高中篮球校本教材

篮球选项班教学材料

一、篮球运动的起源与在我国的发展

(一)篮球运动的起源

篮球运动起源于美国,运动的始创者是加拿大人詹姆斯·奈史密斯。当时詹姆斯·奈史密斯在美国马萨诸塞州斯普林菲尔德市基督教青年会国际训练学校(现今春田学院的前身)任体育指导员。麻省的冬天在11月就开始下雪,室外运动只好停止,但当时的室内运动只有体操与器械操,学员们觉的无聊而无精打采。詹姆斯·奈史密斯便想发明一种能引起同学活动兴趣的室内团体运动,让大家快活起来。奈史密斯将两只桃篮分别钉在键身房内看台的栏杆上,桃篮上沿距离地面3米,用足球作比赛用球,向桃篮内投掷,投球入篮得1分,按得分多少决定胜负。但每次投球进篮后,要爬梯子将球取出再重新逐步将竹篮改开始比赛。后来为活底的铁篮,之后再改为铁圈下面挂网,这就是现代篮球的雏形。

(二)篮球运动在中国的发展

篮球运动是1894年由天津中华基督教青年会传入中国的,至今已有一个多世纪的历史。由于当时旧中国社会腐败,人民生活贫困,篮球运动发展非常缓慢。在1910年的全运会上举行了男子篮球表演赛后,全国各大城市的大、中学校的篮球活动逐渐开展起来。中国篮球运动水平在1926年以后有了较大提高。

新中国成立后我国篮球水平得到迅速发展,女子篮球队曾获得奥运会第2名(郑海霞)。男子篮球队长期称雄亚洲,也获得过世界前八的成绩。近年来有三大中锋和大前锋到NBA打球,(姚明、王治郅、巴特尔、易建联)。发展最好的姚明,现在仍是NBA最好的中锋之一。篮球运动在我国开展、普及和影响居三大球之首,特别是在学校、机关、厂矿企业。

我国篮球运动水平在世界上与先进发达国家相比还有一定的差距,美国、俄罗斯、克罗地亚、立陶宛、南联盟等国家篮球运动水平较高。而被誉为世界篮坛的明珠--美国男子职业篮球联赛(NBA),则代表着世界篮球的最高水准,一年一度的总决赛更是全球争相进行现场直播的固定节目。

在亚洲我国篮球水平属一流,中国男、女篮多次在亚锦赛、亚运会上获男、女冠军,但现在已经面临很大的威胁,主要对手来自韩国、日本,而伊朗、菲律宾、沙特也不容小视。

(三)篮球运动的发展趋势

1.技、战术更高超、全面、准确。

2.速度越来越快。

3.高空优势更加明显。

4.对抗越来越激烈。

二、篮球基本技术

篮球技术是篮球比赛中运动员为了进攻与防守所采用的专门动作方法的总称。篮球技术是进行篮球比赛的基本手段。篮球技术是篮球战术的基础。篮球技术分为进攻技术和防守技术两大类。其中,进攻技术包括移动、投篮、传接球、运球、持球突破、抢进攻篮板球。防守技术包括:移动、防守无球队员、防守持球队员、抢防守篮板球。以下内容围绕几项基本技术进行简要介绍,包括:球性练习、移动技术、传接球技术、投篮技术、运球技术、持球突破技术。

(一)熟悉球性练习

熟悉球性练习包括:抛接球练习和交接球练习

教学任务:熟悉球性和培养球感,增强手对球的感应能力,以及手对球的控制能力和支配能力。

1.抛接球练习

教学要求:抛球高度要适宜,由低到高,单、双手接球时要积极迎球,接球后要收臂缓冲球的力量。

教学重点:单、双手接球的手法要正确,用指根以上部位触球。

教法手段:

