太极拳十三式

太 极 拳 十 三 式》 八 劲 解 说

摘自《杨式太极拳述真》汪永泉

按八卦图解：捧。捋。挤。按为坎，离，震。兑四正方。採，挒，肘，靠为乾，坤，艮，四隅角，而进，退顾，盼，定则为金，木，水，火。土五行。统称太极十三式。

一： 捧( 注：正确的字打不出来，只好打捧字）

捧劲，如水负舟行，先使丹田气，次紧头顶悬，周身弹簧力，开合一定间，任尔千斤力，漂浮亦不难。意思是说捧劲要像流水一样能够漂浮起重载的船只。周身的弹簧力犹如破浪起伏。捧劲不是凭双手的拙力。而是靠将肩，肘，胯三道气圈散出而形成的捧劲。捧劲载练拳的过程中应贯彻始终。

二：捋

捋劲，引导使之前，顺其来势力，轻灵不丢顶，引之使延长，历尽自然空，重心自维持，莫被他人乘。捋劲要顺将对方来力方向，将其来力引进落空，捋劲不凭拙力而靠内功。用自身的气圈之旋转。将对方来势，来力化解。

三：挤

挤劲，用时有两方，直接单纯力，迎合一劲中，间接反应力，如球碰壁还，又如铜钱投鼓。跃跃声铿然。当对方来力时，我之挤劲要使其对方象球碰在墙壁上，铜钱投在鼓面上一样被反弹回去。挤劲中含有弹簧力。

四 按

按劲,运用如水行，柔中已寓刚，急流势难挡，逢高则膨满，遇凹向下潜，波浪有起伏，有空必钻入。按劲要像河水急流，波浪起伏势必难挡。走按劲好像掀箱子盖，内劲要直接作用于箱子后侧的合页上。

五 採

採劲，如权之引横，任而力巨细，权后知轻重。轻移则四两，千斤亦可称，若问何理在，杠杆作用存。採劲起着秤杆上的秤砣作用。这正是採劲中四两拨千斤的道理。採劲主要的依靠掌心下踏，使内劲松向下沉，而不要靠拙力硬向下压。

六 挒

挒劲旋转如飞轮，投物如其上，脱然掷寻丈，急流成漩涡，卷浪若螺纹，落叶坠其上。悠而便沉沦。挒劲好似急流漩涡，卷浪旋转，落上的物便有下沉抛出之感。

七，肘

肘劲，方法分五行，阴阳分上下，虚实宜分清，连环式莫挡，开花锤更凶，六劲融通后。用途始无穷。肘劲，上，下，左，右，前，后连环肘等用途。捧，捋，挤，按，採，挒，肘，靠劲紧密相关。六种劲法要以肘劲为后援，肘劲又要融通六种劲法发出。

八。靠

靠劲，其法分肩背，斜飞式用肩，肩中有背，一旦机可乘，轰然如捣锥。仔细维重心，失中徒无功。靠劲，得到时机可用肩靠或背靠。但应注意不能失去重心，而被人所制。

太极十三式为武当祖师张三丰首创之拳法，十三式是由起势、抱球势、单推势、探势、托势、扑势、担势、分势、云势、化势、双推势、下势、收势等攻防意识较强的十三组动作组成，其中内含吐纳导引，外气采补功、混元站桩功等道家养身功法，十三式动作亦是根据锻炼人体八脉的需要所编，而八脉又内连五脏，整个套路，内有五脏八脉，外有五步八法，兼之功防十三种组合，及容合道家养身丹术故谓“太极十三式”.其动作要领是虚灵顶劲，含胸拨背，沉肩坠肘，松沉自然，舌顶上腭，练习时要求形与意合，意与气合，气与神合，六合之中，神形具妙，动作之中，绵绵不断如行云流水，呼吸之中，升降自然，深细长匀，息息归根，一招一式都是对人生理心理的调节，有舒筋活络、补血调气、滋养五脏、陶冶身心之妙益。

太极十三式内涵丰富，意义深远，自古为武当山镇山之宝，长寿之法。 &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&

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《太极宗师》中的口诀

神清气沉凭自然，上轻下沉不倒跌。

任他剧烈来打我，牵动四两拔千斤。

遇敌上前逼近打，顾住三前盼七星。

举手两臂要园撑，动静虚实任意攻。

搭手捋开挤掌使，敌欲还招势难逞。

来势凶猛挒手用，肘靠随时任意行。

进退反侧应机走，何怕敌人艺业精。

敌人逼近来打我，闪开正路走横路。

太极十三式中法，精意揣摩妙更生。

注(十三字：棚捋挤按采挒肘靠，进退顾盼定。

三前：手前、足前、眼前。

七星：肩肘膝胯头手足七个出击点)