九种体质的特征2

九种体质的特征、测试、调整

A、平和体质

●总体特征：阴阳气血调和，体态适中，面色红润，精力充沛等。●形体特征：体形匀称、健壮。

●常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明亮，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠好，胃纳佳，苔薄白，嗅觉灵，舌色淡红，二便正常，脉和缓有力。 ●心理特征：性格随和开朗。

●发病倾向：平素患病较少。

●对外界环境适应能力：对自然和社会环境适应能力较强。 体质测试：(凡符合5条以上者，可认定为本体质；下同)。

1.你精力充沛吗？

2.你容易疲乏吗？

3.你说话声音低弱无力吗？

4.你感到闷闷不乐、情绪低沉吗？

5.你比一般人耐受不了寒冷（冬天的寒冷，夏天的冷空调、电扇等）吗？

6.你能适应外界自然和社会环境的变化吗？

7.你容易失眠吗？

8.你容易忘事（健忘）吗？

●饮食注意：饮食有节制，不要常吃过冷、过热或不干净的食物，粗粮细粮，要合理搭配。

●药膳指导：饮食应有节制，不要过饥过饱，不要常吃过冷过热或不干净的食物，粗细粮食要合理搭配，多吃五谷杂粮，蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。

B、气虚体质

●总体特征：疲乏，元气不足，以乏力、气短、自汗等气虚表现为主要特征。

●形体特征：肌肉松软不实。

●常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振；舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。

●心理特征：性格内向，不喜冒险。

●发病倾向：易患感冒、内脏下垂等病；病后康复缓慢。 ●对外界环境适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。 体质测试：

1.你容易疲乏吗？

2.你容易气短（呼吸短促，接不上气）吗？

3.你容易心慌吗？

4.你容易头晕或站起时晕眩吗？

5.你比别人容易感冒吗？

6.你喜欢安静、懒得说话吗？

7.你说话声音低弱无力吗？

8.你活动量稍大就容易出虚汗吗？

●后天因素：过度疲劳、久病大病、脾胃功能弱、营养差。 ●调整原则：补中益气(补中即补脾胃)

●饮食调节：红枣、山药，多食用具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉等，少食空心菜、生萝卜等。

●中药调整：补中益气汤(药店有补中益气丸售)。

●运动调整：酌情散散步。

●情志养生：常暗示自己，要有信心、要有追求的目标。 ●其它养生：常炙足三里(要想身体安，三里常不干)。

●药膳指导：食宜益气健脾，如黄芪童子鸡：取童子鸡1只洗净，用纱布袋包好生黄芪9克，取一根细线，一端扎紧纱布口袋，置于锅内，另一端则绑在锅柄上。在锅中加姜、葱及适量水煮汤，待童子鸡煮熟后，拿出黄芪包。加入盐，黄酒调味，即可食用。可益气补虚。

C、阳虚体质

●总体特征：怕冷，阳气不足，常感到手脚发凉，衣服比别人穿得多，夏天不喜欢吹空调，不喜冷饮。

●形体特征：肌肉松软不实。

●常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。

●心理特征：性格多沉静、内向。

●发病倾向：易患痰饮、肿胀、泄泻等病；感邪易从寒化。 ●外界环境适应能力：耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪。 体质测试：

