拉练策划书 参考

禅房拉练策划书

一. 活动背景:

北大车协成立已经有15周年，这15年里，暑期远征作为北大车协的品牌活动，一直是协会工作的核心。但我们的远征不是游山玩水。身为一个北大人，我们对国家社会有着强烈的责任感，“读万卷书，行万里路”的古训牢记在心。当前，大学生终日在校园里学习生活，对社会缺乏了解。所以我们渴望能走出去，行万里路，读社会书，在路途上领略祖国的大好河山，观察形形色色的人们不同的生活状态，在行走中成长，在历练中成熟。 而若借助通常的火车、汽车等现代化交通工具，很容易沦为浮光掠影的过客。过快的速度，一个个地点间的穿梭，茫茫然很难感受到什么有深度的东西。而自行车这种简单的载体可以带我们走到社会中那些不起眼的角落，去了解一些最真实的东西。当我们的车辙轧过一条条大街小巷，一个个城市村庄时，我们看到了学校里永远不可能见到的社会百态，这又进而促使我们去思考个人与社会的关系，人生的目标与价值，帮助我们摒弃学生中普遍存在的空想主义，坚定自己服务社会的理想，踏踏实实的做些事情，为以后报效国家做好思想和能力上的准备，经历一段燃烧理想的青春岁月。

另一方面，选择自行车这种简单的交通工具去实现这个目标，意味着我们将会面对许许多多的困难：大山，烂路，狂风，暴雨，坏车，受伤。在这些让人自觉渺小的难关面前，一方面磨练了同学们的意志——这正是当代大学生普遍缺乏的，一方面培养了大家的集体荣誉感：只有一个团结如一人的团队才能战胜困难。而这些，正是平日在校园生活中很难得到的。

组织拉练活动，正是在为筹备暑期远征而作的准备。

二. 活动目的：

首先，我们欢迎全校所有师生参与我们的活动，我们提供完善的路线组织以及队列组织，让所有参与人员在保证安全的前提下能够体验骑行的乐趣，到京郊游玩。另外，为了

锻炼我们的会员，让他们在体力、骑行经验、各方面的能力上能够达到完成暑期远征的要求，我们组织了这样一次日常拉练，来让他们提升自己的各方面能力。

三. 资源需要:

骑行所需要的物资将由协会提供。协会将提供头盔、防潮垫等物资，方便拉练的进行；如遇到下雨天气等，我们还将提供给会员一次性雨衣等，辅助防雨，帮助大队顺利完成骑行。

四. 活动流程:

1早上6：15集合签到，晚于6：15算作迟到，6：30正式出发。

6：15—6：30 队医带领做准备活动，

强调事项：①纪律：市区内遵守交通规则，不要双手离把、突然晃车

②骑行手势介绍（由前助给大家讲怎么留口，欢迎体力好的男生主动骑到前面

去留口，留口的时候见到有人来了主动指路）

③注意观察留口

2 骑行大约80分钟后到达第一个休息点（23公里左右），休息时间15分钟左右。 强调事项：①提醒前旗前助注意骑行手势

②提醒前助前面有施工路段，注意留口，传递骑行手势

3骑行大约80分钟后到达第二个休息点（45公里左右），休息30分钟，大约在10：30左右开始爬坡。

强调事项：①道路变窄，注意来车，最好单列骑行，不要超过黄线 ②到达午间休息点后

主动签到

4 预计下午1：10左右到达午间休息点（爬坡预计用时2个半小时）

午间休息一小时

下坡前工作：

下坡严禁超车，控制好速度，路窄，有连续急弯，注意来车，注意山路留口的

提醒，不要越过黄线。

预计2：15开始放坡，用时40分钟左右

5 坡底休息15分钟左右，4：05左右出发。

6前旗大约80分钟后到达最后一个休息点，休息15分钟左右。（大约5：40出发）

强调事项：①提醒前旗前助（最好找一名老会员帮助），有情况大声喊出来，注意走夜

路速度（15公里/小时），前助注意多留口，并提醒其站在显眼位置，主动

招呼队友。

②提醒大队：走夜路，注意逆行车辆行人，适当减速

7 大约晚7：00回到北大

五. 经费预算:

无

六. 活动负责人及主要参与者：

1.活动主要负责人： 罗谦 元培学院（电话[1**********]）

2.主要的参与者：北大师生（车协会员）

七：安全预案：

首先我们有完善的纪律保证大队骑行的安全：

安全第一，一切规定为安全服务。

1.队员应在出发前注意协会通知，了解大致路线、目的地及队中负责人的联系方式。拉练过程中所有人必须配戴头盔，没有可借用协会头盔，借用协会的头盔、防潮垫应事后归还。所有借用协会头盔的同学，请于借头盔时以及拉练结束后返还头盔时，于拉练秘书处登记。

2.遵守交规及其他相关法律条例。严禁闯红灯、逆行及随便上快车道、人行道。

3.服从指挥，行动守时。离开队伍须向队长报告并得到同意。若在队伍骑行过程中离

队，应把车放在路旁醒目的地方，以免后旗错过。到达目的地后请在指定范围内活动，不要去到太远的地方，拉练宣布结束前不许擅自回家或返校。如有需要请告知对长。

4.前旗为队首的标志，未得到前旗允许不得超过前旗。

5.注意保持队列骑行手势的传递。骑行动作照顾身后队友，尽量避免突然晃动、急刹车等行为。列队骑行中禁止双手离把。需要单手离把时应主动与前面队友拉开距离，并尽量用可控制后闸的手扶把。 遇红灯时按顺序停车，切勿堵塞路口。

6.注意保持车距适中，速度越快，距离应越远，一般在20--150cm 之间。下坡另计。

7.主动照顾体力不好的队友。不能让女队员单独离队骑行。

9.下坡。下坡前须先行集结，下坡时呈单列骑行，前后车距5至10米。由队伍最前一人控制队伍速度。拉练中严禁下坡时超车!

10.拉练过程中如果遇到岔路口，如果没有看到留口员请直行，如果有留口员请根据他所指的方向前进。如在路口迷路就停下来等待后旗，不要乱走。

11. 体力不好的队员、骑单速的队员，在休息点出发时请主动跟上前旗先走，不要压后旗。骑的慢不用有心理压力，但是出发时压后旗就会拖延全队时间，为大家带来不便，希望大家注意。

12. 请广大男同胞们积极留口，避免无人可留的情况出现。请大家谨记“人人争当留口，指路我最光荣”。

其次, 同时我们也有完善的拉练形式：由以下职务来保证大队的平稳顺利的进行。

前旗：队伍的最前面的人，负责控制整个队伍的速度和节奏，任何人未经允许不能超越前旗。

前助：即前旗助理。负责指路、指挥队形、安排休息点等辅助事项。

后旗：拉练过程中队伍的最后一人，任何人不会落后于后旗。

押后（队中）：负责队伍车辆的维护，车辆如有问题，不要着急，在原地等待押后/队中解决即可。

队医：负责拉练中较轻的伤病的临时处理，如果身体不适请及时告知队医。

拉练秘书：负责管理协会物资以及记录违纪现象，还负责签到、码车等。

留口员：负责在重要路口留下为后面的队员指示前进路线。留口员原则上由体力好的男队员担任。一般在转弯路口留人，而直行路口则不留。留口员必须等到后旗到达方能离开。欢迎新会员留口。

另外，我们也会派出足够的人员，在路上监督这些保障安全的措施能够得到实施，并及时予以制止。 在正式拉练中，我们也会有队医保障大家的基本的伤病处理，有押后来保障大家的坏车在路上能够得到有效的解决。也会有足够的拉练经验的会员来保障路上的平稳顺利进行。特别是在有大坡的情况下，我们会让大队成员一个一个下，保证充足的距离，防止扎推摔车的事件。

