哑铃锻炼的好处有哪些,该如何锻炼?
你好,很高兴为你解答关于“哑铃锻炼的好处以及锻炼方法”,哑铃与杠铃可以说健身训练的神器,只要这两个器械用好了几乎可以训练到全身各个肌群,关于哑铃训练的好处就是方便,应用广泛,利用压力几乎可以训练到整个上半身肌群,胸肌,肱二头肌,肱三头肌,肩部,三角肌,背部背阔肌,斜方肌等重要肌群,所以哑铃训练的动作,是每一个健身者都必须熟练掌握的,如果连哑铃的一些基础训练动作你都不能熟练掌握,那么对于其他训练器械的掌握就更难了,
而且哑铃利用不好,你就很难在健身方面有所突破,比如你在训练三角肌时,如果不利用哑铃动作训练,你是很难刺激到目标肌群的,所以在进行健身训练时一定要先熟练掌握哑铃训练,当然哑铃训练动作也是非常方便的,对于没有时间去健身房的朋友,可以买一套哑铃放在家里或者办公室,随时随地的进行增肌训练,而且每天坚持20-30分钟的训练,不仅能达到良好的舒活筋骨的状态,而且还能达到良好塑形训练效果,当然你要是进行全面深层的增肌效果,还是要结合固定器械训练,所以利用哑铃训练也是有一些弊端的,因为哑铃不能达到像固定器械那样对肌群整体进行全面深层的刺激。下面为你整理一组全面的哑铃训练动作,你可以根据自己的训练需要节选训练动作,进行自己的健身训练,生命在于运动,平时多活动活动筋骨对身体好。
动作1,哑铃平板卧推
动作2,哑铃上斜卧推,
动作3,哑铃上斜飞鸟
动作4,瑜伽垫上哑铃做卧推
动作5,哑铃平板飞鸟
动作6,哑铃下斜卧推
动作7,身体依靠在健身椅利用一个哑铃做仰卧直臂上拉
动作8,这个动作可以同时训练腹肌核心,腿部,肱三头肌,肩部等部位肌群
动作9 主要训练腹肌,腿部股四头肌,手臂肌群
动作10 肩部背部肌群训练
动作11 臀部 腿部肌群训练
动作12 胸肌中缝训练
动作13 肱二头肌,腿部训练
动作14 臀腿训练
动作15 胸肌,三角肌,背部训练
动作九 三角肌 胸肌,背部训练
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