缓解视疲劳方法

缓解视疲劳的7种方法： 1. 注意光线

在微暗的灯光下阅读，不会伤害眼睛，但若光线未提供足够的明暗对比，将使眼睛容易疲劳。使用能提供明暗对比的柔和灯光（不刺眼的光线）。不要使用直接将光线反射入眼睛的电灯。

2. 中断你的工作

如果连续使用电脑6-8小时，应每2-3小时休息一次。喝杯咖啡、上个厕所、或只是让眼睛离开电脑10-15分钟。

3. 减弱荧屏的光线

电脑屏幕上的字体及数字就像小灯泡，直接将光线打入你眼睛。因此，你需要调降萤幕的亮度，并调整反差（明暗对比）使字体清晰。

4. 闭眼休息

缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息。这比你想像的还简单。你可以一边讲电话，一边闭着眼睛。你若无需读什么或写什么，那么，大可以在聊天时闭上眼睛休息。在讲电话时练习此方法的人都说，眼睛的确舒服许多，而且有助于消除眼睛疲劳。

5. 泡茶

但不是用来喝的，而是敷在眼部。将毛巾浸入茶中，躺平，将温暖的毛巾敷在眼部，闭眼10-15分钟。这将使你的眼睛疲劳消除。注意不要将茶倒入眼睛，同时在浸毛巾前，先让茶冷却一会儿。

6. 伸出援手

摩擦双手，直至它们暖和为止。然后，闭上双眼，用手掌盖住眼圈。勿压迫双眼，盖住即可。深缓地呼吸。每天这样作20分钟。

7. 眨眼按摩

每天特意地眨眼300下，有助于清洁眼睛，并给眼睛小小的按摩。

做下面体操，可消除眼睛疲劳： 1. 1 、按压眼球法闭着眼睛，用食指、中指，无名指的指端轻轻地按压眼球，也可以

旋转轻揉。不可持续太久或用力揉压，20秒钟左右就停止。

2. 2 、按压额头法双手的各三个手指从额头中央，向左右太阳穴的方向转动搓揉，再

用力按压太阳穴，可用指尖施力。如此眼底部会有舒服的感觉。重复做3～5次。

3. 3 、按压眉间法拇指腹部贴在眉毛根部下方凹处，轻轻按压或转动。重复做3次。

眼睛看远处，眼球朝右——上——左——下的方向转动，头部不可晃动。除此以外，用力眨眼，闭眼，也能消除眼睛疲劳。

这些方法都能消除眼睛疲劳，让眼睛充分休息，刺激容易老化的眼睛肌肉，恢复活力。上述各运动方法如能与用眼卫生、均衡膳食相结合，会更好。

按摩缓解视疲劳

a. 两手手掌互相摩擦直到发热, 将发热的手心盖住双眼, 并将眼球上下左右转动.

b. 眼睛闭上, 两手食指沿着眉骨轻轻按压, 直到太阳穴, 对太阳穴稍加用力按. 再由太阳穴往下按压下眼眶直到与鼻梁交界处.

C. 眼睛闭上, 两手食指沿着鼻梁, 鼻翼的两侧, 上下来回搓揉. 并且食指用力压鼻翼两侧凹陷处. 经常使用电脑的你, 不妨利用休息的时间给自己来点按摩, 对于眼睛的疲劳也很有帮助.

预防视疲劳偏方三则

1. 枸杞子10克, 桑椹子10克, 山药10克, 红枣10个. 制法：将上述四种药物水煎两次(分头, 二汁).

吃法：头, 二汁相隔3-4小时服.

说明：枸杞子, 桑椹子能补肝肾, 山药, 红枣健脾胃. 视力疲劳者如能较长时间服用, 既能消除眼疲劳症状, 又能增强体质.

2. 黑豆粉1匙, 核桃仁泥1匙, 牛奶1标, 蜂蜜1匙. 制法：黑豆500克, 炒熟后待冷, 磨成粉. 核桃仁500克, 炒微焦去衣, 待冷后捣如泥. 取以上两种食品各1匙, 冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙.

