考场上如何快速缓解紧张情绪

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每年高考过后,都有这样的现象:有的学生平时成绩并不怎么好,但是高考的结果却出乎意料,考得比较好,发挥得相当出色;而有的学生平时成绩好,但考试结果却令人失望。究其原因,其实是考生考场发挥失常所致。而考试临场发挥与考生的心理状态有着密切的关系。

良好的心理状态是高考取胜的法宝之一,是影响考试临场发挥的关键因素。但是,面对高考,很少有考生的心理不受影响,不少考生甚至出现情绪问题,如焦虑、紧张、担心、失眠、注意力难以集中等,能否正确处理这些情绪问题,就成了考生高考临场能否发挥正常的关键。

由于考试不仅是对考生知识、智力、技能的检测,同时也是对考生情感、意志、体力等方面的综合考验,因此,围绕考试而进行的,实际上也是一场紧张的心理活动。此时,考试能做的就是自我调整,让自己以最佳的状态进入考试,发挥自己最好的水平。陈绪敏介绍了几种能让考生在考试时快速调整心态,缓解情绪的方法。

第一,腹式深呼吸,是缓解情绪最简单的方法。考生在考场上出现紧张、焦虑、害怕等情绪问题时,试着做几次深呼吸,让自己快速地放松下来。

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