篮球战术论文

蓝球问题.和蓝球战术问题都在这里,.球员多看,『篮球技术

区域联防是一种整体性很强的防守战术。在攻转守时，队员有组织迅速回撤后场，每个防守队员分工负责一定的区域，每个 区域又互相协同地连合成为一个防守整体的放手战术.这种放手战术的特点是,防守队员集中在有球一侧,以防球为主,并随球的转移而快速移动选位和调整队形,同时严密放手进入自己防区内的进攻队员,积极进行抢断、堵截空切与突破、破坏和干扰向内线的传球，并与同伴为有利。

区域联防的基本要点 协同配合加强篮下防守。由于区域联防对每个队员所负责的防守区域较为固定，明确，因此对有组织的争抢篮板球和 发动快攻都极

[一]当由攻转守时，首先要积极阻止对方发动快攻，为此当失去球权后，防守队员要积极阻止发动快攻，为此，当失去球权的时候， 防守队员应立即在前场进行干扰，积极堵截第一传和接应，伺机抢断球，控制对方的进攻速度，迅速在后场部署好区域联防队形。

[二]全队随球移动，集中篮前分区防守。无论采用哪种区域联防形式，都是以集中防守篮前为基础，以防球为主，全队随球移动。要加强对有球一侧或受威胁较大的区域进行防守，具体要求是：当对方在外围持球进攻时，负责该区或离球最近的防守队员，应立即到位防守，积极阻止其投篮、突破和传球等。其余的防守队员要随球移动，及时向有球一侧转移。离球近的防守队员要向篮下回缩，加下的进攻队员。当进攻队将球转移到外围时，防守队要根据球的位置及时撤散，合理调整好防守布局和阵形。

强篮下防守，此时要注意对手的空切，还要准备断球。当进攻队员在篮下接球后，防守要适当回缩，邻近的队员要协助夹击、围守篮

[三]积极抢断球 区域联防要以球为主，随球移动，这不仅是为了调整和完成阵容部署，同时也为积极抢断球作准备。因此，对于持球队员要按照人盯人防守的要求来进行，即对手一接到球，防守就必须到位，并严加控制。其余队员，特别是离球近的队员，要积极同形成夹围的局面，并积极主动抢球、打球，以破坏对方的进攻。

移动选位，切断持球队员向本区内传球的路线，同时要注意封锁限制区，抢断传向限制区的球。若进攻队将球传给内线队员时，要协

[四]堵截背插和溜底线 当球在球场边角时，另一侧离球远的防守队员要暂时远离本区的进攻队员，而向有球一侧和篮下移动，但要跟防，以破坏其配合时机或不让其轻易接到球。直到球转移到另一地区或情况有所好转时，再返回自己原来的防区。

注意其向持球队员方向和有威胁的地区插入或溜底线。当对方背插和溜底线时，应先堵截其路线，必要时可暂时离开自己的防区盯人

[五]防运球突破 当进攻队员运球突破时，防守队员应堵截其通往篮下的路线，同时邻位的同伴应及时协同进行"关门"配合，如果球转移到场角时，要侧重防守底线，严防进攻队员由底线运球突破，如进攻队员从底线运球突破时，要封堵其切入和传球路线和角度，回原位进行防守。

以破坏对方的突分配合。若防守队员被进攻队员运球突破时，邻位的防守队员应及时补防，或暂时交换防守位置，待情况许可时再各

[六]围守、夹击中锋 在区域联防中，防守要有侧重，应先做到先内线后外线，以防篮下为主。因此在外线防守持球队员时，要干扰移动接球路线。进攻队中锋若在篮下接到球，邻位的防守队员要协助本队中锋进行围守夹击的防守配合。

和破坏其向内线传球，其他队员要兼顾防守篮下，而防守中锋的队员，防守位置要选择适当，可采用侧前或绕前的防守方法，切断其

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攻守转换过程中,队员有组织地运用个人战术行动和几个人之间的协同配合,主动堵截对手,积极抢断,破坏其快攻战术,力争控制对手转攻的速

组织起各种不同形式的全队防守战术的目的。

经常采用的方法和手段

成功率 防守快攻首先应提高进攻成功率，要特别注意减少进攻中的失误和违例，这是控制对手进攻速度，减少其发动快攻机会的重要手段前场篮板球 比赛实践证明，当进攻投篮不中时，有组织地积极拼抢前场篮板球，是控制对手抢篮板球发动快速反击的最有效的方法。即使篮区攻守人员密集，攻守争夺激烈，所以不容易发动快攻。 和截断接应 有组织地堵截快攻的第一传和接应，是制止对方发动快攻的关键。破坏对方发动快攻的路线也取决于封堵一传和接应。 当对手员，要迅速紧逼积极封堵一传，与此同时，其他防守队员要主动迫使接应队员改变预定的接应区，截断其联系，从而延缓其发动快攻的时置，以便更好地按照规定的防守战术要求进行防守。