1.你手脚发凉吗？

2.你胃脘部、背部或腰膝部怕冷吗？

3.你感到怕冷、衣服比别人穿得多吗？

4.你冬天更怕冷，夏天不喜欢吹电扇、空调吗？

5.你比别人容易患感冒吗？

6.你吃（喝）凉的东西会感到不舒服或怕吃凉的吗？

7.你受凉或吃（喝）凉的东西后，容易腹泻、拉肚子吗？

●后天因素：夏天常用空调，长期熬夜，多吃寒凉食物，经常使用抗生素等。

●调整原则：温阳补气。

●饮食调整：生姜、韭菜；多食用牛肉、羊肉等温阳之品。少食梨子、西瓜、香蕉、荸荠等生冷寒凉之食物，少饮绿茶。

●中药调整：金匮肾气丸。

●运动调整：步行、太极拳、旅游等

●情志调整：多到大自然中去晒太阳(脱帽晒太阳)、多伸展胸怀，多憧憬美好，以资激活自身内在的阳气驱动力。

●其它养生：热水泡脚；春季用桃枝敲打背心督脉。

●药膳指导：食宜温和，如当归生姜羊肉汤：当归20克，生姜30克，冲洗干净，用清水浸软，切片备用。羊肉500克剔去筋膜，放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，切片备用。当归，生姜，羊肉放入砂锅中，加清水、料酒、食盐，旺火烧沸后摊去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂即成。本品温中补血，祛寒止痛，适合冬日食用。

D、阴虚体质

●总体特征：缺水，以阴液亏少、口燥咽干、手足心热、总想喝水等虚热表现为主要特征；皮肤干燥，常大便干结，容易失眠。

●形体特征：体形偏瘦。

●常见表现：手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，常便秘，舌红少津，脉细数。

●心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。

●发病倾向：易患虚劳、失精、不寐等病；感邪易从热起。 ●对外界环境适应力：耐冬不耐夏；不耐受暑、热、燥邪。 体质测试：

1.你感到手脚心发热吗？

2.你感觉身体、脸上发热吗？

3.你皮肤或口唇干吗？

4.你口唇的颜色比一般人红吗？

5.你容易便秘或大便干燥吗？

6.你面部两颧潮红或偏红吗？

7.你感到眼睛干涩吗？

8.你感到口干咽燥、总想喝水吗？

●后天因素：嗜好多吃辛辣燥烈之食物，长期熬夜等。

●调整原则：滋阴降火。

●饮食调整：百合、银耳，多食瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品；少食羊肉、牛肉、辣椒、瓜子等性温燥烈之物。

●中药调整：六味地黄丸。

●运动调整：适合太极拳、太极剑、气功等项目。

●情志调整：从容不迫、安定宁静地陶冶平和情怀。

●其它养生：注意少丢失体内水分，禁忌“桑纳浴”。

●药膳指导：食宜滋阴，如莲子百合煲瘦肉：用莲子（去芯）20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用，每日1次。有清心润肺，益气安神之功效。适用于阴虚质见干咳，失眠，心烦，心悸等症者食用。

