老年生活要"三勤"

　　“三勤”，就是勤于动脑、勤于用手、勤于迈脚。这是根据老年人的生活变化提出来的。在退休之前，不论做什么工作，必然都勤于思考，勤于行动，就是被动的也是脑手脚的并用，来完成各项任务。退休之后，这样被动的要求没有了，程式化的活动方式改变了，就需要主动地安排生活，主动安排自己依然“三勤”。 　　别太相信脑力不济之说。人到中年以后，脑细胞由于凋亡而减少，但是仍有1/3的脑细胞储备待用，何况近来研究发现脑细胞还有再生现象。因此，勤于动脑依然能学会用电脑、绘画、书法、保健和写文章，丰富老年生活。勤于动脑，有利于保持正常的思维状态，也才能心胸开阔，性格爽朗。 　　懒于用手不是享受。人到老年，尤其是家务小劳、生活自理，应该伸把手、出点力。这样既增进家庭生活情趣，又利于身体活动的协调。 　　步行的健身作用大家多有认识，步行是一项全身活动，增进全身健康，尤其是利于心脏活动，有利于减缓肌肉萎缩。勤于迈脚，根据自己的身体状况，尽可能步子大一些，速度快一些，时间长一些，略甩双臂地走。别把步行当做很随意的散步和压马路。 　　“三勤”将有力地克服久坐的不良生活习惯。久坐，已经成为中老年人多种疾病的新的危险因素。 　　许多中老年人，或贪恋电视，久坐到“再见”；或迷恋上网，久坐长聊；或麻将上瘾，日夜久坐。久坐成了生活中最占时间的行为习惯，老年人原本体力、精神都有了衰退，如果再患有某些慢性病，很容易懒散，迁就自己，不愿活动。 　　长时间久坐，至少从五个方面对健康不利，甚至招致疾病。 　　 　　1. 加大腰部负重，伤及椎间盘 　　 　　人体上身的重量，大约占体重的60%。久坐时，就把这60%的体重都压在腰椎和臀部上了。 　　人们在站立时，两腿分摊了上身体重，大大减轻了腰部负重。人在行走时，两腿轮换负重，而且一张一弛，也减轻了腰部负荷。 　　人体的脊柱，是由颈椎骨、胸椎骨、腰椎骨和骶椎骨相连构成的。在每两节椎骨之间都有一个椎间盘，椎间盘里含有水分，又富有弹性，很像是一片片薄的弹簧夹在椎骨间，使大梁椎骨随着人体活动前后、左右自如弯转。 　　一天当中，人的椎间盘的厚度是有变化的。在床上平卧时，人体平摊，椎间盘不再受上身重力的挤压，水分充盈进椎间盘内，此时老年人的每片椎间盘厚度增加0.5~1毫米；反之，在久坐时，受挤压的椎间盘整体下沉、缩短、腰椎大梁也变直。 　　长期久坐还容易使腰椎间盘向后方突出，此时或导致退化，出现骨质增生，而且易患椎间盘突出症。 　　 　　2. 阻碍下肢血液循环 　　 　　久坐时，两腿活动大减，或垂落在地上不动。本来静脉血管的压力就比动脉血管的压力低得多，结果血液循环缓慢，下肢血液向上回流减少，血液在静脉血管内沉坠，容易出现两腿两脚发胀，甚至出现体位性（即久坐所致）水肿。 　　更为严重的是，久坐还会引起下肢深部静脉血管内血栓形成，大腿肿胀疼痛，活动受限，成为一种因血流缓慢不畅而发生的急症。此时，如果得不到及时诊断和治疗，下肢深部静脉血管形成的血栓块脱落，随着血液回流运行到肺部，可导致肺栓塞，会危及生命。 　　曾有一位体胖的麻将迷老人，一天他从晚饭后一直打到转天早晨六点多钟，感到疲劳不支时才想回家,走了没几步，突然摔倒，被送往医院急救，诊断为右下肢深部血栓性静脉炎、肺栓塞，由于发现及时，诊断治疗合理，才得以脱险。 　　另有一位70多岁的老妇，不爱外出活动，整天坐在床边，两腿下垂。