堵中卡边”，防止长传快攻 防守快攻除积极拼抢篮板球，堵截一传和接应外，在退守过程中要防止对方从中路突破，并要防守快下队员。防多的能力 在比赛中，由于攻防变换频繁，情况复杂多变，等对方快攻推进时,往往形成以少防多的局面，出现以少防多的情况时，防守队员利的防守位置，保护篮下，并运用假动作来干扰，给进攻队员制造错觉和困难，迫使对手在传球中出现失误。在此基础上延缓其进攻速度以便重新组织起阵地防守战术。

少防多的情况有以下几种：

守队员一防二时，要沉着、冷静，根据进攻的队形迅速抢占有利的防守位置，准确判断对方的进攻意图，合理运用假动作，果断地进行抢、技术较差的队员控制球，以便形成重点防守的有利局面。

防三时防守队员要积极主动,默契配合,相互补位,迫使对手在传、运球时产生失误，或延误其进攻，争取同伴迅速回防的时间。

几种方法：

站位 这种防守队形，对付边线突破能力较强的队效果较好，但中路防守较薄弱。

站位 这种防守队形可以有效地阻止对方的中路突破,缺点是两人移动补防的距离较长,漏洞较多.

站位 这种防守队形兼有前两种队形的优点,不但可阻止对方从中路与坡,而且两人移动补位的距离也较短。防守时，要迫使对方将球传给边线突破，一人兼顾另外两个进攻队员的局面。 以上三种防守方法，各有优缺点，成败的关键在于临场的正确判断。

应做到以下几点：

移动；

动作,虚实结合,声东击西,使对手捉摸不定,给对方造成一定的心理压力；

露退守的意图,要尽量使进攻队员按照防守的意图进攻；

和换防；

队员,但要兼顾无球队员,并随时准备断球；要侧重防守技术较好的队员，尽量让技术差的队员控制球，并设法迫使他移动到不利于投篮的位防守局面。

的教学与训练

防守快攻的教学应安排在学习快攻以后，把两者有机地结合起来，这不仅有助于培养快攻与防守快攻的战术意识，而且能互相促进和提高具体安排上应先学习堵截一传和接应队员。然后学习以少防多，最后综合进行防守快攻的教学。

首先简要讲解防守快攻在整个防守战术系统中的地位和意义，以及各种防守快攻手段的战术作用。要重点分析堵截第一传和以少防多的防反复练习、巩固和提高。

与练习方法示例

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员运用脚步动作和运球技术超越对手的一项攻击性很强的技术。比赛中，掌握好突破时机，合理地运用突破技术，既能直接切入篮下得分，创造更多的攻击机会，增加对手的犯规。如能把突破与中投、分球结合运用，进攻就更加机动灵活，效果更为显著。

右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守。

跨积极，转探肩保护球。

备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右前方跨出一步，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，。

跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。

左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守。

控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧蹬地积极有力。

左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后转身准备动作相同。突破时重心移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。

重心，蹬地运球动作连贯。最后，要注意突破前的假动作，以创造更好的突破时机。

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一项攻击性较强的防守移动技术，当对方企图从防守者饿前方或某一方向突破时，防守者利用撤滑步控制对方，强占有利位置，破坏其突是：撤步的步幅和步速，撤步的方向和后续滑步的步频，以及身体重心的控制。撤步的步幅要大，步速要快，以达到领先强占位置（撤步前方），控制并破坏对方突破路线的目的。

的步幅，撤步动作应以髋关节为转动点，使骨盆绕一侧髋关节的垂直轴作侧向转动，增大第一步的步幅，同时撤步腿的大腿在充分外展的大撤步的步幅。撤步的方向要根据对手的情况而定，一般控制在与突破路线成45度角的方向，角度过大，容易造成阻挡犯规，角度过小，控了后撤步。后续滑步的步频要快，后续步要快速蹬地，并伴有一定程度的碾转，在撤步脚着地瞬间，要快速跟随，向移动方向滑动，并保后续防守移动的机动性和灵活性。撤滑步时要保持屈膝，上体稍前倾的身体姿势，不能因为撤步而上体后倾，以致失去对身体平衡的控制，不能并腿，以免身体重心在滑动中有较大的上下起伏，影响滑动速度。 采用撤滑步防守时，绝对不允许对方直线突向篮圈方向，至少应点的40-50度角的斜侧方向突击

