四肢乏力的原因,爬山后膝盖疼怎么办,动动手指就健康
【爬山后膝盖疼怎么办,动动手指就健康】
四肢乏力的原因是怎么回事-肌肉酸痛怎么办
体力疲劳——猫伸翻转
体力疲劳的主要表现为四肢乏力、肌肉酸痛,但精神尚好,这是与脑力疲劳最明显的区别。产生体力疲劳的原因是体内代谢产物(乳酸等)来不及排出而过多地储存在血液中,使肌肉酸胀疼痛。这种信息反馈到中枢神经,人就产生了疲劳感。
消除体力疲劳的最佳方法是休息和睡眠,其次要积极地进行锻炼,因为锻炼是积极、主动而且十分有效的休息。它能帮你松弛神经、缓解疲劳、释放压力。
猫伸翻转
1.跪撑猫伸
双膝跪地或跪在床上,面部朝下,双手支撑。吸气,背部下塌,抬头并向后仰起,同时臀部向上翘。片刻后呼气,背部弓起,头下垂,下巴靠向胸部。如此反复做10遍。
2.翻转点地
仰卧,双臂伸直,掌心向下,置于身体两侧,双腿并拢、上举,臀部抬高,直至与地面或床面垂直,双腿越过头部,脚尖触及地面或床面。保持此种姿势约1分钟,然后双脚抬离地(床)面,经过头部,再恢复到开始时的仰卧姿势。反复做3~5 遍。
爬山后膝盖疼怎么办-运动后腿酸是怎么回事
为什么运动后腿会酸?怎么解决
年轻人爬山的时候运动量比较大,它会产生两种症状。第一个是我们爬山的时候上肢、下肢的肌肉运动比较明显,正常运动有氧代谢比较好,当运动起来以后有氧代谢不够了,就要做无氧代谢,就会产生一些乳酸,那么我们会觉得腿酸、胀、疼等;第二个是由于持续做运动,血液回流时问相对要长一些。
累了以后腿胀了,我们经常做一些拍打类的动作来缓解腿胀。拍的时候最好用空心掌从上到下一块拍,不疼的地方也要拍,每条腿要拍30次.
腿膀是一个肿胀的感觉。因为我们运动比较多,血液相对来讲回流比较慢,在细胞里边含水比较多,那细胞肿胀,你感觉有膀的感觉,但用手摁没有坑。膀不同于浮肿,浮肿是水跑到细胞外面,皮肤下边,那叫浮肿,其特征是一摁一个坑。这是一种疾病,会导致消化不良,肝功能不好,肾功能不好。
老年人如果腿膀了拍打拍打其实也可以缓解,除了整条腿的拍打方法,还有局部的膝关节、踝关节的拍打方法。
赵之心的健康讲座-动动手指就健康
手和脚离身体躯干最远,虽然处于最末端,但也是病变时最先出现症状的器官。由赵之心老师发明的“手指操”的宗旨是:动动手指就能锻炼身体,动动手指就能预防疾病,真是简单又方便。
动动手指就健康
伸
把五个手指头伸直,并完全分开,让手指头看着有点翘的感觉。至少坚持5分钟。
握
把手攥成拳头,越紧越好。这个动作也可以和第一个动作一起连着做,一伸一握,一共5分钟。
弯
先把手指头伸直,然后再弯曲,有点像功夫中的虎爪。做的时候一定要用力,第一指节使劲下弯,直到紧紧贴到第三指节为止。这个动作是防止手指变形的绝好方法。
翻
两手向前伸直,翻转手臂使掌心向外,两手交叉,十指相扣,握紧的拳头由腹部及胸部提拉,翻手向前伸出。“翻”这个动作,女性朋友一定要做的,可以使手臂变得非常坚韧,不易骨折,并且还可以塑造手臂的线条美。
拉
右手伸出,掌心向前,用左手握住右手的四指,用力向后扳,让右小臂内侧的肌肉有明显的酸麻感觉,坚持5 分钟,然后换手。
勾
两臂抬起,与肩同高,手心向下,双手慢慢向内做勾起动作。做这个动作的时候一定要把胳膊伸直,让手能尽量多地勾起来,然后放松,再继续勾起。如果你手背经常出现筋包,只要每天练习这个,就能消除。
《黄帝内经》中说,手能曲不能伸者,为筋伤;手能直不能曲者,为骨伤;在筋守筋,在骨守骨。 “伸” “握” “弯”“翻” “拉”“勾”六个动作正好能解决手上的问题,只要在看电视、等公交车、遛弯等时候做做这些动作,便能很好地锻炼身体。
文章来自: 家有妙招(www.jiayoumiaozhao.com)
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