(1)双手抛接球。两腿左右开立,上手持球于胸腹前。抛球时,全身协调用力将球向上抛起,抛球时提踵,接球时顺势屈膝。

(2)双手向上抛球后击掌。抛球方法同上。向上抛球后双手在头上、体前或体后击掌,在球未落地前将球接住。

(3)双手向上抛球后做转身。抛球方法同上。向上抛球后,做原地前转向360度或720度。然后再接住球。

(4)双手向上抛球后做俯卧撑。抛球方法同上。将球高抛后,迅速下蹲做俯卧撑一次再将球接住。

(5)双手过顶抛接球。两腿左右开立,双手持球于背后,利用提肘抖腕,小臂外旋的力量将球抛起,经头上在体前落下,用双手将球接住。

(6)身前抛接球,身后击掌。两脚左右开立约为肩宽,双手持球于腹前,双手将球向上抛起,然后两手在身后击掌再快速回到身前接球,要求抛球不高于头,击掌1-3次。

(7)体前击掌,背后接球。两脚左右开立约与肩同宽,双手持球置于头后,练习时,放手使球顺背后向下自然滚落,两手在体前快速击掌1-3次后再迅速从背后接球,不使球落地。

(8)自抛自接地面反弹球。两脚左右开立约与肩同宽,双手持球于体前,练习时,双手向上抛球,当球落下从地面反弹时,两手迅速向球前伸,并将球握住,握球高度在膝以下,抛球高度要从低到高。

(9)单手交替抛、接球。两脚前后自然开立,两手持球于体前,练习时,右手持球向前上方抛球,球下落时用左手接球,并顺势后摆,再回摆向前上方抛球,右手接球,依次连续进行。

(10)单手过顶抛、接球。两脚左右自然开立,右手将球持于体侧(手臂伸直,手心向上)。用向上摆臂和指腕的力量将球弧线抛起,经头上传至左手,左手接球后再将球向右侧上方抛起,右手接球。依次连续进行。

(11)单手体侧抛球过异侧肩接球。两脚左右开立,右手持球于身后,然后抛球过异侧肩,左手接球,左手接球后再从北后抛球过异侧肩,右手接球,两手交替进行抛接球。

易犯错误:

1.抛球高度不稳定,球的落点较远。

2.接球时手臂不积极迎球和缓冲。

3.用手心接球。

纠正方法:

进一步强调抛球时用力方法,两臂平行伸出垂直向上用力抛球,当球下落到头以上或接球高度时,要积极伸臂迎球。接球时不要用手心接球。

2.交接球练习

教学要求:身体放松,重心平稳,手指手腕要加强对球的控制。

教学重点:两手交接球的手法。

教法手段:

(1)踢腿交接球。两腿自然分开,双手持球于胸前。练习时,两腿交替向前踢起,当一腿前踢时,一手将球于大腿下交给另一手。依次反复练习。

(2)两手体前相互拨传球。两脚左右开立,双手持球。手臂向前伸直,两手的手指用力拨传球,练习时可按口令节奏,由慢到快,由快到慢,亦可伸伸臂到屈臂,再由屈臂到伸臂,反复练习。

(3)胯下两手前后颠接球。两脚左右开立,深屈蹲两手持球于体前胯下,练习时,将球稍向上颠起,两手迅速移至身后在胯下接球,然后再将球稍向上颠起,两手又迅速移至体前胯下接球。

(4)两手胯下交叉颠接球。两脚左右并立,深屈蹲,右手在体前胯下,左手在体后胯下握住球。练习时,双手将球稍向上颠起,两手迅速交换球位置接球。依此连续练习。

(5)环绕双腿交接球。两脚并立,体前屈,双手持球于小腿前。练习时,左手持球经体侧在腿后将球交右手,右手持球于小腿前再交左手。球绕环接顺、逆时针方向,速度由慢到快交替进行。

(6)环绕腹背、颈部交接球。两脚并立,双手持球于腹前,右手持球经体侧在身后将球交左手,左手持球于腹前交右手,然后过渡到颈部,方法同前,按顺、逆时针方向交替进行,速度由慢到快。

(7)胯下8字交接球。两脚左右开立,略宽于肩,两手持球于膝前。练习时,右手持球在胯下将球交左手,左手持球经左腿后、在胯下再交右手,球移动轨迹呈8字型,依此反复练习。

(8)行进间胯下8字交接球。两脚前后开立,持球于膝前。练习时,向前迈出右腿,同时左手持球在两腿中间将球交右手,左脚继续向前迈出,右手持球绕经右腿外侧再将球在两腿间将球交左手,依此前进做胯下8字交接球。行进速度可由慢到快,方向亦可不断

变换。

常见错误:

