篮球运动专项体能训练的反思与创新

篮球运动专项技术体能训练的反思与创新

汨罗四中 杨伟林

摘要：众多研究表明，随着现代篮球运动的发展，竞技水平越来越高，比赛现场越来越激烈，对篮球运动员的专项化技术体能的要求也越来越高。本文就我国目前各级别篮球队专项化技术体能训练的现状进行分析，对存在的问题进行反思，并提出相应的科学的训练方法，为现代篮球运动专项化技术体能训练提供科学指导和理论依据。

关键词：体能训练；专项技术体能；篮球运动

引言

良好的体能既是运动员在激烈的比赛过程中对抗奔跑、捕捉战机、进攻得分和最终夺取胜利的基础，同时也是运动员竞技能力的重要组成部分。人体的体能能力是有限的，但提高却是无限的，只有严格要求、科学训练，才能产生优秀的运动员。

篮球运动专项技术体能是篮球技战术训练和提高运动成绩的基础，是运动员承受大负荷训练与高强度比赛的前提，是运动员在训练和比赛中保持稳定、良好心理状态的保障，是球队取得优异成绩的关键因素之一。

目前，在我国篮球专项技术体能训练中存在思想重视程度不够、对篮球运动专项技术体能概念的认识不清晰、训练方法手段简单化、对篮球运动主要特征把握模糊、体能训练与专项运动脱节和体能训练缺乏系统性等问题。本文就针对篮球运动员专项技术体能训练存在的一些问题，立足于篮球运动专项化体能训练的基本理论及建立这些基本理论的科学依据、篮球运动专项化技术体能训练应遵循的基本原则，对篮球运动专项化技术体能训练的方法手段问题进行分析与研究，并提出相应的训练方法，希望对指导篮球运动专项技术体能训练具有一定的实践意义。 1 篮球运动专项技术体能训练的概念

篮球运动是一项高强度、多间歇、持续时间较长的项目。篮球比赛中，多次反复快速的运动要求运动员具备良好的特殊体能。

所谓体能，从广义上讲，体能包括人的有形力量和无形力量，有形——身体能力，无形——心智能力，即由身体形态、身体机能和智力意志三部分组成。从社会生活讲，体能是积极适应生活的身体能力、工作能力和抵抗疾病的能力；从结构功能而言，体能包括形态、机能、运动适应能力等。狭义的体能主要包括身体基本活动能力和身体素质两部分：人体的基本活动能力是指维持人体生存所必需的活动技能；身体素质则是指力量、速度、耐力、灵敏等素质。[1]

体能训练是一种以发展身体机能潜力得到最大发挥为目的的大负荷训练:是指人体在艰苦环境中，长时间，高强度，大负荷持续工作能力的训练,旨在产生机能和心理适应，以达到提高整体运动能力和培养顽强拼搏精神的目的。[2]

运动员体能是指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分，其发展水平由运动员自身的身体形态、身体机能及运动素质所决定。[3]

专项技术体能是指参与每一运动项目的选手，有着他们特殊的运动体能，它与专项技术密切相关。

专项技术体能训练是在运动中采用与专项有紧密联系的专门性身体练习，发展对专项运动成绩有直接关系的、适应专项需要的专门运动能力。[4]

篮球专项技术体能训练则是指在篮球运动技术的基础上发展各种身体素质的训练过程。

2 现代篮球运动的项目特点

篮球运动员的专项体能训练是根据篮球专项运动的特点及对体能的专门要求，采取与专项运动有紧密联系的训练手段和方法，以提高专项体能和使体型适应专项的要求。[5]只有深入了解当代篮球运动的发展特征，才能正确把握篮球运动专项体能训练的方法和手段，达到提高专项体能和专项运动水平的效果。

现代篮球运动中，快速多变是灵魂，技术对抗是手段，身体对抗是基础，速度力量是保障，投篮得分是目的。速度是竞技运动的生命，是篮球进攻、防守、攻防转换有效性的关键，有速度才有可能捕捉有利时机、有利位臵、摆脱防守、抢断获球、攻击得分。椐此，篮球运动的项目特点可归纳为一句话：篮球运动是一项以投篮得分为目的，攻防快速多变的速度力量型、对抗性体能、技能类项目。[6]

这就告诉教练员篮球运动不单纯是技能类运动项目，而是对体能有很高要求的一个运动项目，其专项技术体能训练要以速度力量型，对抗性身体练习为主，旨在保证运动员在激烈的比赛中能合理有效地运用攻守技术并准确地投篮得分。 3 目前我国篮球运动专项技术体能训练存在的问题

