冬季养生早餐食谱让你健康过冬
冬季生早餐食谱 让养健你过康冬
一日计之于晨在。天每晨早补充足的充养营可帮助我们保持一以天的活 整。力早要餐吃得,不要因好时间不够为者或着想要减抱的肥态心就吃早不。不 餐早吃餐让会你精不振甚至让你更容神胖易!那早么应该吃餐么呢?什来一下看 !
吧一
、白菜
粥1将.大白择菜洗净,切成粗干;丝 2姜洗净切.成丝用备 3.;米淘洗粳净干用冷水,浸半小时泡,捞,沥干出水分;4. 锅点坐火倒入猪油,热,下白菜烧、丝姜炒,煸起盛锅入碗内 ;.5锅加取入约 010 毫0冷水,倒入粳升米用,旺火沸烧; 6.用改火小煮至熬粥将时成加,炒入白,调入盐菜味,拌匀精 ;.7将粥略再煮片刻成。即
、杭式二羹
果.1 先鲜板将用刀栗纵向一斩,放在刀水沸锅煮 内 分5 钟.2离火, 入加适量冷,倒水入大碗; 3.内将 板趁栗剥去皮热壳放,入内盘上,用屉旺蒸 5 分火左右,取钟出切成 小丁 ;4 .炒锅净,洗旺火置,上加冷入水1 00 0克倒,入子肉丁和白糖,栗开烧时撇 浮去;沫 .5 内放锅入糖花桂用,藕和冷粉水50 调稀克芡,勾便果成羹盛入碗,内即可。
三奶香麦片、粥类别
老:食人谱高 压血理调 脉硬化调动理冬 养生调理 快季餐/食 工 主艺煮:
1
.粳洗净米用冷,浸水泡半小时,出捞,干水分; 沥.2坐锅点火,加入 06 克高0汤煮后沸,转入再小熬火成煮; 粥3.粥在中入冲鲜牛奶用中,火煮沸; 4加.入片麦白糖及,拌搅匀,均出装碗锅即可。
四
砂、锅排骨粥类别
青少年食谱 :健开胃调脾 理养营良调不 冬理养生调理 快季/餐主 食艺工煮: .猪排1洗骨,剁段,净油过炸; 2透生菜洗.净切丝,; 3葱.姜洗净切末用备 ;4粳.米洗,净浸泡小半,时出捞,干水沥分;5.粳 放入砂米内锅,入加 2约000毫 升水,冷火烧旺沸; 6转.小慢煮半火小;时7 猪排.段入锅骨,上青撒豆生菜和丝,续继 2煮 0分; 8钟再.入加、味盐精胡椒、搅拌粉匀; 9.均稍焖片,刻上葱末撒、末姜即可,盛起和用食。
五
、蓉豆鸡羹花类别:孕
食妇 谱龄学前童食谱儿营 不养良调理 冬养生调理季 工艺煮 :1. 鸡将脯洗净肉剔去,筋,粗剁成细极蓉的泥 2; .鸡蓉盛碗内入,加少冷水许料酒、盐、、味精、湿粉,淀筷子用拌搅均 匀; . 3将鸡蛋清入打中,碗筷子用按同方向搅拌一成糊状倒入鸡,碗中拌匀蓉 待;用4. 、香菇笋、肉分鱼切片别;
5
.炒 锅火上热烧,倒入汤烧高,沸放笋入片香菇、,虾仁、片鱼和料片、酒盐、 味烧精沸后撇浮去; 6.沫 锅原用改火中,鸡糊蓉慢拖慢放汤水入,见凝聚中浮并,呈起豆花时形 用漏,捞勺出 7. 将汤水;出先盛锅在装汤碗,然后放中入鸡蓉花豆,撒火上腿即可。末
六
清、肉牛汤
推荐:低环境温作人业食群谱贫 调血理冬 季养调生理1. 将牛肉切 细成小薄的块入放碗盅内。 2或. 牛在肉盅加入适量的水,再内些酒放姜汁及(也用可老)姜,然隔水后炖 2时小,有便盅一价值营养高的清牛汤。
七肉、妙红枣羹
香荐:失眠推调 理自盗汗汗调理 神经衰调理弱冬季养生调 理1.把枣仁酸净,去洗杂;质 .2红洗枣,去净核;3. 枸杞洗,放净温水中泡软;4. 把枣酸、红枣、仁枸杞、桂肉放圆炖入锅内加入,量适水冷置旺火,上烧沸; 5 再.用火小煎煮 52 钟分,后加最白入糖,搅拌匀,均可即盛食起。
用八
核桃、栗子
羹推荐健:忘理学龄调期童食谱儿延缓 衰调理 老益补智脑理 冬季调生调养 理1. 核将去壳桃留仁用,小火炒; 2香.栗 剥子壳用后温浸水泡3 时小,去后用小皮火炒,香切两成; 瓣. 3核桃和栗仁同放入锅子,中水适量,置加火旺上烧沸
4.再;改小火煮用1 时小; 5. 将糖冰打屑成放入炒锅内,将,糖汁倒核桃入栗羹内子,搅即成匀。
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