1.左右手交接球时控制球不稳,上肢肌肉过分紧张,球从手中滑落。

2.颠接球时身体重心偏移过大,使颠球的点远离身体,不易再接球。

3.环绕球时,身体前挺使左右手持球后摆不到位,球在身后交接困难。

纠正方法

强调身体重心的平稳是提高手控制球能力的先决条件。教师应从正、侧、后三个方向反复做示范,强化两手交接球的动作方法,并重点突出手指、手腕的用力动作。

(二)移动技术

移动技术包括:起动与急停、跑和跳、跨步与转身。

教学任务:掌握原地和持球时起动,急停技术动作,为学会持球突破,传接球和投篮等技术奠定基础。

教学重点:起动时支撑脚蹬伸,急停时二拍节奏练习,跑和跳要注意跑速,降低重心,跨步和转身明确中枢脚。

1.跨步急停(在快速跑动中急停时使用)

教学重点:一脚着地,同时膝关节微曲,脚掌用力支撑身体,以便快速制动。身体同时向后仰以减小向前的冲力,重心转移,略微靠后。另一脚着地时,也应用力扒住地面以平衡身体,而重心在两脚之间。

2.跳步急停(在跳起后急停使用)

教学重点:双脚或单脚跳起后,上身微微向后仰以减低向前冲力。当双脚着地时,双膝同时微曲以减低撞击力及降低重心。双脚用力扒住地面以平衡身体,重心在两脚之间。

3.转身(持球时,一脚做轴心以改变方向)

教学重点:双手持球,两肘适当外展保护球。双膝微曲,降低重心。转身前,中枢脚固定,另一脚内扣并用力蹬地,以使身体重心向中枢脚转移。转身时,腰部转动带动全身随蹬地脚移动,但需保持重心平稳,不要起伏。转身后,蹬地脚着地,重心移回两脚之间。

4.变向跑(用于摆脱防守或防守进攻球员)

教学重点:若跑动中向右变向,左脚着地时,脚尖稍微向右内扣并用力蹬地。

上身同时向右转,跟随右脚迅速向右方踏进,重心随即移至右方。

5.滑步(用于较贴身的防守,分为前滑步,后滑步及侧滑步,按滑动的方向而定) 教学重点:两脚自然分开,大约与肩同宽,双膝微曲,重心降低并在两腿之间,两肘略向外展并至胸部水平,上身稍前倾。若向右滑动,左脚用力向内侧蹬地,然后右脚迅速向右横跨一步,当右脚着地时,左脚迅速跟随滑行。分别做向前,向后及侧滑练习,重复上述动作,并强调身体的平稳性,不能有起伏。

教法手段:

1.慢跑、中速跑急停做跨步练习。首先练习同侧跨步步法动作。

2.直线快跑中急停做异侧跨步练习。

3.跑动中接球急停,左脚做中枢脚,右脚做跨步练习。

4.运球急停后双手持球,右脚做中枢脚,左脚做跨步练习。

5.跑动中跳起接球急停后做跨步练习。

6.跑动中急停后做前转身或后转身继续跑动练习。

7.跑动中接球急停后,做前转身或后转身传球或运球练习。

8.跑动中做后转身继续前跑练习。

9.运球中做后转身继续前跑练习。

10.一对一防守,做前后转身护球和摆脱对手练习。

三、移动技术的主要教法手段

(一)无球的起动与急停

教法手段:

1.原地起动练习。学生原地成基本站立姿势,向不同方向连续做起动练习。

2.徒步走做起动练习。学生位于球场端线,徒步向中线或另一端线走做3—5次的起动练习。

3.看信号做起动练习。在球场内,学生按照教师手的指向,反复做起动练习。

4.应答性起动练习。学生成一列横列,报数后面向教师,教师鸣哨一声,奇数者做起动练习,鸣哨二声,偶数者做起动练习。也可二者互换,反复做应答性起动练习。

5.转身做起动练习。学生成一列横队位于中线,背向一侧球篮。听信号后,迅速转身向一侧篮方向做起动练习。

6.低重心起动练习。学生在场内不固定位置,间隔要大,可采取蹲式或坐在地板上,做快速站立起动练习。

7.起动后减速急停。学生在场内做起动练习的3—5步中,速度由快减慢,做二节拍的停步急停练习。主要体会急停时两脚脚内侧用力蹬地制动动作。

8.起动后应急急停。学生在场内做起动练习的3—5步中,在快速跑动做一节拍或二节拍的应急急停。主要体会两脚脚前掌和内侧掌的蹬地制动以及身体重心的后移动作。

(二)有球的起动与急停

教法手段:

1.原地持球起动练习。学生在原地持球,首先掌握球离手后的起动练习。

2.左脚固定的右脚跨步运球起动练习。学生原地持球,重心下降,以左脚为中枢脚,右脚向同侧或异侧前上方跨步落地同时,右手运球快速起动,依此反复做持球起动练习。

3.右脚固定的左脚跨步运球起动练习。教法同上。

4.持球转身起动接急停练习。学生原地持球做180—360度的转身后,快速运球起动,运球8—10米距离后,采取一节拍或二节拍的步法急停,依此反复练习。

5.运球急停练习。学生在场内运球,速度由慢到快,在连续的运球中,做跳步或跨步急停的接球练习。

6.接球急停练习。学生两人一组一球,相距4--5米传球,要求接球者上步接球,转

身跨步接球和移动停步接球,反复做二节拍的急停练习。

7.抢篮板球后急停练习。学生面向球篮持球,将球投或抛向球篮,然后冲抢篮板球,获得球后,采取一节拍或二节拍脚步动作急停。

8.接地滚球后急停练习。学生两人一组一球,面对面站立,相距8—10米,相互地滚球,接球时,要求采取上步接球急停(即二节拍停步接球)。

常见错误:

无球的起动,在3—5步不能发挥最大的速度,两脚蹬地力量不充分。急停时,制动脚内侧不用力碾地,身体重心前移过大。

有球的起动,在运球球离手前,中枢脚过早抬起,出现走步违例动作。急停时,身体起伏过大,过高起跳接球。

纠正方法:

强调起动时前2—3步两脚的快速蹬地,急停时要有一定的心理准备,并用前脚掌和脚内侧有力地蹬地制动,同时强化急停前身体重心降低的要领。有球起动的关键在于中枢脚的确定,强调球离手前,中枢脚不能有新的移动。

(三)跑和跳

教法手段:

1.端线对跑练习。学生分二组分别位于两端线上,做原地起动直线跑练习。

2.直线变速跑练习。学生分二组分别位于两端线上,教师鸣哨后做原地起动、变速跑练习。

3.左、右变向跑练习,学生分二组纵队在两端线附近,连续做向右变向跑练习。

4.边线侧身跑练习。学生分二路纵队,站立于两端线角的右侧,做沿两条边线的侧身跑练习。

5.2/3场地做后退跑练习。学生一列横队站立于半场罚球线位置,背向一侧球篮,做后退跑练习。

6.综合练习。学生分两组站立于两端线右侧角,分别向另一端线处做起动、变速、变

向、侧身和后退跑的综合练习。

7.原地双脚起跳练习。学生原地站立,教师规定跳起次数,反复做原地双脚起跳。

8.原地上步双脚起跳,学生原地站立,起跳时,一脚向前跨步落地的同时,另一脚快速跟步用力蹬地,连续做双脚起跳练习。

9.上步单手摸篮板。学生在篮下站立,两脚交替上步做双脚起跳,左、右手交替触摸篮板,每组10-20次为宜。

10.助跑单脚起跳。学生可在任何位置,向前助跑3-4步,用两脚轮换踏跳,反复做助跑单脚起跳练习。

11.助跑跳起接球。学生在场内不同位置,双手将球向前上方高抛起,助跑单脚起跳。用双手将下落的球接住。每组10-20次为宜。

12.跳起综合练习。可结合起动后的3-5步,快速急停做单,双脚起跳,在变速跑中急停,接单、双脚跳起;在变向跑中,掌握身体重心前倾或侧倾的单、双脚起跳的方法。

常见错误:

1.跑中易出现两腿抬不起,髋部后坐,两臂不摆动和挺胸昂头动作。

2.跳中易出现两膝垂直、抬臀和挺胸动作,蹬地力量不能完全作用在身体重心上。 纠正方法:

1.强化跑的技术动作训练,尤以柔韧性、协调性动作训练为主,并选出几例好的动作样板,为大家示范表演,以增强动作结构的概念。

2.特别强调脚蹬地力量要完全通过身体重心。跳起前要有意识地髋前送。

(四)跨步与转身

教法手段:

1.慢跑、中速跑急停做跨步练习。首先练习同侧跨步步法动作。

2.直线快跑中急停做异侧跨步练习。

3.跑动中接球急停,左脚做中枢脚,右脚做跨步练习。

4.运球急停后双手持球,右脚做中枢脚,左脚做跨步练习。

5.跑动中跳起接球急停后做跨步练习。

6.原地不持球或持球,做两脚交替转移重心的练习。

7.原地不持球或持球,做跨步接前转身、后转身练习。

8.原地不持球或持球,面对或背对防守,做跨步、前转身、后转身练习。

9.原地接球后做前转身、后转身传球或运球练习。

10.跳起接球后做前转身、后转身传球或运球练习。

11.跑动中急停后做前转身或后转身继续跑动练习。

12.跑动中接球急停后,做前转身或后转身传球或运球练习。

13.跑动中做后转身继续前跑练习。

14.运球中做后转身继续前跑练习。

15.在一对一防守中做前后转身护球和摆脱对手的练习。

常见错误

1.跨步时,固定脚不屈膝,摆动腿出步过大;膝部不前顶,髋部后屈。

2.转身时,转动速度慢,中枢脚移动,身体起伏过大。

纠正方法:

跨步时要强调固定脚辗地动作,用前脚掌或脚内侧着地,摆动腿跨出有力,膝前顶,重心顺势移动。转身时要强调中枢脚不能有新的移动,身体要平稳转动,两腿始终微屈在135度左右。

(五)传接球技术

教学任务:通过各种传接球练习方法,学习各种传接球的基本技术,并最终熟练掌握1-2项传接球技术。

教学重点:传接球的手法,身体协调用力以及脚步移动配合。

篮球的基本技术:篮球的基本传球技术分为两大类,即双手传球,单手传球。其中双手传球包括:双手胸前传球、双手头上传球以及双手反弹传球;单手传球包括:单手肩上传球、单手体侧传球以及单手反弹传球。

篮球基本持球动作:双手五指自然分开,持球的侧后方,拇指相对成八字形,虎口张开,双手拇指与食指形状近似三角形,用指根以上部位持球,掌心空出,手肘自然下垂,将球置于胸前。

1.双手胸前传球A(强调手部动作)

教学重点(A):

(1)手部作如图持球动作。

(2)左脚在前,右脚在后,身体面向传球方向。

(3)右脚蹬地并积极前跨,双手同时将球向前直传出去,左脚做随前动作。

(4)传球后,双手伸直,手心及拇指向下,其余四指指向目标。

2.双手胸前传球B(强调腿部动作)

教学重点(B):

(1)预备动作:双手胸前持球面向目标,手肘向下,两膝微曲,左脚在前,右脚在后,上身挺直,重心偏后脚。

(2)传球动作:右脚后蹬前跨,重心前移,上体稍前倾,前臂迅速向传球方向伸出,手心内翻向外,拇指,食指及中指用力将球传出。

(3)跟进动作:左脚积极向前跟进,传球后手指指向传球方向。

3.双手击地传球(强调击球点)

教学重点:

(1)基本技术动作与胸前传球相同,分别传向不同目标。

(2)右脚前迈,同时双手将球传向自己与目标间距离三分之二处。

4.双手头上传球(强调腰腹用力)

教学重点:

(1)身体面向传球方向,在传球的一刹那,前臂前扣,手腕前屈,肘、中指用力拨球。

(2)传球的手法要正确,腰腹伸展用力,两脚移动步法要配合。

教学手段:

1.原地持球手法练习。

2.双手持球摆动练习。

3.接高抛下落的球。

4.转体接高抛下落的球。

5.跳起接高抛下落的球。

6.接落地反弹球,抛球方法同上。

7.两人对抛球练习。

8.移动反弹传球练习。

9.三人一组反弹传接球练习。

10.跨步反弹传球练习。

5.单手肩上传球(强调单手挥摆)

教学重点:单手挥摆球,单手持球的后引球以及手腕、手指的支配球。

6.单手体侧传球(强调抖腕动作)

教学重点:体侧单手摆球、两脚合理移动,手腕、手指的控球能力。蹬地、转体、挥臂和扣腕动作连贯、协调,手指用力方向与传球方向一致。

7.单手反弹传球(强调传球隐蔽)

