加强身体素质训练对提高100米跑成绩的重要意义

竞 技与 练　

训Ｓ ｐｏ ｒ ｔ ｓ 　Ａｎ 　ｄ ｒＴａ ｉｎ ｎｉ ｇ　

加强体身素质练对训高 １ 提０ 米跑成绩的０重要义　

口 意正祥马 （ 西北范大学体师育 院 学甘肃兰 州 ３７０ ０ ７０ ）

　

要： １ 摘 ０米跑是０省体育全 考高必项考目之一 ， 不它技术仅 性，强而 且对身体 素 质 要的求特 高， 由别有于老些在训 师过程 练中对 体素身质

　练不够训重， 视练训法不得方当。所 ，以学 生 １的０ 米０成跑绩以 提高难 要。一段在间内提时考高 １ ０生０ 米成绩认须真析分技动术和作采用　

学有效科素质的训练方法 。身体质素人体在 是中枢经 系神的统配下 支 在运动，中 所表现 出 的来机能能力运 和能动。它力括包力、量 度速、　

耐力 、灵敏 、 调和协柔韧身。体质的发展素 可为提 １高 ０米０跑成绩定基础奠在。 １ ０米０跑训的练 ， 尤中其要注发展意学 的生量、 速度力 、灵　 敏

。 　

关键词 ：体 高考育 １ ０ 米跑０ 体身质素 练训方　法

１ １ ０ ０、 米 技 术跑 组 成 及影响 因 　素 务于 项 ，专 进 促专 项水 平 的提高　

３ １ 、．速 度力 量 训练　

０ １０米跑 是由 起 、 起跑后的跑加跑速 、途 中 跑、 点终组成跑其。　中最重要 是途的 中跑 途 中跑技术包，括上肢术 、 技躯技干 、术 肢技下

　速度 力

是量 在指最 短 时 间 内 挥 发 肌肉收 缩 能的力 。 肌肉的 收 　

缩组术。成 ０ １ ０米成绩跑的影 因响素 步长 、 有频步、 持最保速高度的　能 度是速速力量度的 定决 素因 速度。量是力量力速和有机 度结 合的一

力　。要想使 每 一技个环术都能有节 效连的接起 ，来 高步提 长、 快加步 　种特殊力素量质 具有速，和度力的量合综征 特 提高速度力。量 主要，

频、 　保持 最高度速能力的 ， 来高 １ 提００ 米 跑绩成， 加强 体素质身训　 练采用重练负 习， 抗力阻练 和跳习练习跃练。习量约为最大负 量荷 的　是关键 。 体身素中质力的量、 度速、 敏灵 １是０ ０ 跑米重的 要的身素　体 ６０ ７ ５ ％—，动 作度速 ，快 成完４ － ６组 。每组１ ０次左右 。 采跳用练习跃　质基础 。

力量、 度 速 、敏灵能够使下技术肢中的 蹬地幅加度大 ，伸蹬 时　， 选距择离 ６ ０ 在— １０ 米０重或不负 负重 的速跳跃快练 习　 充有分 ，力在 腾 空过 程中使 动摆腿 极 向积前 摆 动 ， 着 地 缓 时 各冲关　 （ ） 快 速１后 蹬计 时 跑３ — ０ ０４米 ４，～ ５组 ， 要 求 以最 快 的 速度 完成 ．　 节肌 肉能 够好很的做退让 作为工一下蹬次地好做

充分准备的 。够能 　组每歇间 ６ － 分钟 ： ８　

更好

的躯干使术技中的躯干持保正或略向直前倾。 够使能上肢技　术（ ２ ）定 立 １级０跳 ４，— ５ 组，要求 地蹬有 ，力 摆髋带腿 ，每 组 间　 歇中的两前臂后摆臂加更有力 、快速。加 力强量 、速 、 灵度训敏对练提 　６ －８ 钟 分： 　高 １

００跑米成有绩要 重义意 。　 ２、 重 视一 般 身体 素 训 练质

　一

（

３） 跳深练 ， 习２０ — ３ ０ 次， —３４组 ， 要 求落地 冲后迅速跳起 ；缓　 （ ４ ） 步计数和跨计时跳， 单脚 跳 ，交 换等跳 ；　

（ ５ ）

跳小和提踵 习练 、脚双 跳、 跳台 阶。　 善 人体 各组织 、 器 官系统机能的力能， 逐步提高 与专项参运动项各　 发展力量力 ， 耐可采用负重轻 的量 ，跃跳距长离的练。 习 练习量 身 　素体的质协能调 ，促力使人体参 运 动的与个各因素整协调体　发 为约最大荷负量的 ４ ０ ５～０ ％ ，要 强度求 小， 重次数复在 １ Ｏ 一 ２ ０次 以　展， 为专 身项体 质训练素打 良好的下础基 。 上 　。习时要练求肌 用肉的力方 、向 构、 结作状工 态 要专项与术相技

