如何提高自制力1

应培养良好的品德修养。品德高尚的人都能理性地分析解决问题,能够不为外界的诱惑的误导,头脑保持清醒的以遇到诱惑的能够克制住自己。其次,应树立远大的人生目标并付诸实践

能够战胜自己的只有自己，使自己有一定的自制力，只能完全靠你自己。你已经意识到了你的自制力的问题，说明你是能够运用你自己的毅力来控制自己的。期待着你的好消息。

我想首先是你应该认清一个问题，就是不管别人说的怎么好，自己不去做，是永远也不会有所改善的。其实我想没什么灵丹妙药，关键在于自己是否能够坚持，持之以恒。第一，你要制定一个详细的学习、生活计划，刚开始目标要定低一点，近一点。第二，就是按照计划去实施，在实施的过程中，不管受到怎样的诱惑，都要抵制，只要你在第一次遇到诱惑时，抵制成功，我想以后你就会越来越有意志力的。万事开头难。

忆友

其一，必须提高认知水平，端正动机。根据国内外心理学家的研究，不少犯罪（尤其是青少年）最显著的心理特征就表现在自制力的缺乏。而相反，历史上那

些仁人志士却能克己奉公、临危不惧、视死如归，表现出高度的自制性。这说明认

知水平、动机水平，会影响一个人的自制力。那么，认知、动机怎样影响自制力呢

？比如说，你第一次上讲台，第一次作发言，第一次参加战斗……如果你想到的是

：“我如果讲话出差错，人们该怎样笑话我呀……”或者是：“假如一上阵就被子

弹击中，那还谈什么立功受奖呢……”等等潜伏着的动机就是如何表现自己，如何

取得个人的荣誉，这样取得，接踵而至的消极情绪就会把你击毁，使你失去自控能

力。相反，如果你想到的是：我不能误人子弟，一定要把课上好；或者是：我作报

告，只不过将大家的经验作一总结，进行交流；或者是：我是为正义而战。潜伏着

的动机是高尚的、积极的、达观的，这样，你就会很少受消极情绪的影响。因此，

正确地认识自己、正确的认识行动的意义，对培养自制力来说，是很重要的。

其二，培养自制力必须有针对性。就是说要针对自己的某种弱点、某种行动中

的某种消极的心理心理活动来训练。要培养自制力，应当先对自己作一番解剖，找

出自己在那些活动中常犯的毛病，然而选择适当的训练方法，通过训练在实际活动

中矫正之。下面扼要介绍几种切实可行的训练方法：

1． 如果你常在某项活动中因自身心理方面的原因而招到失败，你可以选择对

抗训练方法。即再三置身于（或在想象中置身于）曾使你失败的情境中去，锻炼自

己，克服弱点，这种

训练包括两种方式：

①置身具体情境。按苏联心理学家K.H.柯尔尼洛夫的说法：“要刚毅，就要鼓

足勇气去猎取猛兽、渡激流，头晕就上高山训练”；或者如符.依.谢利凡诺夫所说

：应“沉着地忍受种痘或刺伤，取出木刺：一个黑夜里在离住宅很远的原野或森林

里毫不恐怯：……当生病、烧伤、负伤的时候勇敢地忍受痛苦……当狂风暴雨的时

候，在森林里或在船上不惊惶失措……遇到狼或其他的野兽时不会束手无策；用自

己的生命去抢救溺水者而好不恐怯；遇到火灾时毫不惊慌等等。”这是一种古老的

但很有效用的训练方法。如果你胆小，就多到使你恐怖的地方去经受考验。

②在想象中置身具体环境（即模拟训练）。当你在某项活动中失败后，你可以

在想象中重现过去活动中的具体环节，找出失败的原因，然后设想开始的新的活动

，在想象中纠正过去的错误，排除一切可能出现的不测的情况和困难，以求获得成

功，并且让成功的体验支配你。或者你即将从事另一次重要活动时，也可在想象中

模拟这项活动的全部过程，并让成功的体验保持下去。通过这种训练，可以在想象

中获得一整套活动的模式，更可以增强必胜的信心。

2．失去自我控制或自制力减弱都往往发生在紧张的生理心理状态中。因此通

过松弛训练，学习消除紧张，可以提高自控力。紧张状态伴随着肌肉紧张、呼吸急

促、心跳加速等过程，松弛训练可产生有意识地控制这些过程的作用，获得生理反

馈信息，从而控制和调节自身的整个心理状态。松弛训练主要有以下几种方式：

①呼吸训练。在发怒、激动、恐慌时，人们往往意识不到自己呼吸的急促，甚

至觉察不到呼吸困难，由于这样，反而更增加了紧张。如有些人紧张时声音颤抖，

音色嘶哑，就因为支气管壁的平滑肌痉挛，这样一来，会更使他们不安起来，以至

更使他们失去控制。因此，在从事预计会引起紧张的活动之前，做一做呼吸松弛训

练，使自己的呼吸保持一种平静，舒缓的节奏，方法有：a.站立或静坐，使全身放

松，进行深呼吸；b.一边缓步行走，一边深呼吸；等等。

②肌肉放松训练。通过肌肉放松训练可消除疲劳，克服紧张，甚至可治疗某些

病症。经常进行或临场进行放松训练，可以使我们学会自我控制，变得坦然、从容

。

③气功入静。排除一切杂念，使内心保持绝对安静。方法是将全部注意力集中

在丹田穴（肚脐下三寸处）。临场进行这种训练，或紧张后进行，都有显著效用。

此外，一个人的意念（念头、信念、自我监督、有意识的语词等）可以控制调

节一个人心理

状态。自制力，很大程度上就表现在意念控制上。意念控制的作用就

表现在促进自己积极行动。这方面的训练有二种方法。

①自我暗示。积极的自我暗示的作用在于使自己获得信心，进而提高自制力。

但是，消极的自我暗示却正好相反。自我暗示最好在似睡非睡的状态进行。在你从

事紧张活动之前，使自己进入安静舒适、昏昏欲睡的松弛状态，然后反复默念一些

建立信心，给人力量的话，是不会没有作用的。

②自我激励。无论干什么，全靠自觉。自觉往往指的是自己获得一种动力去积

极行动。怎样才能获得一种动力去积极行动呢？着就要学会自我激励。自我激励即

给自己提出任务、自己奖励即自己给自己提出任务、自己给自己奖惩、自己命令自

己、自己做自己的司令员、指挥员。自我激励的方式有： a、 制定切实可行的计

划，安排好必须做好与可做可不做的事情，然后给自己作出奖惩规定。b、 写出座

右铭，时时勉励自己。c、 常写日记，在日记中进行自我监督。d、 口头命令。每

遇困境、或身临危急之时，要学会自己指挥自己。通过口头命令，可以组织自身