鱼&渔:"拉弓训练周"计划

前几天的教学文章中，我为大家带来了拉弓家族的三大高手：拉弓俯卧撑、拉弓引体向上、拉弓深蹲。

它们情同手足，具有一些共同的特质。比如，都属于偏重训练，对于单侧力量动作有极大帮助，具备趣味性可塑性等等。

那么，是否能够结合到一起进行训练呢？

答案是肯定的，自重健身具有灵活性的这一大特点就足以回答。

今天就为大家推荐一个“拉弓训练周”计划~

来试试吧，很funny~

计划如下：

A计划（一轮一休）

周一：拉弓俯卧撑 6~20次（每侧） 3~5组

周二：拉弓引体向上 6~12次（每侧） 3~5组

周三：拉弓深蹲 20~50次（每侧） 3~5组

周四：休息调整

周五：拉弓俯卧撑 6~20次（每侧） 3~5组

周六：拉弓引体向上 6~12次（每侧） 3~5组

周日：拉弓深蹲 20~50次（每侧） 3~5组

周一：休息调整

B计划（两轮一休）

周一：拉弓俯卧撑 6~20次（每侧） 3~5组

周二：拉弓引体向上 6~12次（每侧） 3~5组

周三：拉弓深蹲 20~50次（每侧） 3~5组

周四：拉弓俯卧撑 6~20次（每侧） 3~5组

周五：拉弓引体向上 6~12次（每侧） 3~5组

周六：拉弓深蹲 20~50次（每侧） 3~5组

周日：休息调整

C计划（两轮一休强化下肢）

周一：拉弓俯卧撑 6~20次（每侧） 3~5组

拉弓深蹲 20~50次（每侧） 3~5组

周二：拉弓引体向上 6~12次（每侧） 3~5组

拉弓深蹲 20~50次（每侧） 3~5组

周三：休息调整

周四：拉弓俯卧撑 6~20次（每侧） 3~5组

拉弓深蹲 20~50次（每侧） 3~5组

周五：拉弓引体向上 6~12次（每侧） 3~5组

拉弓深蹲 20~50次（每侧） 3~5组

周六：休息调整

......

具体次数组数可因人而异调整~

练习方式参考：力量？增肌？耐力？

授人以鱼不如授人以渔，更多计划可根据自身实力调整，灵活变通，自我指导是每个训练者应该掌握的一点~

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