基本公共卫生服务健康教育资料

身体10症状或为癌症早期信号

生活中多数人不在意身体不适症状，因此导致很多疾病错过最佳的治疗时机。在人人谈癌色变的当下，有十大信号需要警惕。

1、在乳腺、皮肤、舌部或身体任何部位出现可触及的肿块或不消的肿块。

2、身体上的疣或黑痣产生变化，如颜色加深、增大、瘙痒、溃疡等状况。

3、持续性消化不良。

4、吞咽食物时有哽噎感、疼痛，胸骨闷胀不适、食管内有异物感。

5、耳鸣、听力减退、鼻塞、头痛、抽吸咳出的鼻咽分泌物带血。

6、月经期不正常的大出血，月经期外或绝经后不规则的阴道出血。

7、持续性声音嘶哑、干咳或痰中带血。

8、原因不明的大便带血及粘液或腹泻、便秘交替或原因不明的血尿。

9、身体出现久治不愈的伤口或溃疡。

10、长时间内，出现原因不明的体重减轻状况。

如果身体出现如上症状，千万别大意，尽快去医院检查，争取做到早预防、早发现、早治疗。（周远怡 编撰）

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8种吃饭方式最易得癌

饮食与癌症的发生有着密切的关系，但是，什么样的饮食习惯容易导致癌症呢?

1、喜欢吃滚烫的食物。饮酒、吃滚烫的食物、吃饭狼吞虎咽等都对食道黏膜有一定的灼伤和腐蚀作用，当黏膜细胞出现增生性病变后，就有可能进一步发生癌变。

2、吃东西狼吞虎咽。吃饭快，食物的咀嚼不细，易损伤消化道黏膜，产生慢性炎症，甚至癌变。

3、吃得过饱。中医《济生方》指出：“过餐五味，鱼腥乳酪，强食生冷果菜停蓄胃脘……久则积结为症瘕。”饮食过量就会使肠胃功能失调，时间久了，生病得癌也无法避免。

4、经常在外面吃饭。一是经常在外吃饭，造成了饮食无定时，时间一久必然使自身的脾胃功能受到损害。二是外面售卖的食物，通常会使用高温油炸的方法，或者加入大量调味剂，它们含有更多的致癌物质。

5、经常饮酒过量。酒的主要成分乙醇，是对人体各种组织细胞都有损害的有毒物质，能损害全身各个系统。特别是空腹饮酒，由于胃中没有食物，酒精经胃黏膜快速吸收，直接导致血液中酒精浓度急剧升高，对人体的危害较大。

