[健康故事]80岁的徒步明星

编导：唐莹  摄影：姜可千

http://jiankang.cntv.cn/jiankang/zhonghuayiyao/20120628/100168.shtml

【导视】38年，她一直行走：风雨不误，一天到晚走。80岁，用脚步丈量健康：头发走黑了，眼睛走亮了，褶子走开了，腰板走直了。耄耋之年的她邀您加入健走队伍，《健康故事》“80岁的徒步明星”《中华医药》马上播出。

【主持人1】观众朋友您好，欢迎收看本期的《中华医药》。今天咱们要介绍一位“明星”，但是她既不是歌星也不是影星，更不是球星，而是一位80岁的徒步明星，什么意思呢？接下来就请您收看本期的健康故事。

【解说】辽宁大连老虎滩，一家养老院里，这天来了好多人，他们都是来这里干活的义工，其中有好几位还是头发花白的老人，不过，据说，这是其中年龄最大的一位。

【大连慈善总会老虎滩义工站  李军】一直是我们的一个榜样，和我们的年龄差得比较大，她和我奶奶的岁数差不多少。

【解说】她叫王贤英，2012年已经80岁，这么大的年纪却很少在家休息。

【王贤英 80岁】周一上劳动公园捡垃圾，刮广告，周五上火车站当导游的，周四上空巢老人家，给老人收拾卫生，周三上病号家看病号，周二包饺子。

【大连慈善总会老虎滩义工站  李军】有时候周六周日就是说我们义工站还有其他的活动什么的，像清理清理野草，收拾收拾卫生，王大妈都是积极参加这些活动。

【王贤英 80岁】忙得过来吗，累不累？不累，奉献他人，快乐自己。

【解说】王贤英从70岁开始做义工，已经做了10年了，她是大连著名的五星级义工，虽然热心肠，但怎么说也是80岁的人了，身体吃得消吗？

【王贤英 80岁】我去医院检查，她说俺闺女说，俺老妈这身体比咱年轻人都好。

【王贤英的女儿】长了一个年轻人的心脏，就是哪儿都挺好，血脂，血糖，什么都挺正常。

【解说】王贤英的身体还真不错，她常常和年轻朋友一起活动，这些人提起王贤英来，都赞不绝口。

【王贤英的朋友】38年没进过一次医院，没吃过一片药。

【王贤英的朋友】身体非常好，我觉得比我都好。

【王贤英的朋友】我婆婆今年70多岁，77，还没有王大妈大呢，我婆婆已经快10年了，她已经不能买菜，什么都不能，只能在楼前楼后走一走，什么都不能做，做饭也不能做，看王大妈我都觉得可神奇了，王大妈真的是大连人的骄傲。

【王贤英 80岁】能吃能睡，也抗冷也抗热，冷点也行，热点也行，人都说我穿得少，谁都说怕我感冒，不感冒，说你真是“抗造牌”，“抗造牌”。

【解说】80岁，身体这么好，王贤英到底是怎么保养的呢？

【王贤英的女儿】大夫说您这个可能是与您锻炼身体有关系，这么80岁的老太太了，身体这么好还是很少见。

【王贤英 80岁】不算刚开始那种小锻炼，大锻炼38年。

【解说】原来她靠的是锻炼，那应该是有些独到的健身方法，这天早上，她穿戴整齐，出了门，我们想跟着看看她到底是怎么锻炼的？可是见她只是走来走去，也没有什么特别的动作，一个多小时过去了，她依然在不停地走，难道，这就是她的锻炼方法吗？

