运动健康小常识

很多人都知道健身锻炼的好处。比如可以提高心肺

功能及预防治疗一些病痛。目前普遍认为健身锻炼可以

使心肌及呼吸肌发达以及血管的良性效应。也被应用于

有如高血压、糖尿病的辅助治疗。然而其中不少人却不

知道应该如何锻炼或以一种不科学的方式进行锻炼。调

查表明，很多情况下，人们锻炼是运动负荷过大。８０％

的跑步着速度过快，在这种情况下，不仅会降低健身效果，更会给身体带来不良影响甚至给某些系统带来伤害。

对于普通的健身者来说，我们一离要长。对于跑速的慢，一般用心率般建议采用健身跑或健身走的方法进来衡量。一般在有效心率区１２０～行锻炼。通常使用健身跑，这也是我１６０次／分。这也是所有健身的最们一些专家都在用的健身方法。但无佳心率范围。运动医学专家认为，健论是用哪一种健身方法，目前普遍认身时的适宜强度应该不超过极限强度为运动的时间应超过半个小时。的７０％，其计算公式非常简单，即

就以人被们视为"有氧代谢之王"心率不超过１８０次／分减去年的健身跑为例。其要求是："长、慢、龄．这也是用于减肥的一个比较理想远"。即时间要长，跑的速度要慢，距的心率范围。

至于健身走或者说散步，我个人认为只能放松心情或最多也只能放松筋骨之类，其健身效果并不见得很好。

有人做了一些关于气象因素与锻炼的关系的研究。研究认为户外健身一般有两个适宜时段：清晨５～７点及下午５～７点。因为此时的气压、湿度最适合锻炼。许多相关报道认为选择在下午５～７点即使以锻炼的第二个时段进行体育锻炼比较合适。

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