6、偶尔才吃蔬菜和水果。长期大量摄入红肉和熟肉制品分别使结肠癌危险增加29%和50%。蔬菜和水果是维生素C与纤维素的最好供给源，具有较强的抗癌作用。

7、吃饭不规律。吃饭经常不准时会导致肥胖与胃癌。

8、就餐环境不愉快。不良的情绪变化是癌症的“活化剂”。如果在不愉快的环境中就餐，必然会直接影响脾胃功能，日久就会导致气滞血淤，给癌症的发生创造条件。

（周远怡 编撰）

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全球公认的18个长寿秘诀

1.保护DNA。会随着人体衰老而缩短的端粒(染色体末端)越短，人就越容易生病。合理饮食和锻炼等健康生活方式可提高一种加长端粒的酶的水平，保护端粒。

2.做事认真。做事认真负责的人不仅注重细节有毅力，而且更善于保健，人际关系更牢靠，事业更成功。

3.结交朋友。交友有益长寿。与朋友较少的人相比，老年“交际花”10年内死亡率更低。

4.选择朋友。肥胖具有社交传染性，如果朋友有人肥胖，那么你的肥胖几率会增加57%。所以，最好选择生活方式健康的人做朋友。

5.彻底戒烟。研究发现，30岁时戒烟可增寿10年;40岁、50岁和60岁时戒烟，可分别增寿9年、6年和3年。

6.午后小睡。午睡有益长寿。一项研究发现，经常午睡可使心脏病死亡危险降低37%。

7.地中海饮食。一项研究的分析发现，以水果、蔬菜、全谷食物、橄榄油和鱼等为主的地中海饮食可显著降低新陈代谢综合征危险。

8.饭吃八分饱。日本冲绳岛居民长寿秘籍与其多蔬菜低热量饮食习惯有关。他们遵循“饭吃八分饱”的原则。

9.结婚。多项研究表明，结婚者比独身者更长寿。

这与结婚带来更多的社交和经济支持不无关系。

10.减肥。减肥可降低糖尿病、心脏病等致命疾病风险。多摄入膳食纤维和经常锻炼可有效减肚腩。

11.经常运动。经常运动可降低心脏病、中风、糖尿病、某些癌症和抑郁症危险。建议每周中等强度运动

2.5小时。

12.适度饮酒。适度饮酒有益长寿。男女每日饮酒量最好分别不超过1杯和1-2杯。从不喝酒的人最好别饮酒。

13.丰富的精神生活。一项以65岁以上老人为对象的为期12年的研究发现，精神生活丰富的老人，其关键免疫蛋白水平更高，死亡率更低。

14.宽容大度。长期生气会降低肺脏功能，增加心脏病、中风等疾病危险。而宽容可减少焦虑、降低血压、使呼吸更顺畅。

15.注意安全。车祸是美国第5大死亡原因。系安全带等安全措施，可以使车祸死亡率或重伤率降低50%。

16.保证睡眠。足够的高质量睡眠可降低肥胖症、糖尿病、心脏病和情绪紊乱症危险，病后痊愈更快。相反，每晚睡眠不足5小时则会大大增加早亡危险。

17.善于解压。研究发现，解压等生活方式的改变可预防心脏病。瑜伽、打坐都是不错的解压方法。

18.生活有目标。日本一项为期13年的研究发现，目标较为明确的人其中风和心脏病等疾病死亡率更低。（周远怡 编撰）

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细数日常生活中13种排毒食物

如果，你总是便秘，长痘，肤色暗沉，那就说明你的“体内毒素”已经堆起来了，要迅速地执行体内排毒计划，才会让你的皮肤漂亮，身体健康又轻盈。

1、海带。海带中含硫酸多糖和褐藻胶，降低胆固醇、排除放射性物质有助于治疗动脉硬化，并可防止便秘和肠癌的发生。

2、黑木耳。黑木耳中的植物胶质有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统内的杂质排出体外，起到清胃涤肠，消除血液热毒，还还能减少血液凝块，预防血栓病的发生。

3、绿豆。绿豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有机磷农药毒、铅毒、丹石毒、鼠药毒等。绿豆还含有降血压及降血脂的成分。

4、胡萝卜。胡萝卜与体内的汞离子结合之后，加速体内汞离子的排出。所含的琥珀酸钾，有助于防止血管硬化、降低胆固醇。所含的胡萝卜素可清除导致人体衰老的自由基，有润肤、抗衰老的作用。女性进食胡萝卜还可降低卵巢癌的发病率。

5、蒜。大蒜含有的辣素，其杀菌能力可达到青霉素的1/10。所含的大蒜素，可与铅结合成为无毒的化合物，能有效防治铅中毒。大蒜具有降血脂及预防冠心病和动脉硬化的作用，并可防止血栓的形成。大蒜还能提

细数日常生活中13种排毒食物

如果，你总是便秘，长痘，肤色暗沉，那就说明你的“体内毒素”已经堆起来了，要迅速地执行体内排毒计划，才会让你的皮肤漂亮，身体健康又轻盈。

1、海带。海带中含硫酸多糖和褐藻胶，降低胆固醇、排除放射性物质有助于治疗动脉硬化，并可防止便秘和肠癌的发生。

2、黑木耳。黑木耳中的植物胶质有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统内的杂质排出体外，起到清胃涤肠，消除血液热毒，还还能减少血液凝块，预防血栓病的发生。

3、绿豆。绿豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有机磷农药毒、铅毒、丹石毒、鼠药毒等。绿豆还含有降血压及降血脂的成分。

4、胡萝卜。胡萝卜与体内的汞离子结合之后，加速体内汞离子的排出。所含的琥珀酸钾，有助于防止血管硬化、降低胆固醇。所含的胡萝卜素可清除导致人体衰老的自由基，有润肤、抗衰老的作用。女性进食胡萝卜还可降低卵巢癌的发病率。

5、蒜。大蒜含有的辣素，其杀菌能力可达到青霉素的1/10。所含的大蒜素，可与铅结合成为无毒的化合物，能有效防治铅中毒。大蒜具有降血脂及预防冠心病和动脉硬化的作用，并可防止血栓的形成。大蒜还能提

高肝脏的解毒功能，阻断亚硝胺致癌物质的合成。

6、南瓜。吃南瓜可以有效地防治高血压、胆结石、糖尿病以及其它肝肾病变，帮助肝、肾功能减弱患者提高细胞再生能力。还可以清除体内重金属和部分农药，故有防癌防毒的作用。

