女人气血养生法

书名：《女人气血养生法》

页数：205页

作者：于晓燕

出版社：黑龙江科学技术出版社

日期：2011年7月第1版

汇总日期：2014年5月22日~24日

女人气血养生法

女人气血好，容颜才不老

中医认为，一个人健康的标准就是气血充足，它是维持生命的源泉，是女人保持美丽和健康的根本。气血是构成了人体生命、生理活动的基本物质，气血的调养对女性来说特别重要。

由于女性的生理特点，月经时血液会有一定量的消耗和流失，加之经期情绪、心理的变化，身体中的雌激素分泌降低，月经失调紊乱也就时常发生。随之而来的肌肤变化，可想而知。肤色暗淡，眼圈发黑，还有满脸的痘痘，花容失色，令人苦恼。经期调节内分泌，提高激素水平，补气养血，从根本上调经理血，当然也是拥有娇美容颜的养颜之本。

女性最需要的气血养生大智慧

发怒易伤人，制怒能益寿。大怒时能引起激素分泌紊乱，造成内分泌系统功能失调，导致糖尿病和妇女月经失调；大怒时直接影响大脑功能，发生神经衰弱，诱发精神分裂症；大怒还是癌症形成和恶化的重要因素之一。所以我们需要控制自己的情绪，以免因为发怒伤身。

睡眠可以调节气血。合理安排起居、调养精神，才能起到保养精气、益寿延年的作用。女性只有睡眠充足，才能气血充盈，靓丽夺目。

性爱需要健康方式。房事养生四要诀“嬉、静、缓、采”。嬉，就是男女交接前要培养感情，全身放松，搂抱亲吻，相互嬉戏。静，就是在交接前要保持心情平静，排除杂念。缓，就是进入后要从容不迫，缓慢抽动。采，指同房时要学会采气，讲究呼吸吐纳，服用玉浆等。

正确排毒，学做无毒美女。排毒养颜食物有黄瓜、木耳、蜂蜜、茶叶、胡萝卜、珍珠粉、冬菇，以及其他鲜果、鲜菜汁、海带、绿豆汤、猪血汤等都能起到排毒功效。

必学六大“养血法”。神养，保持积极乐观的情绪；睡养，保证充足的睡眠和体力；动养，多参加户外活动锻炼身体，增强免疫力；静养，心情疲惫时，或独处静坐，或闭幕调息，或听听音乐等，均可达到宁心养神，使身心皆静。食养，日常多吃富含造血原料的优质蛋白质、必须的微量元素、叶酸和维生素等营养物质。如动物肝脏、鱼、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜蔬菜、水果等；药养，贫血者应进补养血药膳，严重者可加服硫酸亚铁片等。

不要抽烟。抽烟影响美容，伤肺、伤肝、伤胃，容易引起流产，分娩婴儿的畸形率明显增高。

酒可饮，不可酗。适当饮酒能起到疏肝解郁的功效，但喝酒过多容易诱发脂肪肝、肝硬化、肝炎等疾病。

五脏六腑，美丽容颜的守护神

养颜先养心。养心，能令如花女人持续长久美丽盛开，以其宁静、庄严、华贵令人仰慕，而养心的一个重要途径就是不断学习。主要措施有多读书，学会宽容处世，与音乐同行，学会欣赏艺术等。

善待养分之源——肝脏。劳逸结合，善待肝脏，保证肝脏的疏泄功能正常和肝血充足，才能得到源源不断的养分供应。

学会保护肺，才让人陶醉。肺脏在排毒养颜中具有重要的意义。经常揉揉鼻子，如擦鼻、捏鼻尖、揉鼻下等，是宣通肺气的好方法。

养好肾。肾的保健养生是保持青春活力，延缓衰老最重要的方法。补肾效果最好的就是吃黑色食物，例如黑木耳、黑芝麻、黑豆、香菇和乌鸡等。此外，冬天要特别注意养护肾，防止肾中静气过度消耗。最简单最实用的冬季补肾方法就是保暖，防止寒气阻塞经脉，使得气血凝滞，运行不畅通。

保健脾胃，为美丽加分。脾胃的滋养，能促进消化吸收，把营养物质运送到全身，人就会越长越美。脾胃保健重点在于避免思虑过多，要劳逸结合，顺其自然。调养脾胃的药粥有莲子猪肚汤、参枣粥、山楂麦芽粥和八宝粥等。

护好胆，最保险。人体其他的脏腑，全都取决于胆经的生发，胆是人体各个脏腑功能的枢纽，枢纽灵活了，全身就灵活了，养颜健美就不在话下了。养胆需要注意几个饮食措施：大量喝水，清淡饮食，食用易消化食品，定时进餐，饮食不要过饱。另外，春天是养胆的好季节，可以通过舒畅心情、听优美音乐、做肝胆拍打功等措施进行养胆。

大小肠，保养需从此做起。保持良好的生活方式和饮食习惯，让肠胃里保持通畅，毒素就不会在肠内积压，美丽就在身边。

经络通，气血好

《黄帝内经》中写到，经脉可分正经和奇经两类。正经有12条，即手、足三阳经和手、足三阴经，合称“十二正经”，是人体内气血运行的主要通道，保养气血就要保持这12经脉的畅通。12经脉日常保养如表1-1所示。

