达摩易筋经十二式图解

达摩易筋经十二式图解

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“达摩易筋经”是我国一种健身的好方法，此功使神、体、气三者， 即人的精神，形体和气息有效的结合起来，经过循序渐进，持之以恒地认真锻炼，从而使五脏六腑、十二经脉、奇经八脉及全身经脉得到充分的调理，进而达到保健强身，防病治病，抵御早衰，延年益寿的目的。 尤其对于强直性脊柱炎患者， 更是有利于纠正体形， 恢复关节受限有着巨大的帮助作用。精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

步骤/方法

1.韦参献杵第一式

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自然呼吸，两腿挺膝，两足跟内侧相抵，脚尖外撇，

成立正姿式，躯干正直，头顶之百会穴与裆下的长强

穴要成一条直线；两掌自然下垂于体侧；目平视，定精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

心凝神；然后双手向前分抬合十，停于胸前膻中穴外，式定后约静立一分钟

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2.韦参献杵第二式

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接上式；自然呼吸，两掌从胸前向体侧平开，手心朝

上，成双臂一字状；同时两足后跟翘起，脚尖着地，两目瞪睛平视；心平气合。式定约静立半分钟。精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

3.韦参献杵第三式精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

接上式；逆呼吸，两掌分别上抬，至双臂成U

字状时，精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

双肘微弯，掌心朝上，尽力上托；同时咬齿，舌抵上腭，气布胸际。式定后约静止半分钟

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4.摘星换斗式

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右式：接上式；逆呼吸单吸不呼法，两脚后跟落地，全

脚掌着地。左掌回收于背后，掌心朝下，尽力下按；同时扭项，目视右掌。式定后要气布胸际，深长鼻吸自由

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左式：左右手势互换，右掌下落于背后，掌心朝下，尽

力下按，同时左掌自体后擎天而起，扭颈，目视左掌。式定后用逆呼吸单吸不呼法，约静立半分钟

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5.倒拽九牛尾式精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

右式：接上式；逆呼吸；右脚跨前一步，成右弓步，同

时右掌从体后向体前变握拳，翻腕上抬，拳心朝上停于精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

面前。左掌顺式变拳，拳心朝上停于体后，两肘皆微屈；力在双膀，目视右拳。式定后约静立半分钟

左式：左右手腿势互换，左腿蹬力，身体随之前移，重精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

心落于右腿，继左脚提起跨前一步，成左弓步，同时左

拳从体后向体前翻抬，右拳从面前向体后翻落，成左式；式定后约静立半分钟

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6.击爪亮翅式

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接上式；逆呼吸，左腿蹬力，提左脚落于右脚内侧成立

正姿式；同时双拳回收于腰际，拳心朝上，继而鼻吸气，

挺身，怒目，双拳变立掌，向体前推出，掌心朝前，掌精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

根尽力外挺；然鼻呼气，双掌再变握拳，从原路回收于

腰际，拳心向上；再鼻吸气，双拳变五掌前推，如此反复七次；意在天门

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7.九鬼拔马刀式

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右式：接上式；顺呼吸；右拳变掌从腰际外分上抬，至

大臂与耳平行时，拔肩，屈肘，弯腰，扭项，右掌心朝精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

内停于左面侧前，如抱头状；同时左拳变掌，回背于体后，尽力上抬。式定后约静立半分钟

左式：左右手势互换，左臂伸直，左掌从体后向体侧上精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

抬，同时右臂伸直，右掌顺式从头后经体侧下落，成左式，式定后约静立半分钟

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8.三盘落地式

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接上式；自然呼吸；左足外开成马步，同时左掌下落，

右掌从体后往体前上抬，至两掌心朝上于胸前相遇时，精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

继外分，双肘微屈，掌心朝下按力于双膝之前外侧。式

定后舌抵上腭，瞪睛，注意牙齿，约静蹲半至一分钟。

然后双腿起立，两掌翻为掌心朝上，向上托抬如有重物；至高与胸平时，再翻为掌心朝下，变马步，再成8精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

式。凡三起三落，共蹲桩静立约一分半至三分钟。

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9.青龙探爪式

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右式：接上式；顺呼吸；两目平视，左足回收于右足内

侧，成立正姿式；鼻呼，左掌自胸前变拳，顺式回收于

腰际，右掌自胸前变爪，五指微屈，力周肩背，向体左伸探精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

左式：左右手势互换，鼻吸，俯身，腰前屈，右爪从左

至右经膝前围回；鼻呼，直身，变握拳停于腰际，同时左拳变爪，从腰际向体右伸探。右、式姿式反复作三遍精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

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10.打躬式

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接上式；顺呼吸；上右足平行于左足内侧，距离约与肩

宽；然后变为弓腰，垂脊，挺膝。头部探于胯下，同时

两肘用力，两掌心掩塞两耳两掌夹抱后脑，意在双肘尖。式定后随意停留片刻精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

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11.卧虎扑食式精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

右式：接上式；逆呼吸；两目平前视，上式结式为双拳

停于腰际。右脚向前迈一大步。左脚跟掀起，脚尖着地，精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

成右弓步；同时俯身、拔脊、塌腰、昂头，两臂于体前垂直，两掌十指撑地，意在指尖。式定后约静立半分钟

左式：身体起立，左足向前跨一大步，成左弓步，作卧精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com

虎扑食左式，凡动作相反，为左右互换，式定后约静立半分钟。

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12.

掉尾式

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接上式；顺呼吸，挺膝，十趾尖着地，两手下落，微屈，两掌相附，手心拒地；同时瞪目视鼻准，昂头，塌腰垂脊，凝神益志，意存丹田。式定后脚跟落地，再掀起，三次后即伸膀挺肘一次；共脚跟顿地二十一次，伸膀七次；然后起立，成立正姿式

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