【王贤英 80岁】走，对，风雨不误，下雨天打伞，下雪天穿着鞋，就跟雪里走，走，下雪下雨空气好，风雨不误，一天到晚走。

【王贤英的女儿】她的身体好完全是走出来的，就是坚持这样常年的徒步走。

【解说】王贤英不仅自己一个人走，还经常和这些比她小几十岁的朋友们在一起走，看看她的劲头，和年轻人比起来也毫不逊色。

【王贤英的朋友】她总是走在队伍的前面，咱们不能说她最前面，她总是在前列，所以后来的人一看这么个老太太居然一口气走那么长，还不累还坚持走都感到很惊讶。

【王贤英 80岁】一天大伙上山顶，都说您伟大，伟大，您能活120，这个说能活100，那个说能活120，就是说我能走，走得好。

【解说】现在的王贤英确实身强体健，可大多数人并不了解38年前的王贤英，那时她却是另一种状态。

【王贤英 80岁】身体状况不好，发虚，睡不好，吃不好，头疼就发虚。

【王贤英的女儿】就是脑神经不怎么好，跟我们说话有时候也不愿意说，有时候就是不太正常的样子。

【解说】当时，42岁的王贤英莫名出现了头疼、失眠、胃口不好等一系列的问题。

【王贤英 80岁】就吃药，吃也不见效，我治了，治了也不见效。哎呀，就快崩溃了，这脑瓜就不是我了。

【解说】头疼确实让王贤英很烦恼，但是她发现好像在一种情况下，状态就会有所好转。

【王贤英 80岁】出去一见风一走，心情就开点缝，脑瓜就开了缝，就松快，一见往哪儿看一看，心里就亮了，我就想不彪了，不疯了，不然不知道，出来走好受，所以我就走。

【解说】没想到出去走一走，就能缓解头疼，从那之后，出去走就成了王贤英每天必做的事情。

【王贤英 80岁】脚走起泡了，就拿那个针把泡挑开，挑开把那个水挤出来，挤出来，消消再走，还走，越走越爱走。

【王贤英的女儿】她这个走就是家常便饭，就是天天我走路就是板上钉钉，雷打不动每天必做的一件事情。

【解说】还别说，就这样走了一年的时间，王贤英整个人都有了改变。

【王贤英 80岁】浑身轻松，睡觉睡得也好，吃得也好，有劲，也能吃也能睡，越走就越爱走，所以呢我就不懈劲，不松懈，一点不，不但没松懈，越来越有劲，一直走到现在。

【解说】38年来，王贤英每天都在走，她的脚步几乎踏过大连的每一个地方。

【王贤英 80岁】哪个山都爬，这个眼巴前，老虎滩这一带，哪个山都爬，后来越爬越高，爬到近处大黑山，最高的，我去了3次。

【解说】80岁的年龄，不论平地还是山坡，每次走个一两个小时不成问题，这别说老年人，一般年轻人也跟她比不了。

【王贤英的女儿】我根本走不过她，她没有问题，走，有一次走5公里我都受不了，半道我想逃跑。

【王贤英 80岁】小孩子拽着我后衣裳，奶奶奶奶俺跟你跑，你多大岁数？我说你看，俺看你五六十岁，我说你看我再小点就好了。

【王贤英的女儿】根本走不过她，她在前面走，我们都小跑跟着。

【王贤英 80岁】哎呀，越走越尝到甜头，越走这身体越结实，越好，大伙一说，你真是头发走黑了，眼睛走亮了，褶子走开了，腰板走直了。

【解说】身体越走越好，王贤英对自己现在的状态也感觉非常满意。

【王贤英 80岁】只有自己的身体好了，才能去帮助别人，自己身体不好还得别人照顾我，对不对，这样我能照顾别人，我特别地高兴。是不是？

【主持人2】您还别说，这走路还真是一个不错的健身方式。首先，人老腿先老，而行走恰恰能够锻炼双腿，预防衰老。再有，有句话说，脚是人的第二心脏，经常走路，可以改善血液循环，第三，再套一个时尚名词，走路还是一项有氧运动，可以增强心肺功能，预防动脉硬化等心血管疾病，当然，如果您要是稍稍查一下资料的话，就会了解到了，走路有降低血压，控制血糖，促进消化，保持体形，缓解压力、解除忧虑等等这样一些作用，所以说徒步运动，在全球各地都是非常受欢迎的一项锻炼项目，而王贤英当年的头疼、失眠、没有食欲，其实就是身体各方面机能下降导致的，她经常外出行走，体质改善了，问题自然也就解决了，而且她一坚持就坚持了38年，这身体当然锻炼得很棒了。可能有人还是不信，谁每天不走路啊，我怎么就没觉得有什么锻炼效果呢？这个就是接下来要讲的了，要有锻炼效果，这种走法，和您平时的走路方式，多少还是有所不同的。

