孕妇补钙常识
孕期3个月就要补钙 不少孕妇在怀孕期间会出现腿部痉挛(俗称抽筋)的情况,且多在小腿部位。这不是自然生理反应,而是缺钙的表现。
孕妇需要补钙是毫无争议的。中国人的膳食结构本来就以素食为主,含钙量较低,中国人普遍钙摄入不足。尤其是孕妇,怀孕后体内各器官功能状况和物质代谢显著变化,宝贝也来争夺钙质,特别是在怀孕中期(4~6个月)随着胎儿生长发育加快,孕妇对钙的需要量增加。此时若不注意补钙,便会造成孕期缺钙,导致血钙降低,出现一系列临床症状,如小腿肌肉痉挛、抽搐。
专家建议,孕期3个月后就要补充各种钙剂。
补钙一定要看准钙源 补钙要安全,特别是孕妇。钙的原料不同,安全系数也各不相同。目前,市场上的钙主要有三种来源:第一,从矿石中加工提纯出来的精制碳酸钙;第二,由动物骨骼熬制出的骨源性钙;第三,由海洋生物高温煅烧出的活性钙。
动物骨骼、海洋生物往往被商业宣传为“天然钙源,安全性好”。殊不知,天然原料却由于环境污染而容易含铅。因此,孕妇在补钙时应该警惕这两种钙。选择由矿石加工提纯的精制碳酸钙是较为理想的。
补钙量结合孕期 中国营养学会推荐,妊娠头3个月与未怀孕时一样,需要的钙量为每天800毫克。随着胎儿的发育,怀孕中期(4~6个月)的需钙量为每天1000毫克,孕后期(7~9个月)为每天1500毫克,哺乳期为每天1500毫克。
普通的孕妇补钙,每天除正常的膳食以外,再额外补充钙片(碳酸钙)500~600毫克比较适宜。市面上销售的钙尔奇D,一片含碳酸钙200毫克,一天添加600毫克的钙基本就够了。在这个过程中,除了补充钙剂以外,在饮食上也应注意增加钙的摄入。
不是补钙就一定会导致便秘 很多孕妇反映在补钙后经常出现便秘的症状,这说明选择的钙剂有问题。中国营养学会的专家介绍:“怀孕期孕妇由于自身条件变化,容易便秘。所以,这就需要补钙产品最好能含有山梨醇成分,可润滑肠道,不易引起便秘,这对孕妇来讲才是安全的补钙。”
钙产品含维生素D吸收好 在补钙的同时要补充维生素D,维生素D可以提高钙的吸收率,有效帮助钙在人体内的吸收,增加补钙疗效,建议选择含有维生素D的钙片。
除了上述介绍的补钙食品和营养素补充剂以外,为了更好地吸收钙质,孕妇还应该配合补钙做一些辅助工作:如多晒太阳,充足的紫外线照射可以促进维生素D在人体内的合成,提高钙的吸收率;增加体育锻炼,多多活动骨关节,做肌肉抻拉练习,能改善骨骼肌的营养状况,提高骨密度。
哺乳期也要补钙 宝贝出生后,妈咪们总应该松口气了吧!这时还要继续补钙吗?事实上,母乳也有高钙和低钙之分,只有妈咪摄入充足的钙质,才能给宝贝提供高钙乳汁。
建议采用母乳喂养方式的妈咪们坚持服用钙片,一方面可提供高钙乳汁,另一方面可防止孩子出现夜惊、夜啼、抽筋、出牙迟等缺钙症状。非母乳喂养的宝贝要增加儿童钙剂、维生素D等。
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