蛙泳的动作要领及口诀
蛙泳的动作要领及口诀
蛙泳是模仿青蛙的游泳动作的一种游泳姿势。是竞技游泳比赛项目之一,也是使用价值较大的游泳技术。
蛙泳的分类:平蛙泳、波浪蛙、反蛙泳。
学习游泳的先后顺序:蛙泳——自由泳——仰泳——蝶泳。
先学习蛙泳的优点有哪些:蛙泳技术动作游起来既省力又能持久游进的距离比较远,游蛙泳时身体几乎成水平姿势俯卧在水中,能很好的控制身体的平衡,在游进时微抬头,视野好,腿臂动作是同时对称的,并且始终是在水下进行,动作的配合一般是一次划臂,一次蹬腿,一次呼吸。蛙泳的腿部动作和踩水的腿部动有共同点所以很容易学会踩水自救。在救助溺水者时,可在水面观察及在抢救和拖带溺水者中都少不了蛙泳,它在游泳救生中起着重要的作用。
一、初级蛙泳的技术要领:(采用4321数字教学法)
1、呼吸:在整个的学习过程中呼吸是“难点”,必须贯彻始终。
练习方法:先在陆地上练习,身体直立站在陆地上,口张开喉咙打开,腹式呼吸(深呼吸)吸完气口腔闭合(速度要快、吸满),闭气5秒(熟练后可延长到10秒、15秒、20秒不要超过20秒)然后低头慢慢用鼻呼气(速度要慢、均匀、小水泡)呼气结束抬头张嘴(可停1-2秒再吸气)完成一次呼吸。反复练习打到运用自如。陆地练习熟练可到池边练习。
2、蛙泳腿部动作要领:
1)收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚掌在水面附近。
口诀:边收边分慢收腿。
2)翻脚:两脚距离大于两膝距离,两膝距离约10公分,两脚外翻,脚尖朝外,脚掌朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。
口诀:向外翻脚对准水。
3)蹬夹水:实际上是腿伸直的过程(展宽、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时两腿并拢伸直,两脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将近伸直并拢的时候蹬水的速度最快。
口诀:弧形向后蹬夹水。
4)停:两腿并拢伸直后有一个短暂的滑行(1-2秒)。
口诀:伸直并拢漂一会。
3、蛙泳手部动作要领:
1)外划:双手前伸,手掌倾斜大约45度(小手指朝上)。双手同时向外、向后方划,继而屈臂向后、向下方划。
2)内划:掌心由外转内,手带动小臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。
3)前伸(伸臂):双手向前伸(肘关节伸直)
外划是放松的,内划是用力的、加速完成的,前伸是积极的。
在整体练习的时候可以把呼吸和手部动作分成两个部分:
一、外划和内划放在一起做:口诀:划臂抬头快吸气。
二、伸臂单独一个动作:口诀:伸臂低头慢呼气。
蛙泳的整体配合动作可归纳为:
一:腿部4个动作 二:滑行3秒 三:手部2个动作 四:换1次气(4321教学法) 口诀:1、划手腿不动,2、收手又收脚,3、先伸胳膊后蹬腿,4、臂腿伸直漂一会。
2、划手小、抬头早、双手伸直漂一漂。
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