２ 　　力量 训 　练

般身体质素训练使能运员动项各体身素得到质面发展全。 改　

似

。　 （ １） 长距 离的 蹬后 、高抬 、步跨练 等习 ：　 （ ２ ） 腰、腹肌练 习 划、符或号形等练图习： 　 （ ） 杠铃快３半蹲速跳 ３ ０： — ０４ｋ ， ｇ ６ ８－组， 组 每１ ０ — １５ 次 ，要求 　

以力

量素是指质体神 经人 肌系统肉在作时克服工或对 抗阻力的　 能 力。如果 没有一的定力量基础做乎几任体 何运育无从谈动起 。

采　用快推、 举 、 抓挺举、 引 体向上 、 卧俯 、 持撑哑摆臂 、铃卧 推、 　杆

铃 片

后等手段发抛展肢 、上 胸、 肩力量 部 。　最 的快度速完成， 每组 歇间时 ６间－ 分钟 ８：　 用跳栏架 采 、蛙 跳 、负重踝提、 半 蹲 、全蹲等 段手发展下肢力量 。 （ 　４） 杠 铃 腿 跳直 ２ ０： ３— ｋ ｇ０ ４ － ，组 ，５每组 ｌ ５ ～ ０２次 要求 ．以最 　快采用俯 、仰 卧两头 起、负重 前 体 、屈 复收 腿 、 仰举 卧 起坐 手等　段速 度完成 ，每组间 歇６ － ８ 分 。钟 发展　躯力量。 　 干 ３．２ 速 、 耐 力度训练　

２ ．２、 速度 训　练

（ １

不）同度 强反的 跑 复： １０ ０ — ３０ ０—５ ００ ，强米 分度为 别 ７０％ 、　

０ ８、 ％９５ ；％ 　

速度素

质是 指 体人速快运动能的 力 ，是运员动重的运要素质动

之　一。

　 （２ ） 速变跑 ： ２ ００ 　￣

＋ １０ 慢＋ ０１ ００ 　 ＋ ５Ｎｏ慢＋ ０５冲 ；　（ ３ ） 短 距离 变跑 ：速１ ０ ０— １ ５ ０米 （ ３米Ｏ跑快 ２＋ ０米惯跑 性＋ ３ 米０　 快跑 ＋ ０２米惯性跑） ３，× ２ —次４组 ； 　 （ ４ ） 间 跑 谒 ：一以定休息时作间为前 ， 按提定规时间 强（ 度 ）成完　

练：习　

（ １

）中 速跑６ ０ —３ ０米 ， ２ 组 　；（

２ ） 加速跑 ０ ３— ６０ 米 ，２组 ；

　（

３ ）顺 风或跑坡跑下３ ０ — ６ ０ ，米２ －４次ｘ — ２４组 　： ４ （） 橡皮牵筋跑 引 ０ ３ — ６０米， ４—６ 次× ２ — 组４。 　

２ ．３ 、 灵 敏 训 练

（　５ ）越 野跑 定、时跑 等 。　４

、 结 果

弓　步箭 体、 卧撑立转体 跳 腾、飞空腿、 跳起转 体 、快退跑速、 速　 快 回跑折 、 躲闪肩摸 、手触膝 过、人 模、 仿 跑 巧、力用。　

２． ４ 柔、韧 训 练

　通 过以上方法强加体素质身训 练 ， 能提够高１ ０ 米０成绩 跑灵。　

活运 训用 练法 方手与段 ， 合结实 ， 得 际加强出 身体素训质对练提高 髋　关节的 韧 、 肌腱 、带 肉、肌伸展 性 压、 腿、摆 、踢 背桥、 叉、、 转　１ ０ 米跑０绩成有重要意义 。 　、 肩 位立体屈等　前３

加 、 强专 项 身 素 质 体 训练　参 考 文 献：

　

根 １ ０ 据米０跑技术特点的和能特供点． 重 一般 身视 素体质 练　训

的

时同加强专身体项 质训素练 。 专项身使 素质体这基个础好更的服

１ ８ ６　文体 品用与科技２ ０１ ４ ０　４ 　

【

１ 】田 经 运教程【 Ｍ】动 人 民．体 出育社，版１ ９ ９９ 　． Ｉ２ 】 文超 主编． 田经运 动点论热 Ｍ】【 ． 人民 体 育版 出 社 ，１９ ９ 　

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