教学重点:传球手法,传球击地反弹点,两腿的蹬、跨配合。

8.基本接球技术

教学重点:

1.右脚在前,左脚在后。

2.双手成持球状等待接球。

3.当球接近时,双手积极前伸迎球。

4.接球后迅速将球收至胸前,右脚同时后撤。

教法手段:

(1)移动单手传球练习。

(2)侧跨步单手传球练习。

(3)转身跨步单手传球练习。

(4)向同侧跨步异侧传球。

(5)向同侧跨步同侧传球。

(6)向同侧反弹传球。

(7)向后反弹传球

(8)选择防守薄弱环节反弹传球。

(9)综合练习。

提示部分:

完整的传接球技术还包括接球技术,即有传球就有接球,而在接球技术中,双手接球动作最为普遍。包括:双手接胸部高度的球,双手接头部高度的球,双手接低于胸部的球和双手接地滚球等。那么,如何进行接球技术教学呢?应按以下几个要点进行技术教学:

1.伸手迎球,手触球时,收臂后引缓冲。

2.用指根以上部位接触球,握球于胸腹前。

3.接球前移动迎前接球或领前接球,不原地等球。

4.接球的同时要为衔接下一个进攻动作做好准备。

5.注意保护球。

(六)投篮

投篮包括:原地投篮、行进间投篮、跳投

教学任务:学习基本投篮动作方法,掌握1-2种单手和双手投篮技术,进而逐渐掌握复杂、高难的投篮技术,并能在实战中运用。

教学重点:手法、手型、用力顺序及全身协调配合。

1.原地单手肩上投篮(强调用力顺序)

教学重点:单手肩上投篮,强调肩、肘、腕、指的用力顺序。

2.原地双手胸前投篮(强调手腕内旋)

教学重点:双手胸前投篮强调两臂上抬、前送及手腕内旋动作,下肢协调配合,蹬伸要充分。

3.跳投(强调身体协调性)跳投分原地跳投,急停跳投,后仰跳投以及抛手投篮。 教学重点:跳投的关键是向上举球和起跳动作协调一致,利用身体在空中高点刹那间的稳定迅速出手,全身用力协调一致。

教法手段:

(1)模仿练习。教师讲解、示范后,学生反复做单手、双手胸前投篮及跳投的模仿练习,初步形成正确的投篮手法动作。

(2)原地对墙投球练习(单双手投篮)。

(3)固定投篮点练习(单双手投篮)。

(4)帮助跳起投篮。

(5)近距离跳投练习。

(6)中远距离跳投练习。

(7)结合其他技术练习跳投。

4.行进间投篮(强调一大二小三高跳)

行进间投篮包括:行进间高手投篮和行进间低手投篮。

教学重点:跨步接球起跳和腾空举球出手动作。

行进间低手投篮技术要点:

(1)运球后用双手接球,同时右脚踏地,接着左脚向前踏并用力向上跳,右膝向上抬,双手同时把球向上引,并用右手托住球的下方,左手护球左侧。

(2)当球达到最高点时用手指把球向篮板轻拨,打板入筐。

(七)运球

运球技术包括:高运球、低运球、运球急停急起、体前变向换手运球、背后运球、转身运球、胯下运球等。

1.高运球(强调肩关节为轴)

教学重点:以肩关节为轴,运球手臂摆动幅度大,增加手接触球的时间和面积。

2.低运球(强调肘关节为轴)

教学重点:以肘关节为轴,发挥小臂运球速度快、应变能力强的优势。

3.运球急停急起(强调重心控制)

教学重点:重心转移快,脚蹬、抵地要有力,按拍球部位要正确,手、脚身体协调一致。要停得稳、起得快

4.体前变向换手运球(强调转体探肩)

教学重点:变向运球时动作要快,运球高度要降低,蹬跨、转体探肩迅速,注意保护球。

5.背后运球(强调手脚配合,按拍部位)

教学重点:以右手为例,右手将球拉至右侧身后时要以肩关节为轴,并迅速转腕拍按球的右后方。

6.转身运球(强调蹬、转、拉、拍)