7、苹果。苹果中的"果胶"，能起到清洗肠道的作用，从而达到减轻体重的效果。

8、大白菜。大白菜清香爽口，含有丰富的粗纤维，不但能起到润肠、促进排毒的作用又能刺激肠胃蠕动，促进大便排泄，帮助消化，对预防肠癌有良好作用。

9、黄瓜。具有明显的清热解毒、生津止渴功效，是难得的排毒养颜食品。

10、蜂蜜。自古就是滋补强身、排毒养颜的佳品。对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显着功效。

11、荔枝。有补脾益肝、生津止渴、解毒止泻等功效。

12、茶叶。具有加快体内有毒物质排泄的作用，这与其所含茶多酚、多糖和维生素c的综合作用是分不开的。

13、猪血。猪血中的血浆蛋白被人体内的胃酸分解后，能产生一种解毒、清肠的分解物，这种物质能与侵入人体内的粉尘、有害金属微粒发生生化反应，然后从消化道排出体外。（周远怡 编撰）

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养生必知的11多与11少

1、多果少糖。食糖过多，会使患糖尿病的几率增高。多食水果则能减少患脑中风的危险，而且还能防癌抗癌。

2、多茶少烟。茶可生津止渴，消除疲劳，清肝明目，还能防癌，抗衰老，延年益寿等。而吸烟能使多种组织和器官产生生理和生物化学变化，使血氧量下降，血压增高，免疫功能降低，导致各种疾病的产生。

3、多水少酒。常饮凉开水能促进新陈代谢，增加血液中血红蛋白含量，改善免疫功能。习惯饮凉开水的人，体内脱氧酶活性提高，肌肉组织中的乳酸积累减少，不容易感到疲劳。老年人每天清晨饮一杯凉开水，日久可产生神奇的益寿功效。大量饮酒可损害胃肠黏膜，引起胃溃疡、胃出血可伤肝，诱发心脏病和中风酒后怀孕可能造成胎儿畸型或智力低下。

4、多菜少肉。食肉过多，会导致血脂、血黏度升高，体重超标等。而蔬菜不但味美可口，还能软化血管，增强毛细血管弹性，清热解毒，抗衰老。

5、多嚼少食。咀嚼不但能帮助消化，还可使人的患病率大大降低，有助健康。少食指适当增加饮食次数，减少每次的食量，这样可减少肠胃负担。

6、多醋少盐。食盐过多的人易患高血压、脑中风、肾病等。每天适量喝点醋，对高血压和动脉粥样硬化的人很有益处。

7、多笑少怒。怒则伤身，容易造成大脑神经紊乱，思绪混乱，情绪不佳，打乱人体平衡。怒能引发毒素在体内积累，使人减寿。

8、多眠少愁。忧愁和烦恼改变不了任何事情，而且还会影响人体调节系统的平衡。缺少睡眠将影响人体的免疫功能，使人容易受到疾病的侵扰。通常睡眠时间以每天8小时为宜。

9、多浴少衣。适当减少衣服，让机体逐渐适应环境，可增强皮下毛细血管的收缩和扩张功能，提高防病抗病的能力。沐浴可使肌肤受到适当的按摩，血液通畅，消除疲劳，提神醒脑。

10、多练少药。一个人身体健康，首先要靠自我保健，不能只靠医生开药方。不但要锻炼身体，更重要的是养成乐观处事、心理开朗的健康人生观。

11、多动少停。生命在于运动，运动有助于调节人体平衡，增强免疫力。而懒惰则易引起思维迟钝、机体素质下降，易患心理疾病。

10类女人小心被乳腺癌瞄上

1、乳腺增生多年不愈；

2、反复做人工流产；

3、常用激素类药品或化妆品；

4、有乳腺癌家族史；

5、未哺乳；

6、肥胖或过多摄入脂肪；

7、精神抑郁或经常生气；

8、反复长期接触各种放射线；

9、独身不育或婚后不育；

10、月经初潮过早或绝经晚。

（周远怡 编撰）

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9个简单运动就能排毒养颜

生活环境的污染越来越严重，让我们的身体无时无刻不处在毒素的危害当中，如何排毒成为了一门必修课。日常排毒除饮食调理外，一些运动也可达到排毒养颜的目的。

1、光脚走路延缓衰老。中医认为，在人体的十二经络中，足底有与人体内脏器官相联系的敏感区。光脚走路，可通过经络传入大脑，协调系统器官功能，起到强身健体、延缓衰老、防止疾病的作用，有益于机体排毒。