吃法：早晨或早餐后服. 或当早餐, 另加早点.

说明：黑豆含有丰富蛋白质与维生素B1等, 营养价值高, 又因黑色食物入肾, 配合核桃仁, 可增加补肾力量, 再加上牛奶和蜂蜜, 这些食物含有较多的维生素B1, 钙, 磷等, 能增强眼内肌力, 加强调节功能, 改善眼疲劳的症状.

3, 一杯菊花茶

菊花具有养肝清火明目之功效, 当你感到眼球疲劳时, 可以沏上一杯热气腾腾的菊花茶, 伏在杯口上用菊花茶的蒸汽熏眼, 大约两三分钟即可消除眼球疲劳. 不但如此, 菊花的清香还可以在一定程度上缓解头昏, 头痛, 使你随时保持清醒的头脑, 双目的清亮.

眼的食补保健

为了避免荧光屏反光或不清晰, 电脑不应放置在窗户的对面或背面, 环境照明要柔和, 如果操作者身后有窗户应拉上窗帘, 避免亮光直接照射到屏幕上反射出 明亮的影像造成眼部的疲劳. 通常情况下, 一般人每分钟眨眼少于5次会使眼睛干燥. 一个人在电脑前工作时眨眼次数只及平时的三分之一, 因而减少了眼内润滑剂 和酶的分泌. 应该多眨眼, 每隔一小时至少让眼睛休息一次.

保护视力, 防治眼部疾病, 需要从多个方面着手, 其中注意营养, 对改善视力也有一定的帮助. 在日常饮食中, 具有改善视力作用的食物有：

(1)富含维生素A 的食物,. 维生素A 最好的食物来源是各种动物肝脏, 鱼肝油, 鱼卵, 禽蛋等; 胡萝卜, 菠菜, 苋菜, 苜蓿, 红心甜薯, 南瓜, 青辣椒等蔬菜中所含的维生素A 原能在体内转化为维生素A.

(2)富含维生素C 的食品, 维生素C 可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害, 从而延缓白内障的发生. 含维生素c 的食物有柿子椒, 西红柿, 柠檬, 猕猴桃, 山楂等新鲜蔬菜和水果

. (3)钙, 钙与眼球构成有关, 缺钙会导致近视眼。

含钙多的食物, 主要有奶类及其制品, 贝壳类(虾), 骨粉, 豆及豆制品, 蛋黄和深绿色蔬菜等.

(4)铬, 缺铬易发生近视, 铬能激活胰岛素, 使胰岛发挥最大生物效应, 铬多存在于糙米, 麦麸之中, 动物的肝脏, 葡萄汁, 果仁含量也较为丰富.

(5)锌, 锌缺乏可导致视力障碍,

含锌较多的食物有牡蛎, 肉类, 肝, 蛋类, 花生, 小麦, 豆类, 杂粮等.

(6)珍珠

(7)海带, 海带除含碘外还含有1／3的甘露醇, 晒干的海带表面有一层厚厚的“白霜”,它就是海带中的甘露醇, 甘露醇有利尿作用, 可减轻眼内压力, 用来治疗急性青光眼有良好的功效. 其他海藻类如裙带菜也含有甘露醇, 也可用来作为治疗急性青光眼的辅助食品.

2. 有助于改善视力的保健食品 通过饮食可以增加营养, 改善视力, 所以我们应多摄入上述食物, 如能在日常膳食的基础上, 选用适当的具有改善视力功能的保健食品, 则可起到良好的辅助治疗的作用. 可选用的保健食品有：

(1)富含维生素A 的食物, 如枸杞类制品.

(2)富含蛋白质, 肽类, 某些氨基酸, 如牛磺酸, 核酸等.

(3)含有决明子, 菊花, 山楂, 珍珠粉等的保健茶, 冲剂或胶囊.