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： 它是进攻队员之间利用传球、切入等技术组成的简单配合。它包括一传一切和空切配合两种。

的要求：切入队员要根据情况掌握切入的时机，果断快速摆脱对手，并随时注意接同伴的传球。传球队员要运用假动作吸引牵制对手。当

有利位置时，应及时、准确地把球传给他。

： 是持球队员突破后，利用传球与同伴配合的方法。

的要求：突破要突然、快速，在突破过程中既要做好投篮的准备，又要随时注意观察场上攻守队员的位置和行动，以便抓住有利战机，及攻的同伴。

：是掩护队员采用合理的行动，用身体挡住同伴的防守者的移动路线，使同伴借以摆脱防守，或利用同伴的身体摆脱防守，从而接球进攻，掩护队员跑到同伴的防守者前、后或侧面，保持适当距离（要符合规则要求），两脚开立，膝微屈，两臂屈肘于胸前，上体稍前倾，扩大摆脱防守时，掩护队员要及时转身跟进，准备抢篮板球或接回传球。掩护配合可以由无球队员给有球队员掩护，也可以由有球队员给无球队员掩护。

的要求：[1]掩护时，队员的身体姿势要正确，距离要适当，动作要合理，行动要隐蔽。[2]被掩护的对于要利用假动作配合行动，当同伴的行动要及时、突然、快速。[3]两人要配合默契，及时行动，并根据情况变化，及时应变，争取第二个攻击机会。

是指进攻队员背对篮框或侧对篮框接球，由他做枢纽，与同伴相配合而形成一种里应外合的配合方法。

要求：策应者要及时抢位要球，接球后，两手持球于胸前，两肘外展保护球。策应者如果身材高大，也可把球置于头上，要随时观察场上于最有利位置的同伴，同时注意自己的进攻机会，根据攻防情况，处理好内外结合的关系。在策应时，要用转身、跨步等动作协助同伴摆合队员要根据策应者的位置，及时把球传到远离防守的一侧，做到人到球到，并设法摆脱防守，准备接球。配合结束（投篮）后，两人立： 是两个防守队员防守一个进攻队员的一种配合方法。

的要求：当对方运球停止和持球队员处于各个场角时，要果断夹击，并积极挥动手臂，封阻其传球路线，不要盲目抢、打球、尽量避免不： 是两个防守队员协同防守突破的配合方法。当进攻队员运球突破时，防守突破的队员向侧后方移动挡住其移动路线，临近突破一侧的防队员的前进方向移动，与突破的队员靠拢，象两扇门一样关起来，堵住进攻者的前进路线。

的要求：“关门”时，动作要快，配合要默契，二人要靠紧，不留空隙。与突破队员距离很近时，则可横移关门，堵截突破者的去路。 配合： 是破坏掩护配合的一种方法。进攻队员利用掩护已经摆脱防守时，防掩护的队员及时发出换防的信号，与同伴互换各自的对手。在。

配合的要求：交换防守前，一般是由防守掩护者的队员主动提示同伴，换防时，动作要果断、快速。在适当时候在换回来，防守各自原来比上失利。

：是两个防守队员之间的一种协同配合方法。当同伴被突破时，临近的防守队员立即放弃自己的对手，去补防那个威胁最大的进攻者，漏。

的要求：补防时，动作要快速，果断。其他防守队员要及时换防威胁最大的进攻者。

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术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。

身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。 良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。

强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。

全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。

合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。

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的基本技术之一，抢断可以夺走对手的进攻机会，可以带动一次快速反击，可以使自己的球队打出一轮高潮。如果你抢断成功,对手会极度抢断的成功绿率,下述方法会对你有所帮助。

对他进行紧逼。每个球员都有自己习惯的运球手，应紧逼他最习惯的一侧，迫使他背对着你，同时也背对着篮筐。

旦他转身背对你，你就应紧紧贴住他，并稍稍下蹲，这样你可以向自己的任何一侧迅速移动。同时，还应张开双臂，手掌摊开并要放松，断球。

要对手伺机传球，你便可以下手。虽然自始至终他对你都保持高度警惕，防止球被你捅掉，不过，因为要寻找自己的传球伙伴，他总会有，他企图传球的一刹那正是抢断的最佳时机。你可以突然伸手将他的球拍落，然后把球捞回来。

的是，这种动作非常危险，很容易被裁判吹成犯规。因此，你最好先将球捅掉，即使你无法得到皮球，没准你的同伴会候个正着。抢断球和同伴进行一对一的练习，一旦苦功下够，必定水到渠成。