2、快走也能排毒。只需在走路时加快速度，尽可能大地摆动和舒展手臂，可刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。

3、大笑增强免疫力。当你发自内心大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，增强排毒免疫力。

4、跳一跳赶走毒素。弹跳可刺激淋巴系统排毒，降低胆固醇。

5、做家务给心脏排毒。常做一些低强度家务劳动，可改善心血管系统的功能，可改善血脂水平，降低甘油三酯和总胆固醇的含量，防止动脉粥样硬化，有利于心脏排毒。

6、咳嗽能清扫“肺腑”。借助主动咳嗽可“清扫”肺脏来自自然界中的粉尘及废气中的毒性物质。

7、深呼吸排毒。经常扩胸、收腹地做深呼吸运动。既能更多吸进细胞代谢所需要的氧气，又能呼出二氧化碳。

8、沐浴排毒。勤洗温水澡，使汗腺排泄畅通无阻，从而促进"内毒"外排。

9、通便排毒。常吃多吃粗粮和富含纤维素的蔬菜和水果，能促进通便，排除毒素。（周远怡 编撰）

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警惕：七大癌症是吃出来的

“想要预防癌症上身，一定要从日常饮食做起。”但是，发生率最高的前七大癌症与饮食习惯都有或多或少的关系。

1.肠癌。红肉油炸或烧烤后，会产生异环胺类化合物，导致肠癌。并且红肉纤维含量低，易引起便秘，从而影响胆汁及胆酸的中和，刺激大肠上皮细胞，导致癌变。

2.肝癌。肝癌主要与感染乙型和丙型肝炎有关。花生、玉米、谷物等食品贮存不当，就会产生黄曲霉素，最终导致肝癌。

3.肺癌。炒菜用的油在高温之下，会产生多环芳香烃。如果厨房通风不佳，多环芳香烃除了会被人体吸入，还会附着在食物上，增加致癌风险。

4.乳腺癌。肥胖会增加血液中的雌激素浓度，加速乳腺癌细胞增殖。

5.口腔癌。吃槟榔、抽烟、喝酒都会刺激口腔，造成细胞变性，导致口腔癌。

6.胃癌。腌制食物、烟熏食品都易产生亚硝胺导致胃癌。

7.前列腺癌。前列腺癌和食用高热量、高脂肪食物有关，摄取大量的蔬菜可以降低患病几率。

（周远怡 编撰）

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为了健康，不要吃烟熏烧烤食品

我县居民有一种喜食烟熏食品的习惯，如：烟熏腊肉、腊鱼、豆腐粑等，一些食品经销商也制作熏肉、熏鱼、烤鸭、香肠、烤羊肉串等，这些食品的确风味独特，诱人食欲，许多人喜欢吃，但却不知道它对人体健康有很大的害处。

烟熏火烤制品，一般都是将木材、或者其他燃料点燃后，用烟气直接熏烤。烟气中含有一种强致癌物质—苯并芘。食物熏烤过程它就会进入食物，人体食用以后就有可能诱发多种癌症。

有人误认为，我县居民历史上就食用烟熏食品，但殊不知，过去食肉、食鱼少得很，甚至一年吃不上两次。现在，肉和鱼的食用量是过去的几十倍乃至几百倍，这样，摄入的致癌物就多得多，这也是近几年我县癌症患病率持续上升的原因。所以，不要食用烟熏、烧烤食品。

腌制类食品对健康的危害

腌制类食品是指用食盐腌制的豆制品、蔬菜、禽、畜、鱼肉，如咸鱼、咸蛋、咸肉、咸菜等。腌制类食品在腌制的过程中，如果加入食盐量少于15％，蔬菜中的硝酸盐可能被微生物还原成亚硝酸盐，可以生成一种致癌物质亚硝酸胺，常吃对身体不利，可诱发癌症。 因此，不吃或少吃腌制食品。（周远怡 编撰）

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盘点吃火锅的七大危害

我县居民喜食火锅，殊不知吃火锅对人体的危害不可小视：

1.火锅综合症。有的食客在品尝火锅时不知节制，也导致咽喉肿痛、便秘等症状。此外，还有牙龈肿痛、腹胀痛、腹泻、呕吐等症状，医学专家称之为“火锅综合症”。

2.过敏性反应。过敏性反应的患者多是食海鲜火锅过量，对虾、蟹、虾蛄等鲜甜爽口的生猛海鲜“爱不释口”，食后引发全身搔痒。

3.痛风。吃火锅时，为追求鲜美的口感，喜欢把牛羊肉、海鲜等在火锅汤里烫一下就捞出来食用，加上大量饮酒，人们还容易患上痛风。

4.烫伤口腔、食管、胃黏膜。不少人爱吃火锅就是图个热乎，热腾腾的美味从锅中一夹起来就送进嘴里，烫得舌头发麻额头发汗大呼过瘾，事实上，这容易造成口腔、食管和胃黏膜损伤，是口腔癌、食道癌、胃癌的诱因。