【解说】这天早上，记者想跟随王贤英尝试她每天坚持的这项运动。看看她是不是像我们平时那样走。王贤英走路姿势很随意，不过，大部分时间她还是这样双臂摆动，大踏步走。其实专家告诉我们，说徒步走的姿势和平时走路还是有一定区别的。

【字幕】 怎样的走路姿势更有效？

【周琴璐 北京市体育科学研究所 教授】这种摆手就跟我们跑步是一样的，它一个是非常协调，一个是你有意地这样来做的话我的上肢也运动了，不光是下肢运动。另外，这个摆的过程中间，你要意识到我的背部的肌群都是要一起来参与这样一项运动，不光是下肢在参与这个运动。另外走的时候一定要有弹性，就是有力量，后头的肌肉要参与。

【字幕】双臂摆动，有意识地让身体后部肌肉参与运动

【解说】其实这种徒步走并不是单纯的腿部运动，它是一种全身的运动，在抬头挺胸的同时，摆动双臂，走的时候还要有意识地踮起脚跟，锻炼臀部和大腿的后群肌肉，这样走起来还真是挺费劲的，刚走了3.5公里，我们的记者就走不动了。

【同期】你走不动了，你那么年轻走不动了，哎呀，走不动了，我还得走回去，再见，再见。

【王贤英 80岁】我以前走得多，以前走过来再走回去，以前能走20公里一天，现在就走10公里，10几公里，12公里。

【解说】现在的王贤英不如以前走得多了，2004年的时候，她曾经带领几个朋友一次走过比这个远好几倍的路程。

【王贤英 80岁】说咱走旅顺得了，我说行，咱挑战自我，走一站记一站，走一站记一站。

【解说】从大连到旅顺大约有61公里的路程，一步步走下来真不是件容易的事。

【王贤英 80岁】有两个女的说，哎呀妈呀，不想走了，我说累不累看看革命老前辈，苦不苦，看看长征两万五，坚持到底就是胜利。

【解说】那一次，王贤英和朋友们用9个小时完成了从大连到旅顺的单程徒步。

【王贤英 80岁】来家休息休息烫烫脚，第二天又上山去爬，没待，又爬。

【解说】不过专家强调，日常的锻炼虽然不用像王贤英他们那样走那么远的距离，但还是应该有一定的距离要求。

【字幕】每次走多长距离才有效？

【周琴璐 北京市体育科学研究所 教授】最起码能产生效果在3公里，那就是最起码的，3000米，按照我们在城市里大概是6站公共汽车路，主张你至少走一次，你不愿意走一个来回，我有一次走，那我能完成今天最起码的一个运动的基数。

【字幕】每次最少走3000米才能收到锻炼效果

【解说】不过这3公里可不能像散步那样慢慢悠悠地走，应该有一定的速度，对于这一点，王贤英也是根据自己的状态在调整。

【王贤英 80岁】随着年龄增长不是吗，一点点减退了，由多到少一点点减退，现在你叫我那么快那么跑我也不能跑了，叫我马拉松，我也马拉不起来了。

【字幕】检测徒步运动强度的简单方法

【周琴璐 北京市体育科学研究所 教授】随着年龄的增加，你的强度要降下来，而不是说我年轻的时候走多快，我到这个年龄我也走多快，我强度还保持，那样实际上你身体的实际上你的健康状况跟你的强度之间是不匹配。

【解说】那么，怎么才知道自己是否达到了合适的徒步运动强度呢？

【周琴璐 北京市体育科学研究所 教授】像这个脉搏是非常好的这个叫自我强度检测的方法，你可以在走的时候，摸脉搏的时候你可以慢下来一点，甚至可以停下来就是摸这个即刻脉搏，就摸15秒，然后15秒乘4就是这个时候即刻的运动中间的脉搏，那么这个乘出来，乘4以后的数达到170减年龄，那么你这个走的强度就够了。