最后，我们会将以上的注意事项，包括路线，时间，主要负责人的联系方式以纸质通知到各个参加拉练的人员手中，并且要求签订一份协议书。内容如下：

协议书

我自愿参加北京大学自行车协会组织的禅房拉练，于3月26日从北京大学出发到禅房，当日返回。本人已详细阅读协会的拉练通知并保证在出行过程中遵守协会的所有规章制度以及骑行纪律。如果发生任何意外，后果自负。

协议人签字：

日期：

【附：拉练通知】

欢迎参加禅房拉练！本次拉练将让你体验一次真正的山路骑行，在爬坡时还会分小组，由老会员对你的上坡技能进行针对性指导！是妙峰山爬坡体测前一次最佳的锻炼机会，千万不要错过！凡参加拉练的同学，默认为完整读过此通知，知晓、认可并且熟悉以下全部事项。

【拉练地点】门头沟区禅房，来回约125km 。

【拉练时间】3月26日（周六）

【出发时间】3月26日（周六）上午6：15前电教西门集合签到完毕，过时视为迟到，6：30正式出发。

【返回时间】3月26日（周六）预计19:00点回到学校。

【检车报名】周五下午2：00-5：00，检车、贴检车标、报名、领拉练通知。

本次拉练单速车不过检, 车闸重检

【签到安排】出发前、抵达午间休息点后、返回前、抵达电教西门后，共四次签到。

【拉练路线】

去程：海淀路—四环—定慧桥—阜石路—双峪路—滨河路—S209—G109——X003（上苇甸

村方向）

回程：X002——军温路—温泉路—黑龙潭路—黑山扈路—颐和园路—北大南门

【携带物品】务必携带御寒衣物（早上出发可能较冷）、足量饮水、一定量高热食物（巧克力、士力架）、绑绳（用来绑包）、车灯等。

早饭，午饭自备。欢迎共享食物。

【职务安排】

拉练队长：罗谦/徐岳 [1**********]

去程前旗：张金波 [1**********]

前助：李凤江/细路 [1**********]

后旗：罗杨成/飘蓝 [1**********]

回程前旗：陈青芳/青草 [1**********]

前助：侯星辰|厚道 [1**********]

后旗：王一珂/香蕉 [1**********]

队医，押后，拉练秘书待定

其他前站 杨宇萧/小英 姜宇轩/阿柱 梁博文/Number

【注意事项】

本次拉练难度较大，且包含山路上下坡各20公里左右，预计走一小段夜路，为确保安全和拉练的顺利进行，请注意：

1．拉练队长有权根据拉练当天的情况决定是否进山，并随之进行路线的调整；

2．严格遵守骑行纪律，禁止下坡超车现象。

3. 请听从队长及相关人员的安排，尽量行动迅速，男生照顾好随行女生。

4. 任何时候离开队伍须向队长报告并得到同意。若在队伍骑行过程中离队，应把车放在路旁醒目的地方，以免后旗错过。

5. 骑行过程中若遇到岔路，如果没有留口请直行，否则按留口员所指方向前行。希望体力好的男生主动留口，留口员必须等到后旗，不得提前离开。

【处罚条例】

在出行过程中凡有以下行为者，强制罚跑3000米：

a）出发迟到；

b）违反交通规则；

c）未经队长允许擅自离队；

d）在协会提供头盔的情况下，骑行中不戴头盔；

e）骑行中双手离把；

f）未经前旗许可超越前旗。

在出行过程中凡有以下行为者，强制罚跑5000米：

a）下坡路段超车；

b）擅自追队（由于未参加检车、未能在后旗出发之前出发或其他原因，不在出行名单中，未经拉练队长允许，在活动过程中加入队伍者视为擅自追队）。

未完成处罚前，禁止参加协会的任何活动。