E、痰湿体质

●总体特征：肥胖，膏脂凝聚在腹，肚大腰圆，腹部肥满而松软；口黏苔腻、经常感觉脸上有一层油，易出汗，鼾声如雷。

●形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软。

●常见表现：面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏之物；苔腻，脉滑。

●心理特征：性格偏温和、稳重，多善于忍耐。

●发病倾向：易患消渴、中风、胸痹等病。

●对外界环境适应能力：很不适应梅雨季节及湿重环境。 体质测试：

1.你感到胸闷或腹部胀满吗？

2.你感到身体沉重不轻松或不爽快吗？

3.你腹部肥满松软吗？

4.你有额部油脂分泌多的现象吗？

5.你上眼睑比别人肿（上眼睑有轻微隆起的现象）吗？

6.你嘴里有黏黏的感觉吗？

7.你平时痰多，特别是感到咽喉部总有痰堵着吗？

8.你舌苔厚腻或有舌苔厚厚的感觉吗？

●后天因素：长期脾胃的运化功能差，使膏脂堆积腹部。 ●调整原则：化痰利湿。

●饮食调整：荷叶、白萝卜，饮食应以清淡为主，多食冬瓜等。 ●中药调整：王琦教授的化痰利湿方：生黄芪、苍术、茯苓、橘红，荷叶、冬瓜皮。

●运动调整：经常搓热手心摩腹，因体形肥胖，易于困倦，应坚持适量散步运动。

●情志调整：淡化苦恼，树立起调体质、能减肥的信念。 ●其它养生：

●药膳指导：食宜清淡，如山药冬瓜汤：山药50克，冬瓜150克同置锅中慢火煲30分钟，调味后即可饮用。本品可健脾、益气、利湿。

F、湿热体质

●总体特征：长痘，面部和鼻尖总是油光发亮，脸上易生粉刺，皮肤易瘙痒；常感到口苦、口臭，脾气较急躁。

●形体特征：形体中等或偏瘦。

●常见表现：面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。

●心理特征：容易心烦急躁。

●发病倾向：易患疮疖、黄疸、热淋等病。

●对外界环境适应能力：对夏末秋初湿热气候，湿重或气温偏高环境较难适应。

体质测试：

1.你面部或鼻部有油腻感或者油亮发光吗？

2.你脸上容易生痤疮或皮肤容易生疮疖吗？

3.你感到口苦或嘴里有异味吗？

4.你大便黏滞不爽、有解不尽的感觉吗？

5.你小便时尿道有发热感、尿色浓（深）吗？

6.你带下色黄（白带颜色发黄）吗？（限女性回答）

7.你的阴囊潮湿吗？（限男性回答）

●后天因素：饮食辛辣，爱吹空调，久居湿地，嗜好饮酒。 ●调整原则：清热利湿。

●中药调整的经典名方：三仁汤：薏苡仁、杏仁、冠仁，厚扑、通草、滑石、淡竹叶、半夏。

●饮食调整：薏苡仁、苦丁茶，以清淡为主，可多食赤小豆、绿豆、苦瓜、黄瓜、芹菜、莲藕等甘寒的食物。

●运动养生：适合跑步、游泳、爬山、各种球类、武术等。 ●情志养生：多听一些悠雅的音乐，把自己的情绪尽量调整到一个休闲自在的境界。

●其它养生：口苦口臭：用佩兰叶(或霍香) 咀嚼嗽口特别灵验。皮肤骚痒：用马齿苋(因陈)煮水擦洗骚痒处特灵。

●药膳指导：食忌辛温滋腻，如泥鳅炖豆腐：泥鳅500克去腮及内脏，冲洗干净，放入锅中，加清水，煮至半熟，再加豆腐250克，食盐适量，炖至熟烂即成。可清利湿热。

G、血瘀体质

●总体特征：长斑，皮肤较粗糙，眼睛里的红丝很多，牙龈易出血，易失眠。

●形体特征：胖瘦均见。

●常见表现：肤色晦黯，色素沉着，容易出现瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀点，舌下络脉紫黯或增粗，丢三落四，易失眠；脉涩。