5.口疮或其他口腔问题。吃火锅还容易引起牙龈肿痛、咽喉肿痛、口疮等一些口腔疾病。

6.重复煮沸的火锅，其食物和汤对人体危害更大。

7.急性胃肠炎胰腺炎。吃火锅时很随意，人们想吃啥就涮啥，进食时间也较长，食物总量因此难以控制，高脂肪、高热量肉食和蛋白质等摄入过多，使胃肠负担增加，胃液、胆汁、胰液等消化液不停分泌，容易造成胃肠功能紊乱，甚至还会造成急性胰腺炎，严重时会危及生命。

（周远怡 编撰）

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健康体检好处多

一．帮你走出亚健康人群 。有人认为健康体检是老年人的事。而近年的统计表明，年龄在31～60岁的年龄段中：脂肪肝占12.9％，肥胖31.6%，高血脂12.8％，冠心病3.1%；在这些人群中有2/3死于心脑血管疾病，1/10死于肿瘤；1/5死于肺病、糖尿病，仅有1/10可进入老年。在社会环境压力逐步增大的今天，亚健康人群正在成倍增长。

二．及时发现小毛病后的大隐患。其实高血压、糖尿病、冠心病、脂肪肝、肿瘤等许多疾病在初期乃至中期都具有无痛性或症状不明显的情况。这时只能依靠现代医疗检测仪器和体检医生专业能力，及时发现疾病的早期信号。早期预防、诊断和治疗，为受检者的健康恢复提供更多的机会和时间。

三．花小钱，省大钱。 身体是一个动态系统，每天都在不停地发生着细微的变化，一次体检的结果并不具有长期的意义，人体的健康会随着时间、年龄、生活习惯及工作压力而改变，坚持定期体检，目的就在于及时发现致病因素，及时改善，保持健康不得病。 许多疾病，在初期乃至中期，自觉症状轻微，甚至没有什么症状。因此，病人自己难以察觉。如高血压并动脉硬化，病后几年乃至十几年也不出现明显的自觉症状。一些癌症开始不出现症状，直到中、晚期才出现症状。正由于此，许多癌症发现时已经过晚，失去了根治的时机。如果，定期体检，早期发现，采取措施，就会事倍功半，既避免了和减少了痛苦及对生命的威胁，也减少了治疗费用，真是花小钱，省大钱，何况基本公共卫生服务项目的健康体检是免费的。 （周远怡 编撰）

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长寿男人有八大共性

不娶美女当老婆。与一位高不可攀的女性长时间独处，激素可的松浓度就会升高。长期偏高的可的松浓度，会让多种疾病恶化。

该哭就哭。哭泣能够赶走抑郁，女性好哭被认为是寿命较长的重要原因。痛苦激素是可以通过汗水和泪水排出的。 知足常乐。那些对生活满足感较强的男性更容易拥有较长的寿命。而那些对生活不满意的男性极有可能借酒消愁，或是通过吸烟缓解压力，这些都会严重损害健康。

不做单身汉。根据美国普查资料和死亡记录， 19—44岁的未婚男性在50岁后死亡的几率比已婚人士高出58%，寡居人士也比已婚人士早死达40%。

小口咀嚼。小口咀嚼食物对健康大有好处。男性的饮食习惯常常是狼吞虎咽或经常暴饮暴食，由此男人胃病的发病率比女人平均高出6.2倍。

多吃黄豆。黄豆含有植物性雌激素，对女性有利，于是很多人认为男人不吃那么多黄豆。殊不知，常吃黄豆制品的日本男人罹患前列腺癌的几率比西方男人低。

欣赏美女。这里说的是看美女，而不是娶美女做老婆。男性凝视美女，有助于身心健康。每天都能凝望漂亮女性的男性，血压相对较低，脉搏跳动较慢，心脏疾病也较少，平均寿命可以延长4年至5年。

每日小酌半杯红酒。每天喝约半杯干红葡萄酒可使男性寿命比不饮酒者延长5年，同时降低患心脏病的风险。

（周远怡 编撰）

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