如何加强撑杆跳高的力量素质训练
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如何加强撑杆跳高的力量素质训练
作者:秦霞
来源:《体育时空》2013年第01期
中图分类号:G823 文献标识:A 文章编号:1009-9328(2013)01-000-02
摘 要 力量训练对于所有运动项目的训练来说都是很重要的,对撑杆跳高项目也不例外,从持杆、助跑、插穴、起跳、悬垂、摆体、伸展与展体、过杆,整个技术动作都可以看出力量的存在。尤其是摆体动作、转体动作都体现出了力量的重要性。撑杆跳高运动员若力量不好,完成动作时就缺乏动作的连贯性,空中动作松散,杆上无力,甚至会由于控制能力差而使腿部过早就打开过杆,腾起的高度降低。我们还看到,力量的增强,还有助于其它几种基本素质的发展,如杆上的控制力、速度等。因此,我们必须重视加强撑杆跳高的力量素质训练。 关键词 撑杆跳高 力量素质 训练
一、柔韧性
撑杆跳高项目,对运动员的柔韧性要求很高,尤其是肩关节柔韧性要求更高。例如:如果撑杆跳高运动员的肩关节较硬,起跳时举杆高度和幅度就小,起跳就不可能充分,影响插杆节奏,在离开地面做悬垂、摆体时形成的“钟摆”动作将受影响,有碍于完成后面的几个动作完成。柔韧性的提高,有助于撑杆跳高运动员动作幅度的加大,对完成插杆、起跳、摆体、伸展技术环节的动作质量有所提高。因而,加强柔韧性的训练有着积极的意义。
(一)肩部柔韧性练习
1.双臂压肩
双手扶一米高的肋木或杠铃杆,体前屈90度,有节奏地做压肩动作。
2.单臂压肩
一手上举扶住面对的杆子、柱子或树干。上体前倾做压肩动作,两边交替进行。
3.悬垂拉肩、转肩
悬垂于单杠上做收腹举腿,两脚穿过吊在杠上的两臂之间,做反身悬垂,进行拉肩。在吊环上,可以做正反两面的转肩。
4.单杆、吊绳悬垂摆体
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