【字幕】最佳徒步运动强度：每分钟脉搏数=170—年龄

【主持人3】您记住了吗，有两个数，一个是走路过程中的每分钟脉搏数，一个是用170减去您的年龄得出的值，如果这两个数值相等或者是相近，就说明您走路时候的强度是合适的。比如说王贤英的年龄是80岁，170减去80等于90，就是说她在行走中的每分钟脉搏数在90下左右就比较好。这种方法还是比较科学的，170减去年龄，年纪越大，得数越小，意味着运动强度就应该降低，是动态的调整，而不是一刀切。当然，，如果您刚开始徒步锻炼，为了安全，建议循序渐进，不要勉强自己马上达到这个强度。《走路！不要跑步》一书的作者史塔曼说：“健走是一项完美的运动。”比慢跑安全，比散步有效，如果你正在寻找一种简单而高效的运动，准备一双舒服运动鞋，出发吧！

【王贤英 80岁】您每天走了回来都要泡脚啊？都要泡，泡一泡解乏，解除这个疲劳，泡完了出点汗，浑身全都觉得放松，睡觉也好，一宿睡到亮。

【解说】看看王贤英的腿脚，可不像80岁老人的，天天坚持走路到底不一样！

【王贤英 80岁】我就因为走步走的，肌肉蹬蹬的，紧，有劲，腿啊都是这么样有劲，就这么走的呀，就是走路走的，我捏捏您这肌肉，是挺紧的，嗯，是紧紧的，紧，走路走的。

【解说】王贤英越走劲头越大，在她70岁的时候，正赶上第一届国际徒步大会在大连举行。

【王贤英 80岁】哎呀给我高兴的，我愿意徒步，整天爬山，那阵儿叫爬山，还不叫徒步这几个字，还不怎么时兴这个词儿，我说，妈呀，正适合我，给我乐坏了。

【解说】在那届徒步大会上，20公里的路程，王贤英和一群比自己年轻得多的选手一起走下来。

【王贤英 80岁】9点、10点开始走，走到下午3点多钟，都在那个中央广场等着啊，那些人都在哪儿鼓掌，记者哪去了？说哎呀这老太太，真能走，都鼓掌，说我能走。

【解说】由于王贤英的出色表现，国际徒步大会打破了参赛选手报名的年龄限制。在2010年大连秋季徒步大会上，王贤英被评为形象大使。之后王贤英越走越起劲，她甚至一次次走出国门。

【解说】在王贤英的影响下，越来越多的人加入了徒步的队伍，大连“徒步大本营”因此成立，很多人成了徒步行走的爱好者。

【王贤英的朋友】开始呢能走5公里，后来能走10公里，能走20公里，后来呢就有了信心了，在王大妈的鼓励下，说是你们走到北京去。

【王贤英的朋友】由原来的160斤，通过3个月的活动，降到了127、8斤左右，原来的血糖、血脂，还有轻度的脂肪肝，酒精肝，通过活动逐渐全部正常了。

【王贤英的朋友】不怕你挣得少，就怕你死得早，我说我有钱走在道上，也比送给医院强。

【王贤英的朋友】徒步大本营影响了我，我影响了我的老公，影响了我的女儿，我们现在全家锻炼，全家徒步。

【解说】因为徒步运动，王贤英找回了健康，也因为徒步运动，带给王贤英不一样的人生。

【王贤英 80岁】坚持走下去，一直走到死，走到不能动，对不对，这哪能不坚持，这么好还不坚持，这可真就是一堂健康课。

【主持人4】可能有的人会问，我对走的距离没有概念，那您换一种计量方法，每天走差不多6000步也行；还有人会说，我想走，但没时间，专家说时间也可以化整为零，每次抽出10分钟去走，每天走上3到4次，运动量也就够了。不过，要提醒老年朋友，如果您想要徒步，尽量选择平缓的路面，避免坡路给膝关节带来损伤。当然，最好在参加徒步行走之前咨询医生，以决定是否适合，这是最重要的。好了，故事就是这样，稍后请收看《洪涛信箱》。