望远凝视法.一点凝视法.眼睛凝视法

望远凝视

一、近视主因：

长时间近距离作业而致眼内睫状肌紧张痉挛使得水晶体失去调节力。

二、眼睛生理：

凝视远处物体时，眼睛无须进行调节，是属睫状肌休息的状态。

三、预防：

1、日常生活中确实避免眼睛长时间处於持续过度的调节状态。

2、应随时指导学生用眼习惯，安排适当的作息时间，以使学生眼睛有充分休息的机会。

四、方法：

1、当学生上课或阅读等近距离工作四十至五十分钟后，能利用课间休息时，到校园中向远方(六公尺以外)的目标物。如：树梢.山顶.建筑物或电视天线凝视三分钟，这样可以让眼睛休息.睫状肌放松，以减少近视。

2、利用课间操的时间让全体学生来做望远凝视，并配合播放优美 的轻音乐，不但可达到视力保健的目的，更能让学生学习宁静 及欣赏音乐。

3、在家中由家长指导孩子在看书.写字或看电视等近距离作业30至40分钟后，稍作休息并到户外从事三分钟的望远凝视活动。

4、养成学生多让眼睛休息的良好习惯，以维护正常视力。

http://www.zlsh.tp.edu.tw/onweb.jsp?webno=3333333010&webitem_no=6739

标题：望远凝视好处多，您今日望远了吗？

发文单位：学务处 发文者：健康中心 上稿日期：2010/06/18

近视严重的主因系长时间、近距离、不当用眼 (看书、打电脑 )，导致眼压增加，眼球膨大及眼轴变长；另因都会生活型态，户外活动机会减少等环境因素，致使眼睛无法有效的放鬆，因此藉由望远凝视，以减缓近视度数加深。

望远凝视方法：

(一) 走向户外或走廊，就同学所站在的位置望向远方（六公尺以外，越远越好）之目标物凝视，如树梢、远处、运动场，望远凝视至少三分钟以上。

(二) 望远时应放鬆眼部肌肉（请不要皱著眉头）。

(三) 有戴眼镜的同学仍可戴眼镜进行。

平日有空多望远，永保健康好视力！

一点凝视法也叫特拉他卡法

很多宗派用来训练心灵专注力的一种非常有效的方法。

它的作用范围非常广泛。用于生理的调节，心灵的专注，潜能的开发等。

方法：

在一间较暗的房间里静坐，然后在坐前半米前方放置一烛光，双眼凝视，心无旁骛。

之后，闭上双眼，在眉心观看出刚才观看的烛光于心灵的屏幕上，并定心于想像出的烛光上不动摇。

直到烛光淡去，即可再开眼观眼前的烛光，然后再闭目内观。

如此反复，直至能将心灵屏幕上的烛光形象地观察出来，心定于烛光之上，不动不摇，明净如镜。

方可谓专一之功，初步成就。

心灵的自控能力及专注能力的培养，是一切事功成就的基础，并不就只是瑜伽的独自倡导。

所以它适合绝大多数人的修养实践。

我觉得自己是受瑜伽益处最明显的人。

一点凝视法能治疗近视，从325°直接降到275°。

刚刚学瑜伽的新手，可以对着一个圆点等事物来做。

常注视鼻尖或图像来练一点凝视法坚强专注力，净虑，平衡感也会增强。

具体做法：

选择一个舒适的坐姿坐定，放松身体，但是背部挺直。

睁开眼睛注视固定的一点，尽量不要眨眼睛，尽你所能做到的那样长久，直到眼睛疲倦或开始流出泪水为止。

闭上眼睛，深呼吸放松。

注意：一点凝视法会使你的视力更糟,这种观法伤血伤神。

烛光是一个不稳定的光源，盯着烛光看，会伤害视力。

所以，使用香火更安全。

眼睛凝视法：

让对方躺或坐，安顿好之后，只是他：

现在看着正前方的墙壁，把眼光注视正中央那一点，并且固定在那一点，非常专心的凝视。

一边凝视，一边感觉到你的身体越来越放松……

任何时候，当你觉得自己进入催眠状态时，就可以把眼睛闭起来。

在凝视那一点的时候，你也会感觉到整个人越开越安静，念头越来越少，你可以很清楚的觉察心中流过的每一个念头……

现在，你感觉到身体更放松了，你呼吸的速度也比较慢，慢慢的，你会感觉到眼皮一点一点的越来越沉重……

你的意识会渐渐进入一种恍惚的状态，你仍然是清醒的，但是有一种宁静的感觉，好像你渐渐的置身于另一个时空……

继续专心凝视那一点……有时候，你会忍不住眨眼睛，这是很正常的，你每眨一次眼睛，你就更接近催眠状态……

你的身体越来越放松了，你的念头，也越来越少了……

你只会听到我的声音，外面其他的声音会变得好像从远方传过来，不但不妨碍你，而且还会帮助你进入催眠状态。

你的眼皮越来越沉重……

当你感到眼皮沉重到某种程度时，你会自然而然把眼睛闭上，享受那种眼睛闭起来的舒服感受，而且，当你眼睛一闭起来的时候，你就自然而然进入催眠状态了。

眼睛凝视法，有很多种变化形式供催眠师灵活运用。

凝视的对象，也可以从墙壁上的某一点，自由自在转换成催眠现场任何一景一物。

例如面对窗外的话，可令受术者凝视远方一株绿意怏然的树。

如果室内有烛光、水晶柱、佛像、宝石之类的具有能量的东西，也是绝佳的凝视对象。

誓如，凝视水晶柱，还加进能量引导，：当你凝视清澈的水晶柱时，你会感觉到一股清凉的能量，注入你的眼睛里，使你的眼睛特别舒服，而且你的内心也跟着安静了……

这样会使得催眠的过程中增添“新时代”元素，对很多人来说，会更容易进入状态。

如果是夜晚的话，凝视摇曳生辉的烛光，将会是十分别致的方式。

凝视烛光来入静，是传统禅定的方法。

这里面其实有现代脑波科学的理论根据。

因为烛光的闪烁频率，于人脑在a脑波的频率是一致的。

所以作为催眠诱导技巧，凝视烛光堪称是又美丽又使用的手法了。