治疗睡眠不好,睡眠质量很差的十大保健小技巧
治疗睡眠不好,睡眠质量很差的八大保健小技巧
前面几篇文章分别谈了治疗失眠的关键因素,睡眠不好的原因所在,以及影响睡眠的几个因素,下面几篇文章,我讲陆续给大家介绍一下治疗失眠的方法,今天先给大家介绍一下治疗失眠的保健方法。这些方法是一些治疗失眠的辅助方法,通过这些小方法,在很大方面可以改进您的睡眠,不妨试试哦。
1.甲端摩手:即两手食指、中指、无名指弯曲成45度,用指甲端以每秒钟八次的速度往返按摩头皮1一2分钟,可加强供血,增强血液循环,加速入睡。
2.双掌搓耳:即两掌拇指侧紧贴前耳下端,自下而上,由前向后,用力搓摩双耳1一2分钟。可疏通经脉、清热安神,防止听力退化。
3.双掌搓面:即两手掌面紧贴面部,以每秒种两次的速度用力缓缓搓面部所有部位,1一2分钟,可疏通头面经脉,促睡防皱。
4.搓摩颈肩:即两手掌以每分钟两次的速度用力交替搓摩颈肩肌肉群,重点在颈后脊两侧 1– 2分钟,可缓解疲劳,预防颈肩病变。
5.推摩胸背:即两手掌面拇指侧,以每秒钟两次的速度,自上而下用力推摩后背和前胸,重点在前胸和后腰部,共约2一3分钟,可强心、健腰、疏通脏腑经脉。
6.掌推双腿:即两手相对,紧贴下肢上端,以每秒钟1次的频率,由上而顺推下肢1分钟,再以此方法顺推另一下肢1分钟,此法可解除下肢疲劳,疏通足六经脉。
7.交换搓脚:即右脚掌心搓摩左脚背所有部位,再用左脚心搓摩右脚背所有部位。然后用右脚跟搓摩左脚心。再用左脚跟搓摩右脚心、共约2一3分钟。此法可消除双足疲劳、贯通气血经脉。
8.叠掌摩腹:即两掌重叠紧贴腹部以每秒1一2次的速度,持续环摩腹部所有部位,重点脐部及周围,共约2一3分钟,此法可强健脾胃,促进消化吸收。
上述睡前保健方法是一种无副作用的良性保健方法,如长期坚持,可促进周身代谢,对防病益寿有积极的促进作用。施法时需闭目静脑,心绪宁静,舌尖轻顶上颚,肢体充分放松,1一7法可采用坐位操作,第八法可仰卧操作。施用八法应紧贴皮肤操作,渗透力越强效果越好。八法操作时间共约12–18分钟,年老体弱者可施法12分种,年轻体壮者连续施法18分钟,施法后肢体轻松,身体就会感觉很舒适,就会慢慢的睡着了。
拥有一个好的睡眠一直都是我们美好的心愿,我们都希望能够在每一天清晨起来的时候,对着明媚的太阳说:早安。但是每个人的个人情况不一样,每个人的生理心理情况迥异,导致我们的睡眠常常会出现问题,希望您能给通过上面的几个简单的方法,每天持之以恒的做一下,相信不久的将来,您将幸福地拥抱那温馨香甜的睡眠。
本文作者:云梦瑶★睡眠不好怎么办★睡眠不好吃什么★睡眠不好如何调理 本文链接: http://www.yunmengyao.com/2012/05/hygiene-factors.html
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