表1-1 12经脉日常保养

通经络的最好方法就是动静结合了。静，即静坐，是最安全有效的通经络方法，能让我们完全靠精神内守使气机自然而然地融会贯通，一股冲和之气运行经络之间，化解郁积之处。

动，则是谚语“每天抖三抖，能活九十九”所蕴含的养生哲理。每天早晚一次，通过全身抖动使内脏运动，消除疲劳，增强全身气血流通，晚上睡前做还有利于睡眠。

女人必不可少的补气血食物 土豆：有和胃调中，健脾利湿，解毒消炎，宽肠通便、降糖降脂、活血消肿、益气强身、美容和抗衰老的功效。入脾经和胃经，可以起到大补脾胃之气的作用。但不宜过量，否则容易出现胸闷、腹胀等问题。 红薯：含有大量膳食纤维，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒，减肥健美，防止亚健康。蒸、煮红薯或熬红薯粥喝，能很好发挥红薯的补益脾胃之气的功效。另外，食用红薯不宜过量，湿阻脾胃、气滞食积者应慎食。 山药：增益肺气，滋润皮肤，有美白功效。但山药有收敛作用，上火、有实邪或者便秘的人要少吃或者不吃。 菠菜：春季养肝的首选，性甘凉，能养血、止血、敛阴、润燥，可防治便秘，使人容光焕发。 牛肉：补益脾胃，扶持中气。炖牛肉加入山药、莲子、大枣等，更有助于补脾益气，对脾胃虚弱、气血不足、体倦乏力者有显著功效。 香菇：有益气滋阴、养胃润肺、治风化痰的功效，还有明显的抗癌作用。 猪肝：补肝养血，保护视力，健美皮肤，增强免疫力，抑制肿瘤细胞的产生。 蜂蜜：味甘、性平，归脾经、肺经和大肠经，可以补益脾气和肺气。 糯米：冬天补气的好食物。能够和缓地补养人体正气，增强御寒能力。制成糯米酒，能温中益气、补气养颜，适合所有人食用。 红枣：要想身体好，一天三个枣。常吃红枣能防衰老、延年益寿。 胡萝卜：维护视力。胡萝卜生叶制成的胡萝卜汁能保持良好的铁质吸收。 莲藕：生吃可以清热凉血。止血散瘀，熟吃还可以健脾胃，养血。 桂圆：补益心脾，养血安神。 南瓜：增强机体免疫力，防止血管动脉硬化，具有防癌、美容和减肥作用。 豆浆：利水下气、制诸风热、解诸毒，常喝可预防骨质疏松和便秘，减少青春痘、暗疮的发生，使皮肤白皙润泽，调节内分泌系统，延缓衰老。 乌鸡：补虚劳，养身体，能提高生理机能，延缓衰老，强筋健骨。 当归：调和气血，有补血活血，调经止痛，祛瘀生新和润肠通便功效。 燕窝：养阴、润燥、养颜、延缓衰老、清虚热、治虚损。

最简单实用的补血养气法

（1）早晨拍拍手。可以促进气血的通畅，震动阳气，推动全身气的运行，是免费的养身补气之最大简法。

（2）泡泡脚也能补血。足部是足三经、足三阳经的起止点，与全身一切脏腑经络均有密切关系，泡脚可以起到调解脏腑功能、加强体质的作用。

（3）咽口水。唾液是十分宝贵的液体营养物质，能润湿和稀释溶解食物，帮助胃的消化吸收功能，还能灭杀进入口腔内的很多细菌，咽口水能加强人体五脏的功能，所以既能养生，又能治病。

（4）捏脊法。健脾和胃，促进消化吸收，防治厌食、腹泻、腹痛、呕吐等各种肠胃疾病；能增强神经系统调节全身的功能，提高人体免疫力；能畅通脊背经脉、放松脊背肌肉、调整脊柱平衡，防治颈肩、腰背劳损、酸痛。

（5）按摩涌泉穴。涌泉穴位于足底，在足掌的前三分之一处，屈趾时的凹陷处便是。经常按摩涌泉穴，有增精益髓、补肾壮阳、强筋壮骨之功。

（6）按磨然谷穴。在我们脚内侧，足弓弓背中部靠前的位置，可以摸到一个骨节缝隙，就是然谷穴。按摩然谷穴，能让肠胃保持正常的敏感和活力，促进饮食，帮助脾胃运行气血。

（7）刺激足三里穴。足三里穴位于外膝眼下，四指凹陷处便是。是胃经主要穴位，具有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿之功能。刺激足三里穴，可以激发气血的生化与运行。

（8）补血找血海，补气找气海。血海穴位于膝盖上方外侧，按摩血海穴刺激脾经，就可以使膝盖部位气血充盈，有效缓解疼痛等症状；气海穴在肚脐直下大约一寸半，有温阳益气、化湿理气的作用。

（9）按压关元穴。关元穴位于脐下三寸处，实男子藏精、女子蓄血之处。每天按摩关元穴，能打通经络，起到美容，延缓衰老的作用；每天用掌心按摩关元穴，可以激发身体的阳气，起到补肾补血的作用。