如何提高立定跳远成绩

首先要掌握立定跳远的技术要领（严格按照技术动作要领跳，可以增长10～20公分）：

1.原地站立的时候双脚要与肩等宽；

2.下蹲要深（大腿要与地面平行）；

3.蹬踏跳起的时候，手臂要全力向前上方摆动，带动身体腾空；

4.腾空的时候，头要向斜上方顶；

5.腾空以后，要全力收腹（大腿向胸前靠拢），小腿要尽力前伸（不要怕坐在地上）；

6.落地的时候不要怕重，要注意脚落地后，臀部向小腿自然靠拢其次要进行一些能力训练（通过一段时间以上的练习，可以再提高20公分左右），手段如下：

1.蹲跳起×3组，每组20次以上。要求：双脚与肩等宽，下蹲至大腿与地面平行，保持几秒，然后快速跳起，腿要蹬直。（这个练习是为了锻炼你的腿部力量）

2.台阶提踵×3组，每组50次以上。要求：前脚掌支撑于台阶上，手扶支撑物，做向上踮脚动作，小腿要蹬直，可以在小腿上绑沙袋。（这个练习是为了锻炼你的关节力量）

3.10级蛙跳×3组，要求：连续跳跃，每级蛙跳之间衔接快速，腿要充分蹬伸。（这个练习是为了锻炼你的跳跃能力）

4.原地收腹跳×3组，每组10次。要求：原地站立，向上跳起，大腿向胸前尽量靠拢。（这个练习是为了锻炼你空中收腹的能力）

5.1分钟仰卧起坐×3组。要求：动作幅度大，速度适中。（这个练习是为了锻炼你的腰腹力量）

只要你每天进行如上所述的练习，达到2米60应该不是问题。