3.1思想重视程度不够

我国篮球体能训练思想重视不够表现在球队教练员配臵上，基本没有形成专门的教练小组，教练员既要负责技战术训练，还要负责体能训练和球队的日常学习和生活管理，没有专职的体能教练，并且总是在实际训练中把技战术训练代替体能训练，认为体能训练在技战术训练中可以实施就行了，实际上这样做仅仅解决速度素质和耐力素质的问题，而基础力量训练没有保证，影响运动员整体水平的提高。而国外一些球队的教练员配臵非常合理，有非常科学的教练小组，教练员分工明确，训练合理，如NBA湖人队的8名体能教练员都是专职的，且分工细致，甚至细致到训练某一块肌肉。

3.2对篮球运动专项技术体能概念的认识不清晰

调查发现，很多篮球队的教练员，特别是在基层和中学及部分大中专院校，对篮球运动专项技术体能的概念理解不够清晰，笼统的将篮球技术体能训练等同于曾经所谓的身体素质训练，造成训练的不科学、不规范、不合理，结果是事倍功办，

达不到预期的效果，不但在比赛中发挥不出高超的技术水平，还往往在激烈的比赛对抗中或残酷的错误训练中受伤。

3.3训练的手段和方法过于简单

从“生物适应”理论的角度来看，影响训练效果的主要因素是训练手段和训练负荷。训练手段的选择确定了机体接受刺激的部位，而负荷的大小则决定了对某一部位刺激的程度，训练手段的正确选择和负荷大小的合理安排才能确保体能的效果训练方向发展。[7]

我国篮球体能训练中普遍存在训练手段、方法简单化与训练负荷的盲目性。体能训练手段方法简单化反映在训练方法单一落后，如力量训练时杠铃挂帅。目前先进的力量训练方法除杠铃外，还有大强度的跳跃练习器、综合力量练习器、等动和电刺激力量训练，以及各种组合力量训练;对速度的训练单纯认为加速跑就可以提高了;耐力训练单纯采用田径式长跑。训练负荷的盲目性就是对练习次数、组数以及次与组间隔等构成没有科学体现篮球运动速度、力量、耐力的量化标准。盲目的训练使机体能力得不到有效的刺激，练习负荷没有突出专项特点，使运动员具备了良好的体力，但其专项技术体能总是保持在低水平。

3.4缺乏对篮球运动的竞技规律和特点的深入研究

任何一个运动项目在确定训练原则和选择训练内容时，首先要明确影响比赛成绩和运动员专项竞技能力的决定因素是什么，即项目特征或项目特点是什么。教练员必须深刻理解自己所从事的运动项目特点，它是实施正确训练的前提，否则将导致训练效果甚至事倍功半，事与愿违。我国对现代篮球运动竞赛制胜规律的特征认识模糊，重视技术、战术训练，轻视体能训练，导致我国篮球运动员的技术体能不能完全适应激烈比赛的需要，专项体能缺乏导致技战术发挥不好。

据2004年FIBA统计，世界高水平篮球运动员在比赛中体现力量和爆发力素质的起跳平均每场比赛达到50次以上，内线队员要跳100次以上;后卫队员要跑3 500—6 104m，前锋要跑4 500—5 632 m，中锋要跑5 352—5 711 m。[8]姚明也认为技战术发挥是建立在良好的体能和力量的基础上的。他解释说:“场上一些投篮的空位和机会都是靠全力跑动跑出来的，如果你的体能好，就能保持你的稳定性，如果体能差，气都喘不过来，还怎么投篮?但是如果你不全力跑，只为了保持稳定状态，那你也跑不出投篮的机会”。

3.5一般体能训练与专项体能训练脱离

一般体能训练是专项体能训练的基础，专项体能训练又是专项运动能力改善和提高的基础，当一般体能达到一定水平后，就需要进行专项体能训练。而我国各级球队体能训练方式与要求常年不变，训练没有针对性，使一般体能无法向专项体能过渡与转换。如运动员弹跳高度取决于两个因素，即起跳力量与起跳速度。我们采用的蹲杠铃方法发展起跳力量的一般体能训练要求，但专项素质要求起跳速度要快、

起跳频率要快。我国篮球运动员摸高指标不比外国选手差，但在赛场上争抢篮板球能力则处于劣势，这就是一般体能训练过多和专项体能训练过少导致的结果。所以，体能训练一定要与专项技术特点结合。

