花样滑冰身体训练阶段划分的探讨

花样滑冰身体训练阶段划分的探讨

刘颖 王旋

（黑龙江省冰上项目管理中心花样滑冰队）（哈尔滨体育学院）

摘要：身体训练是花样滑冰训练中不可缺少的一部分，身体训练应根据运动员的不同年龄和训练水平划分出身体素质、身体能力和运动能力三个各有侧重的训练阶段，在各个阶段又根据年龄选择不同的侧重点。第一阶段以一般身体素质训练为主，为未来形成专项运动能力做准备。第二阶段以专项身体训练为主，在这阶段使运动员形成专项素质。第三阶段以专项身体训练和体能训练为主，在这阶段运动员的技术能力基本成熟，所以在这阶段的训练主要针对竞赛能力而设计。

1 前言

身体训练是花样滑冰训练中不可缺少的一部分，是对专项运动能力的补充。目前我们提起身体训练首先想到的是陆地的身体素质训练，其实，这只是身体训练中的一个重要组成部分。身体训练不应只局限于陆地的身体训练，而应与冰上的身体训练相结合，采有多种手段与方法同时进行，才能更有效的提高运动员的运动能力。

身体训练以国家教练员岗位培训大纲为依据，根据运动员的不同年龄和训练水平划分出身体素质、身体能力和运动能力三个阶段 , 每个阶段有各自的训练重点，在各个阶段又根据年龄和发育的特点选择不同的侧重点。

第一阶段：身体素质练习，主要为儿童和初学者设计，以一般身体训练为基础，为未来形成专项运动能力做准备。第二阶段：身体能力训练，主要为少年运动员设计，这阶段训练目的是培养运动员的专项素质。第三阶段：运动能力训练，主要为在技术上比较成熟的青年和成年运动员设计，在这阶段运动员的技术能力基本成熟，所以在这阶段的训练目标主要针对竞赛能力而设计。

2 ．讨论与分析

2.1 身体素质训练

2.1.1 要求

训练内容主要为儿童和低级运动员设计， 儿童少年时期正处于身体生长发育的重要阶段，是基础训练阶段。因而训练应遵循训练分期理论中所阐述的周期性训练规律，淡化竞技性、专项性，而强化启蒙性和基础性。

在这部分侧重于滑冰者必须的 灵敏素质、协调能力、柔韧性和速度力量（爆发力）能力的训练，所有的训练内容，围绕基本技术能力训练，为现阶段的训练和将来的训练打下坚实的基础，但是在这阶段要考虑儿童的生理特点，不能违反儿童的生长发育特点，否则会对儿童的身体发育产生伤害。

在少儿训练中不能操之过急 , 不可拔苗助长。 这阶段训练是重要的基础训练过程，其训练效果直接影响运动员的运动生涯。这个阶段是运动生涯的开始，所以必须从一开始就要对运动员进行未来竞技能力发展水平与发展趋势的预测，在此基础上，对已确定的少儿运动员进行全程和各周期训练的规划。切勿急功近利拔苗助长，而要按照长期训练目标的规划，逐阶段地完成训练计划规定的任务，科学调控训练全过程，使运动员在成长的各个阶段表现出的专项成绩与他们该阶段相应的基础训练水平相一致。一名运动员的系统训练安排越科学，其运动寿命也越长，反之越短。

根据 5-10 岁儿童的身体特点，在这年龄段，不适宜进行高强度的耐力训练，而适宜发展灵敏、协调、柔韧性和速度力量的训练，但是这四种素质也要根据年龄选择不同的侧重点。

5-7 岁应以灵敏、协调和柔韧性训练为主，辅以速度力量训练。 8-10 岁时将速度力量的训练作为主要训练内容之一。

根据项目特点，在训练中应特别加强不同动作节奏的训练，以加强小肌肉群工作的能力。 2.1.2 训练手段

训练手段除常规的训练外，应根据花样滑冰项目的特点，采用节拍器、音乐等方法，特别是在灵敏性、协调性和速度力量训练中，将身体训练与节奏训练相结合，通过不同速度、节奏的训练，提高运动员对肌肉的控制能力。这些能力在步法训练中最能明显的体现出作用。

2.2 身体能力训练

2.2.1 要求

身体能力训练围绕专项身体素质训练进行。在训练中以提高平衡、滑行、起跳、空转、落冰和体能训练为主中心，通常，此阶段运动员的年龄在 10-15 岁，在训练中应考虑运动员的年龄和生理特点，将训练分为 2-3 个部分，其一， 10-12 岁，在此期间除专项素质训练之外，对体能的训练要仔细的考虑，科学、适宜的耐力训练强度，可以使运动员减少疲劳损伤的可能性，延长运动员的运动寿命。其二， 13-15 岁逐渐加强耐力训练的强度，最后达到运动员有足够体能可以轻松完成整套自由滑的动作。

2.2.2 训练手段

训练手段应多借助于器械，在空转训练中可以使用弹网、吊杆和旋转器等，在平衡训练中可以使用平衡木、旋转盘等、在体能训练中可以使用组合器械来与长跑进行互补训练。同时节奏训练也要占有一定的比重。