不合理信念

、1 读心(min术 derdaign：即使没)他人在有什么的充分证据，想也以为你己自道人们在想什知。么例，如他“为我是认失败者”。

个2、

测未预(来ofrutn etleingl)你：未对进行预测来——情会事得更糟变或前者有面险危。例，如我“考不会过这考次”，试或者“我不会得到这工作份。

”

3、灾化难(catatrospihzing)你相信：已经生的或者即将发生发事的情是此的糟糕和难以如忍受，以于至你不能承够它受例如。，“如果我失败了，那太将怕了可”。

4、贴签(l标belinag)：给你己或自人他以体的整性评价。例负，“如是不受我迎的欢，”者“他是个极或厌讨人的”

。5、

估低正信性(di息csonutig pnoitivss)：e认为你己自他人所或得取正的性的成绩微是不足道的例。，“是如子都妻会那去么，所做以对她我并好不算么什”或，者“那些功是成很易达容的，到以它们并不能所明说么什。

”、 6 择选性性关负注(ngetiaevfi tlre：你几乎只关)于注负性息信很而注少到意正性息。例信，如看看“所有些这不喜我的欢”。

人

、 7度过括化概o(vrgeeneraliinz)：在g只少有信息量的情下就况整体对出消极预测。做如例，这总“会发是在我生上身我，在很事多情上都败失”了。

8、两化思维极(idhcootmos utihknign)你：以全无的方或式来看事件或待。例人，“我如被有所人的绝拒”或，“者这全完是浪费时间”。

9、 “应该”(sohld)：你u根事据应物是怎该样而不么仅仅据事物是依么什评来事价。物如例，我应“该做得。好果我如做好不那么，我是一就失个者”。败

1、0人个化(prseoalizning)：将消极你事更多件归因于自己的地失过，没而有

到看人也有责他。例任，如“离婚是于我失败由”。

、责(备blamng)i你：认是为其它人起了引你的性情绪，从而拒负承绝担改变

己的自责任。如，“例她该为我现应的在感受而受到责谴”，者“或的父我母造成了所有我的问”。题

12不公、平比的(u较fnari cmporiaons)s你根：不据切实的际准标解释事来件

，

并要关主注那比些做得好的你，然人在比较中做后你比出差较劲的判。断例如，她比“更成我功”“这，次验其它测人我做得比好要”。