有一天突然发现左下肢肿胀、疼痛，经就医检查诊断为下肢深部静脉栓塞，由于诊断准确，住院治疗二十多天痊愈。 　　还有一位老年人，他乘坐飞机远行，系上安全带固定在座位上，13个小时后达到目的地，下飞机时这位老年乘客两腿胀疼，强行走出机舱，就跌倒在舷梯上，急送医院诊断为下肢深部静脉血栓并发肺栓塞，治疗无效死亡。 　　 　　3. 腿肌伸缩力减弱，肌肉萎缩 　　 　　久坐使腰椎间盘承受长时间的压力，进而压迫脊髓神经，影响肌肉关节互动，容易使下肢肌肉萎缩，是发生骨关节炎的一个重要原因。 　　老年人的肌肉细胞水分已有减少，肌肉弹性也已减弱，骨骼也常有骨质疏松样改变，关节的活动及活动范围也在缩减。这样的变化，尤其表现在双下肢的肌肉、骨骼和关节。 　　这些都属于老年人生理功能和细胞组织的退行性改变，此时只有靠着活动和锻炼，来延缓肌肉、骨骼和关节退行性改变的进程。人们常说“人老先从腿上老”，如果真是这样，除了与患病或伤残有关以外，重要的是缺少下肢运动锻炼，造成腿部肌肉失动性萎缩的结果。 　　 　　4. 妨碍食物消化吸收 　　 　　人体的正常生理功能，是靠日常活动来保持的，其中就包括对食物的消化和吸收功能。而人体在活动时，又增加了体内的能量消耗，从而促进人们对食物营养的需求。 　　老年人本来就出现了胃张力减低，肠蠕动功能减弱，这都会影响进食和食物的消化吸收。如果久坐，更加重了这些变化，常常表现出到吃饭的时候了，却无丝毫饥饿感；每餐进食虽少，仍然感到腹部胀满；消化不良，肠内产气过多，下腹部气胀难受；由于肠蠕动的减弱，进食量的减少，常常便干便秘。 　　在研究高血压、冠心病的发生机理时，认为高脂血症、高胆固醇血症是主要的危险因素，而吃了饭不活动、少活动是发生高脂血症、高胆固醇血症的重要原因。这从美国于2005年推出的新膳食指南中可以看出，他们把运动锻炼列入指南中，可见活动与饮食重要的连带关系。 　　 　　5. 心理与精神易发生呆滞 　　 　　老年人本来就有不同程度的脑老化，精神心理也有改变，比如感知能力减低了,反应速度慢了,记忆力下降了,心理情绪有些消极等等。这些变化，在人与人之间可能有些差别，但确是普遍存在的。 　　已经发现，那些无欲望的久坐，面对电视机久坐（往往是时醒时睡），以及在麻将桌前久坐的老年人，发生高血压、冠心病、糖尿病、脑血管病的危险增多，发生老年痴呆症的机会也增多。所以，应当增加活动，克服久坐。活动，是人体保健的一剂灵丹妙药；活动，是老年人减缓体质衰退的一条有效途径。 　　人体所以能够保持正常的机能状态，得益于日常不断变化的活动。人们的身体在站立、端坐、行走、伸屈、弯转时，以及各种各样的工作劳动、家务活动中，就会使人体在重力场变换的情况下，不断变化着肌肉、关节、骨骼的动作，并且可以把这些活动产生的物质信息传遍全身，尤其是神经和经络，起到通经活络、强健身体的作用。 　　老年人要充分认识久坐的危害，从而激励自己克服懒散。 　　应该多参加一些家务劳动和社会公益劳动，因为小劳可益寿。在家中，也不应久坐，而是坐坐、站站、走走，这符合人体规律。 “三勤”将有力地克服久坐的不良生活习惯。 　　许多古人和今人从“三勤”中获益。南宋诗人陆游以家务小劳健身心，在“人活七十古来稀”的古代，他得高寿85岁。革命老人朱德77岁高龄上峨眉山万年寺时执意不坐滑竿，他说：“懒惰的结果，会使生命萎缩。” 　　“三勤”有利于降脂，有利于降糖，有利于防胖，有利于强心。“三勤”促健康，“三勤”缓衰老。