●心理特征：易烦，健忘。

●发病倾向：易患“癥瘕”及痛证、血证等。

●对外界环境适应能力：不能耐受寒邪。

体质测试：

1.你的皮肤在不知觉中会出现青紫瘀斑（皮下出血）吗？

2.你的两颧部有细微血丝吗？

3.你身体上有哪里疼痛吗？

4.你面色晦黯或容易出现褐斑吗？

5.你会出现黑眼圈吗？

6.你容易忘事（健忘）吗？

7.口唇颜色偏黯吗？

●后天因素：气滞血瘀，血是靠气的运行而推动的，气行则血行，气滞则血滞；若气运行到哪里不足了，血就在哪里淤堵就形成了那里的瘀斑。

●调整原则：活血化瘀。

●饮食调整：山楂、葡萄酒；多食素，少食肥肉滋腻之物。 ●中药调整：血府逐瘀汤(清：王清任)。

●运动调整：可参加各种舞蹈、步行、徒手健身操等。

●情志养生：放松心情，享受快乐。

●其它养生：刮痧，在脊柱两边的膀胱经脉上面，由下向上地刮痧，可改善血液循环。

●药膳指导：食宜行气活血，如山楂红糖汤：山楂10枚，冲洗干净，去核打碎，放入锅中，加清水煮约20分钟，调以红糖进食。可活血散瘀。

H、气郁体质

●总体特征：郁闷，体形偏瘦，常感到闷闷不乐、情绪低沉，常有胸闷，易失眠，经常无缘无故地叹气，神情抑郁、忧虑脆弱。

●形体特征：形体瘦者为多。

●常见表现：抑郁，情感脆弱，烦闷；舌淡红，苔薄白，脉弦。 ●心理特征：性格内向不稳定、敏感、多疑多虑。

●发病倾向：易患脏躁、梅核气、百合病、抑郁证等。

●对外界环境适应能力：不适应精神刺激；不适应阴雨天气。 体质测试：

1.你感到闷闷不乐、情绪低沉吗？

2.你精神紧张、焦虑不安吗？

3.你多愁善感、感情脆弱吗？

4.你容易感到害怕或受到惊吓吗？

5.你胁肋部或乳房胀痛吗？

6.你无缘无故叹气吗？

7.你咽喉部有异物感，且吐之不出、咽之不下吗？

●后天因素：处世悲观的人容易形成气郁体质；肝气不能很好地舒畅排泄，也是导致气郁体质的重要原因。

●调整原则：疏肝解郁。

●饮食调整：黄花菜、玫瑰花，平时多食海带、山楂等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。

●中药调整：逍遥丸。成分：当归、白芍、柴胡、茯苓、白术、甘草、生姜、薄荷。

●运动调整：气郁体质的人不要总待在家里，要多参加群众性的体育运动项目，使心情宽怀舒坦。

●情志养生：乐观处世，对待事物选择简化、胸怀豁达。 ●其它养生：按摩四开穴：即两个合谷穴；两个太冲穴。

●药膳指导：食宜宽胸理气，如橘皮粥：橘皮50克，研细末备用。粳米100克，淘洗干净，放入锅内，加清水，煮至粥将成时，加入橘皮，再煮10分钟即成。本品理气运脾，用于脘腹胀满，不思饮食。

I、 特禀体质

●总体特征：过敏，这是一类体质特殊的人群，其中过敏体质的人易对药物、食物、气味、花粉、季节等过敏。其表现为打喷嚏、咳嗽、皮肤起疹子、荨麻疹，引起全身瘙痒。以先天失常、生理缺陷、过敏反应等为主要特征。

●形体特征：过敏体质者一般无特殊；先天禀赋异常者或有畸形，或有生理缺陷。

●常见表现：过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等；患遗传性疾病者有垂直遗传、先天性、家族性特征；患胎传性疾病者，具有母体影响胎儿，就有遗传个体生长发育及具有相关疾病特征。

●心理特征：随禀质不同情况各异。

●发病倾向：过敏体质者易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等；遗传性疾病如血友病、先天愚型等；胎传性疾病如五迟（立迟、行迟、发迟、齿迟和语迟）、五软（头软、项软、手足软、肌肉软、口软）、解颅、胎惊等。

●对外界环境适应能力：适应能力差，如过敏体质者对易致过敏季节适应能力差，易引发宿疾。

体质测试：

1.你没有感冒也会打喷嚏吗？

2.你没有感冒也会鼻塞、流鼻涕吗？

3.你有因季节、温度变化或异味等原因而咳喘的现象吗？

4.你容易过敏（药物、食物、气味、花粉、季节交替时、气候变化等）吗？

5.你的皮肤起荨麻疹（风团、风疹块、风疙瘩）吗？

6.你的皮肤因过敏出现过紫癜（紫红色瘀点、瘀斑）吗？

7.你的皮肤一抓就红，并出现抓痕吗？

●后天因素：免疫力低下，受固定过敏源的反复刺激等。 ●调整原则：固表养血祛风

●饮食调整：何首乌、灵芝，多食益气固表的食物；少食荞麦(含致敏物质荞麦荧光素)、蚕豆等。

●居室宜通风良好；保持室内清洁，被褥、床单要经常洗晒，可防止对尘螨过敏。

●中药调整：玉屏风散(经典成方)。黄芪、白术、防风。

●药膳指导：食宜益气固表，如固表粥：乌梅15克，黄芪20克，当归12克，放入砂锅中加水煎开，再用小火慢煎成浓汁，取出药汁后，再加水煎开后取汁，用汁煮粳米100克成粥，加冰糖趁热食用。可养血消风，扶正固表。