3.6 体能训练缺乏系统性、计划性

人体机能能力和运动素质是在长期的重复练习中逐渐发展和提高的。体能训练不能搞突击，不可能一劳永逸，为了提高运动员的体能水平，必须按计划系统地进行全年和多年体能训练。NBA著名教练哈里斯接手中国男篮之时就迫切向中国篮协提出三个要求，第一需要一个专职体能教练;第二更多地跟欧美强队特别是NBA球队打比赛;第三要有一个全面、系统的体能和力量训练计划。并认为尤其第三点是现在中国队最需要解决的。这说明体能训练的系统性与计划性对当今篮球运动的重要性。我国篮球体能训练缺乏系统计划性，表现在训练计划和安排不合理，体现在训练方法和手段简单雷同，少年训练成年化，成年训练简单化。为了提高运动员的专项技术体能水平，必须按照计划、系统地进行全年和多年体能训练。

4 现代篮球运动专项技术体能训练方法创新

篮球运动员的专项技术体能训练主要采用与篮球运动的技战术训练相结合进行。由于体能训练的专项化，决定了训练方法对训练内容的依存性和针对性，用什么样的技术动作并需要那些体能素质，就可以针对性的运用相应的练习方法。[9]

4.1等式化训练方法

等式化训练法要求提高专项体能素质的同时，使运动员熟练地掌握专项技术。即:以基本专项技术作为体能素质训练的内容，通过在不同的训练时间和阶段中，采用不同的手段、运动负荷、时间间歇，针对全队和个人不同的需要，提高集体或个别的专项运动素质。如通过对墙传球练习熟练的掌握各种传接球技术，并通过练习时传球作用力大小的不同，在脑海中形成正确的传球意识。

4.2 格式化训练方法

根据场上不同位臵上的运动员所要求掌握的专项技术不同及所需求的不同体能素质，有针对性的形成不同规格的体能训练组合及方法：对于中锋队员的练习组合格式，以提高爆发力、对抗力、最大对抗力等为主的绝对力量，以及耐力、协调和柔韧。如徒手一对一对抗过人、一对一对抗运球、双手胸前移动传球等，从而提高篮下的个人单打能力和内线策应水平。对于前锋队员的体能训练组合格式主要以提高速度耐力、灵敏、协调等身体素质。如运球全场三线折返跑、快速摆脱传接球、空中接力传球练习等，提高突破、空切、快速摆脱防守的能力。后卫队员练习组合以提高快速力量、弹跳、灵敏、耐力等，如高负荷强度下快速运球、远近一对一传球、对墙定位传球等，提高传球技术水平和对球的控制能力。

4.3 模式化训练方法

针对球队的整体特点和技战术风格，采取相应的体能训练模式，将个体素质经

过训练使其融入到球队，提高球队整体素质。模式化训练方法要求以球队的整体技战术风格为原则，以提高球队的集体体能素质为目的，通过一定的内容练习，按一定的训练量度和强度控制球队整体体能训练。如NBA太阳队和勇士队的跑轰战术打法，通过提高队员在快速的奔跑中传接球技术和投篮技术，即强化队员的快速反击能力，在比赛中打出行云流水般的进攻，让对手无法招架。

5 结 语

现代篮球运动是一项综合素质要求很高的运动项目，良好的专项技术体能是篮球运动员充分发挥技战术水平的保证，只有在平时的训练中科学地、系统地、有计划地对运动员进行专项技术体能训练，才能保证运动员在激烈、高强度的对抗比赛中合理有效地运用技战术，并且在比赛的后程发挥自己体能的优势，最终战胜对手。就目前我国篮球运动专项技术体能训练存在的众多问题，我们应认真学习和探索并及时做出科学的改善，从而促进我国篮球事业的快速发展。

参考文献

[1] 王宝成,王川.球类运动员体能训练理论与方法[M]. 北京体育大学出版社，2005，9.

[2] 曾瀚民.高校篮球运动员必须具备体能素质[J]. 科技咨询导报——学术论坛，2006，（14）

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[3] 王清伟.现代篮球运动中体能的作用及其训练[J].潍坊学院学报，2003，（4）118--119.

[4] 王永强.浅谈篮球运动员的专项技术体能训练[H]. 中国科技信息，2005，（24）34.

[5] 谭朕斌.篮球运动员体能训练的理论与方法及评价指标体系的研究[J]. 北京体育大学学

报，2004，（8）1128--1131.

[6] 王保成，等. 我国篮球运动体能训练中存在的几个问题[J].北京体育大学学报，2002，（2）

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[7] 刘新征. 我国篮球运动体能训练存在的问题与解决对策[J].体育学刊，2006，（5）114--116.

[8] 中国篮球协会. 2005年全国篮球体能教练员培训班教材汇编[Z].2005.

[9] 宋利强，贾传文.对篮球运动专项化体能训练的探析[J].河南机电高等专科学校学报，2004，

11，（6）82--83.