高血压一周营养餐

高血压一周营养餐周一：

早餐：调味酸奶（1杯，160g），玉米面面条(100g)

午餐：米饭(2小碗，约300g)，烧鲢鱼，黑木耳炒芹菜，萝卜豆腐汤。

晚餐：米饭（2小碗，约300g），炒莴笋，凉拌空心菜。

水果：葡萄100g

茶饮料：柠檬茶

周二：

早餐：绿豆粥，蒜茸拌黄瓜，酸奶160g。

午餐：米饭2小碗（约250g），干煸豇豆，凉拌茼蒿，肉丝豆芽汤。

晚餐：米饭2小碗（约250g），洋葱青椒肉片，竹笋香菇汤。

水果：苹果1个（约200g）

茶饮料：柠檬茶

周三：

早餐：玉米面面条2两，酸奶1杯。

午餐：薏米饭2小碗（约250g），豆瓣鱼，炒菠菜，绿豆芽炒韭菜。

晚餐：薏米饭2小碗（约250g），黑木耳炒韭菜，土豆烧牛肉。

水果：西瓜200g

茶饮料：柠檬茶

周四：

早餐：绿豆粥1碗，煮鸡蛋1个。

午餐：米饭2小碗（约250g），麻婆豆腐，凉拌茼蒿，木耳炒芹菜。

晚餐：米饭2小碗（约250g），红烧鸡翅，肉丝炒苦瓜，清炒血皮菜，凉拌木耳。

水果：新鲜草莓10个

茶饮料：三七花茶

周五：

早餐：豆浆300g，玉米面面条2两

午餐：薏米饭2小碗（约250g），腐竹木耳汤，炒菠菜，葱酥鲫鱼

晚餐：薏米饭2小碗（约250g），西红柿烧牛肉，清炒芹菜，番茄炒鸡蛋。

水果：苹果1个

茶饮料：三七花茶

周六：

早餐：酸奶1杯，煮鸡蛋1个，面包1个(约100g)。

午餐：米饭2小碗（约250g），炒南瓜丝，麻婆豆腐，凉拌茼蒿，蘑菇腐竹汤。

晚餐：米饭2小碗（约250g），烧鲢鱼，炒芹菜，肉丝炒苦瓜。

水果：香蕉1个

茶饮料：三七花茶

周日：

早餐：酸奶1杯（160g），煮鸡蛋1个，面包1个（约100g）

午餐：米饭：2小碗（约250g），清炒血皮菜，凉拌豇豆，烧茄子。

晚餐：绿豆粥2小碗（约400g），炝绿豆芽，炒莴笋，油炸花生米。

水果：香蕉1个

茶饮料：三七花茶

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