音乐调节心情

音乐调节心情

格列高利圣咏（Gregorian Chant） 其节奏遵循人的自然呼吸节律，给人一种空旷辽远的感觉，有助于工作，提高注意力，减轻焦虑。

巴洛克音乐 巴赫、亨德尔等创作的慢节奏音乐，带来平衡、秩序、安全的感觉，为人文工作创造良好环境。

古典音乐 海顿、莫扎特的作品充溢着透明和光亮，可以提高注意力、记忆力和空间感受能力。

浪漫音乐 萧邦、李斯特和瓦格纳的作品包容了各种情感，从最深切的悲

哀到最迷醉的狂喜。

爵士、蓝调 爵士乐的多种“经典”形式跟浪漫音乐一样，能唤起人类的各种情感，但它更能振奋身体。

摇滚 某些“经典”的摇滚形式能带来激情，而另一些则有助于内在的放松。这是效果最因人而异的音乐形式。

重金属、朋克 这类音乐很响，直接作用于我们的神经系统，会迅速引起生理反应，如心跳加快，呼吸加快，精神紧张等。

电子音乐 这种“商业”音乐所采用的低音节奏和频率让人想起心跳。长期处于电子音乐的氛围中，人体会被迫适应，其频率可以改变人的大脑律动。长期听电子音乐，容易焦虑。

灵乐 不管是东方、西方，传统还是现代的灵乐，它都可以帮助舒展时空，让大脑宁静。

巧用音乐：各种情绪的应对音乐

疲乏 维瓦尔第：大提琴协奏曲《四季》《春》

德彪西：管弦乐组曲《大海》

亨德尔：组曲《水上音乐》

不安 巴赫：G 小调《幻想曲和赋曲》

圣桑：交响诗《死亡舞蹈》

厌世 亨德尔：清唱剧《弥赛亚》

贝多芬：C 小调《第五“命运”交响曲》

催眠 门德尔松：《仲夏夜之梦》

莫扎特：《催眠曲》

德彪西：《钢琴前奏曲》

急躁、渴望 亨德尔：组曲《火焰音乐》

罗西尼：歌剧《威廉·退尔》序曲《风暴》

舒缓压力 埃尔加：《威风凛凛》

勃拉姆斯：《匈牙利舞曲》

解除忧郁 莫扎特：《B 小调第40交响曲》

格什温：《蓝色狂想曲》

西贝柳斯：《忧郁圆舞曲》

消除疲劳 比才：《卡门》

振奋精神 贝多芬：《命运交响曲》

增进食欲 穆索尔斯基：钢琴组曲《图画展览会》

【送你六顶思考帽】

怪趣心理学:

【送你六顶思考帽】

1. 红帽：带着情感看问题。有什么感受？

2. 白帽子：客观地看问题。事实是什么？

3. 绿帽：创造性的思考。有其它方法吗？

4. 蓝帽：广泛地思考。最好的整体解决方案是什么？

5. 黑帽：使用消极的观点。这个方案哪些部分行不通呢？

6. 黄帽：使用积极的观点。这个解决方案的哪些部分行得通呢？

心理测试：幸福在哪里？

请选择最贴近你当下观点的答案，并画出对应答案前面的符号。

1、对于幸福，你是

■ 追随

▲ 品尝

◆ 感受

● 接受

2、如果有15天的假期，你会

▲ 在一个荒岛上享受清静

● 和孩子们到乡下租一栋房子居住

◆ 和老朋友一起去旅游

■学习潜水或书法

3、最能让你想到幸福的动物是

■ 马 ● 大象 ▲ 猫 ◆ 鸟

4、最令你激动的幸福是

■ 救了一个人的性命

◆ 在夕阳中乘滑翔机飞跃一座山峰

▲ 在你的臂弯中让一个孩子安睡

● 在斯德哥尔摩获得诺贝尔奖或是在好莱坞摘取奥斯卡桂冠

5、面对幸福，你会

◆ 马上开始新计划

● 试着回忆走过的路

■ 欢呼雀跃

▲ 闭上双眼细细品味

6、对于音乐，你更喜欢

■ 和朋友一起去听音乐会

● 收藏CD ，在想听的时候欣赏

◆ 演奏

▲ 时常回忆并随口哼唱

7、选一个动词来描述幸福

◆ 前进

● 建设

▲ 放弃

■ 分享

8最美的死亡是

▲ 在熟睡之中

■ 在做爱的时候

● 在一次家庭聚会之中

◆ 正在忙碌于一项你热爱的工作时

9、面对喜欢的房子，最幸福的是

■ 建造它

◆ 维修并装饰它

● 住在里面

▲ 离开它又再次找到它

10、和孩子在一起最幸福的是

◆ 教会他/她一些事情

▲ 听他/她说话

■ 分享他/她的玩具

● 看着他/她生活

怎样计算结果：请计算每个符号你的最后得分，并分类填写下面的表格，注意各类符号相加总分应该等于题目总数10。

幸福类型：行动 得分数：■的总数

幸福类型：满足 得分数：●的总数

幸福类型：控制 得分数：◆的总数

幸福类型：平静 得分数：▲的总数

如何解读你的测试结果

我们可以从四个不同的方面感觉到幸福——

行动、满足、控制、平静

答案：你得分可以是从0～10。得分越高，你就越贴近这种幸福类型。也可以思考一下其他得分较多的幸福类型，这是你提高幸福能力的发展方向。

■ 幸福是行动 关键词：行动／分享

这种类型的幸福与参与外界活动得到的充实感相关。当你为了一次聚会忙碌准备，然后享受聚会的过程；当你完成一项集体参与的目标，如修复一栋朋友买下的老房子，或者之后帮助他们搬进去。这种幸福感也常常体现在集体行为带来的归属感上。

过于单一的追求这种幸福，会让你流于表面—太过依赖来自外界的快乐和刺激，总是要依赖别人才能感受到自身的存在。但是行动型的幸福也很真实：它容易被表达，自愿传递给周围的人。幸福是一种财富，分享它是义务之一。

■ 幸福是满足 关键词：坐下／细品

这种类型的幸福与达到某种目标时的满足感相关，如拥有物质财富或社会地位。当我们为新的一年作出满满的计划，并幻想着它们都会实现时，所体会到的就是这种类型的幸福。享受结果远大于对过程的追求。

这种满足包括物质层面，也可并不完全是物质的—帮助他人也可以给我们带来这样的幸福。例如看着孩子们玩耍，或看到朋友们在自己主办的聚会上玩得开心。

满足型的幸福太过极端就会发展成拜物主义（当目标实现）或是不满（当目标没有实现）。相比之下，行动型的幸福更能体现我们的创作力和行动力。众所周知，幸福和自身的创造力相生相依。

■ 幸福是控制 关键词：行动并坚持到底

这种类型的幸福是完全投入到一项工作当中，并从中体会到一种控制的快乐。阅读，演奏音乐，做一项运动，在家干点零星事情...... 在做这些你擅长的事情时，你就能体会到幸福。这是一种行动的幸福，针对的是你和自身的感觉。

过于追求控制型的幸福，只注意一件事情中自己得到的感受，好的话会导致行动主义和过于依赖工作，不好的话就会导致以自我为中心。但是控制型的幸福让人变得优秀，促使人成为某个领域的专家。对于那些寻求超越自我的人来说，控制型的幸福就是他们的食粮。

■ 幸福是平静 关键词：存在并保持距离

这种类型的幸福要求我们与周围环境保持某种距离。它需要我们和环境相对脱离，但不是冷漠。这种幸福总是体现在具体生活中的某个时刻。当所有的人都在熟睡时独自观看日落或拂晓，聆听一段动人的旋律，这时候你总能找到一种平静和存在的幸福感。我们此时感觉在世界的旁边很幸福，而不是深陷之中。

只追求这样的幸福会让你变得消极，宿命，对生活的挑战没有行动力。但这种类型的幸福有利于你达到内心的平静，变得宽容。这些都远比负面的情感更能成为你行为的良好基础。