自我解压的"格式塔疗法"
现代社会,竞争激烈,不少人倍感压力重重。长期生活在压力环境中,与身心健康极为不利。好多忧郁症患者,均可从长期压抑找到原因。所以,掌握自我解压的妙方,确保身心健康,是极为紧迫的现实问题。鉴于此,我把“格式塔疗法”推荐发布如下。
“格式塔疗法”由美国精神病专家费雷德里克.S.珀尔斯博士创立的。从根本上说,它是一种自我修身养性的疗法。它有10项原则,其基本原理为:
⒈生活在现在。不要老是惦记着明天的事,也不要总是懊悔昨天发生的事,把你的精神集中在今天要干什么上。
⒉生活在这里。对于远方发生的事,我们无能为力,杞人忧天,对于事情毫无帮助。所以要记住,你就是生活在此处此地,而不是遥远的其他地方。
⒊停止猜想,面向实际。你也许遇到过这样的情况:在单位,当你遇到领导或同事的时候,你向他们打招呼,可他们没有反映,连笑一笑都没有。如果你因此联想下去,心里嘀咕,他们为什么要这样对待自己?这个人是不是对自己有意见?是轻视自己吗?其实,也许你没有料到,你向他打招呼,而他可能心事重重,情绪不好,没有留意你向他打招呼罢了。还有,你打电话、发信息,对方没接、没回复,你可能会认为他有意为之,实际上可能是他不方便接或没工夫及时回复。所以,人们很多心理上的负担和障碍,往往是没有实际根据的“想当然”造成的。
⒋停止思考,多去感受。现代社会要求人们多去思考,而少去感受。人们整天所想的,就是怎样做好工作,怎样考出好成绩,怎样搞好和领导和同事的关系等。因而容易忽视或者没有心思去思考去观赏美景,聆听悦耳的音乐。格式塔疗法的一个特点,就是强调在思考基础上的“感受”,感受可以调整、丰富你的思考。但是,现在人们过分地强调逻辑思维,直觉思维往往被人忽略了。可怕的后果是人们将变成一台失去感情的机器。
⒌接受不愉快的情感。人们通常希望有愉快的情感,而不愿意接受忧郁的、悲哀的、不愉快的情感。愉快和不愉快是相对而言的。同时也是相互依存和相互转化的。因此,正确的态度是:即接受愉快情绪,也要有接受不愉快情绪的思想准备。
⒍不要随意下判断。人们往往容易在别人有差错或者失败的时候,就立刻下结论。格式塔疗法认为,对他人的态度和处理人际关系的正确做法应该是:先不要对人下判断,先要说出你是怎样认为的。这样做,就可以防止和避免与他人不必要的摩擦和矛盾冲突,而你自己也可以避免产生无为的烦恼与苦闷。
⒎不盲目地崇拜偶像和权威。现代社会,有很多变相的权威和偶像,他们会禁锢你的头脑,束缚你的手脚。比如,学历、金钱等等。格式塔疗法对这些一概持否定的态度。我们不要盲目地附和众议,从而丧失独立思考的习性;也不要无原则地屈从他人,从而剥夺自主行动的能力。
⒏我就是我。不要说,我若某某人,我就一定会成功。应该从自己的起点做起,充分发挥自己的潜能。不必怨天尤人,要从我做起,竭尽全力地发挥自己的才能,做好我能够做的事情。
⒐对自己负责。人们往往容易逃避责任。比如,考试成绩不好,会把原因归罪于自己家庭环境不好、学校不好、老师不好;工作不好,会说领导不力、条件太差等,把自己的过错、失败都推到客观原因上。格式塔疗法的这条重要原则,就是要求自己做事自己承担责任。
⒑正确地自我估计。就是说把自己摆在准确的位置上。每个人在社会中,都占据着一个特定的位置,所以,你就得按照这个特定位置的要求,去履行你的权利和义务。你如果不按照社会一致公认和大家都共同遵守的这个规范去做,那你就会受到社会和他人对你的谴责和反对。
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