教学重点:运球转身时要降重心,拉球动作和转身动作连贯,手臂紧贴躯干,蹬地、转身,拉引球、拍按球,动作协调。

7.胯下运球(强调重心变换)

教学重点:按拍球的侧上方,球从两腿之间穿过,上步、换手要协调。

教法手段:

(1)教师讲解、示范。建立动作概念。

(2)学生原地运球模仿练习,体会手、手臂动作。

(3)原地高运球练习,体会手指手腕上吸下按动作,以及手触球的部位的控制球。

(4)原地体前左、右手交替运球,体会换手时推拨球的动作和按拍球的部位。

(5)原地体侧前后运球,体会前推、后拉运球时,手按拍球的部位和用力。

(6)直线运球,从一侧端线向另一端线做直线跑动运球练习。

(7)换手变向运球。在场内做各种体前变向换手运球练习。提高学生运球时转移和控制身体重心的能力和手、脚的协调配合。

(8)弧线运球、沿罚球圈、中圈做弧形运球到对面的端线,再沿边线直线运球返回。

(9)圆圈运球,沿罚球圈,中圈做弧形运球到对面的端线,再沿边线直线返回。

(10)运球急停急起。

(11)后转身运球或背后换手变向运球。

(12)结合传球、投篮、突破的运球,学生做弧形运球投篮,沿三秒区加圈顶区域进行。自投自抢,反复进行。

(13)背后运球变向突破上篮。

(八)持球突破

教学任务:让学生掌握持球交叉步突破技术和持球顺步突破技术,培养学生身体对抗的意识。

教学重点:持球突破的脚步动作,转体探肩,放球和加速四个环节。

1.交叉步持球突破(强调转体探肩)

(1)动作要领:(以左脚为中枢脚,从防守右侧突破为例)

突破前先瞄篮吸引防守队员,利用向右虚晃动作,使防守者重心偏离,然后立即用右脚内侧迅速蹬地,同时向左前方跨出一大步,同时上体左转探肩,重心前移。在左脚离地前,左手放球,同时左脚全力蹬地,加速超越对方。

(2)教法手段

①教师讲解、示范,建立动作概念。

②模仿练习。徒手模仿交叉步的步法练习,体会两脚移动的用力感觉。

③移动重心,徒手模仿交叉步的身体重心移动练习,要保持身体重心平衡移动。 ④每人一球,面对球篮,保持基本站立姿势。持球瞄篮,突然快速向左或右侧前做跨步突破动作,然后收腿还原,再持球瞄篮重复以上动作,或者向另一侧做跨步切入动作。

⑤向前抛球,高度在胸腹之间,单脚蹬地随球向前做一步急停接球,两脚平行落地,再衔接交叉步或同侧步持球突破动作。

2.同侧步持球突破(强调放球加速)

动作要领:(以左脚为中枢脚,从防守右侧突破为例)

左脚内侧蹬地,右脚快速向右前方跨出一大步,脚落在防守者左脚侧面,同时上体右转,向防守者左前方插肩,在左脚离地前,用右手放球于右脚侧面,然后左脚全力蹬地前进,全速超越对手,右手运球时,左肩、背起到护球和与对方对抗的作用。

(1)教法手段

①教师讲解、示范。

②徒手模仿练习。学生在原地模仿同侧步突破技术练习。

③原地持球突破练习,学生原地持球,做同侧步或交叉步持球上篮练习。投篮后自抢篮板球运球到队尾,依次反复练习。

④面对障碍物练习。学生自抛球,接球后停在障碍物前,做同侧步或交叉步的持球突破练习。投篮后自抢篮板球。反复练习。

⑤在有防守情况下练习。学生持球做投、突假动作,根据防守者情况选择时机,运用交叉步或同侧步突破上篮。反复练习。

⑥接球急停突破上篮练习。学生将球传给教师后快速向篮下空切,跑动中接回传球急停,做交叉步或同侧步突破上篮练习。

⑦策应接球后突破上篮练习。学生轮流由底线向弧顶插上,接由中线同伴的传球,接球后做策应传球假动作,并利用前转身或后转身,使身体面向球篮,做交叉步或同侧步的持球突破上篮。

⑧端线附近突破上篮练习。学生在一侧边线靠近角处站立,接由教师的传球,接球后跳步急停,做向底线切入的交叉步或同侧步持球练习。


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