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人，当然追求的是变化「速度与方向」；而变化速度就是急停再走，变化方向就是前进方向的改变，这两种动作最重要的关键都在于肌力向前，是否放松准备用力双脚，也就是有没有让双脚弯曲，以准备用力的动作。

如何急停的技术，首先网友要了解的是，假如脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某种程度的速度下你是「急停」不住的，其实在急停前，或者应该说脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分要用力前，这四个部位器官应该先放松，让你的「前进」速度先减慢劲用力，这是人体肌肉收缩的自然拮抗作用。

的步骤、动作要领依序是，减速，然后脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分器官先放松，接着小腿稍微用力、脚后跟再用力顶住地面、地面、小腿最后用力不动、大腿缓冲持续前进之力并稍微用力、此时大腿与小腿成弯曲状、身体重心顺势降低而让你动作完全停止，成为先停住，前脚掌再停、小腿用力后大腿再用力

速行进过人，基本上要先学会急停，不论是单脚急停或双脚急停皆然；你必须有个重要的概念是，因为你要什么时候急停，对手「绝不清行进间急停后，对手势必让你甩脱，如此，接下来你当然可以轻松过人。

快速行进间的过人，当你要变化方向过人之前，理所当然的是要先做「降减」速度的动作，此时你的脚是逐渐放松，让你身体快速减速情方向前进的同一侧脚a之脚跟停住、脚掌贴住地面也停住，然后此同侧脚小腿用力、大腿与小腿弯曲而停住，接着是b脚脚掌着地、前脚，顺势的是b脚的小腿与大腿往「西」用力，如此改变方向过人。

后 右脚开始用力往左 右脚蹬直用力 右脚力气尽之际 左脚启动再接续往左用力

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说说我用一天时间练会手指运球的窍门.

手指运球是用手指尖(手指一般分3截,除了大拇指,用最上面那一截的1/3处),而不是用手掌和手指,切记是手指尖.手臂动作要非常小,最好去击球.手指力量至关重要,节奏也很重要.(持球姿势)

门,我是这么练习的.把普通睡觉盖的被子铺在地上,把球放在被子上运,最好是仿照手指运球的姿势运,我手指运球的姿势是两只手手腕部位合球只是在被子上滚动(速度越快越好),一般不会弹起,那样可以练习手指力量.就这样练了一下午的时间和晚上的时间增加了不少手指力量,第就发现自己已经学会手指运球了,平时在外面练习,可以这样练,左手低空运两下球到右手,右手低空运两下到左手(重复做).这样可以练习手指的,我觉得那样配合手指运球,可以找到很多节奏感,使你的手指运球更具观赏性,而且在外面练习时,两腿开立与肩同宽,手指运球是让球在你是体前)来回动,而不是腿并上运.还要提醒一点是,当球运起来以后,手心不分应该是空的,不应触球(如图)我把文章更新了,大家看了我新发的圈是最佳击球点,只有在最佳击球范围内击球,才能使你手指运球的速度达到最快.()

在重申手指力量,因为手指运球需要速度才能做出来,只有手指有了足够的力量才能把速度提起来,那样就会做出美观的手指运球了.

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持球队员利用灵活合理的脚步动作和逼真的假动作,结合运球去超越摆脱对手的一种攻击性很强的技术。在篮球比赛中，进攻队员往往处于被动状态，作为一名进攻队员得球后要想最快的突破对手的防线, 就应该充分利用这一变化去创造和把握时机。

情况下进行有目的的移动创造时机

破的队员,在没有接球之前,尽量使防守队员随自己移动.通过自己跑动的快慢变化，以及变向和转身等动作,带动防守队员做被动的移动。另助,为接球后的突破创造良好时机。

的第一时间为最佳突破时机

接球之前先对场上情况做一观察,判断出进攻方法和路线，接到球后不要急于运球,因为这一时间是突破的最佳时机。即当进攻队员接到球后传球或投篮，处于主动优势，而跟防队员对持球队员的下一动做难以作出判断，完全处于被动状态。此时持球队员应该立刻根据来防对手的各种假动作迷惑对方,迫使对手在移动中被动的随自己的动作而做出相应反应,造成对手出现防守漏洞,持球队员可及时运球突破对手。 nba.com

去超越防守队员

越，是指持球队员在运球过程中，当防守队员出现瞬间的防守失误时，应迅速加大步法的跨度及时抢跨到有利位置，从而突破对手。 有把握或被对手及时防守后，此时则要求持球队员在运球中，利用熟练的运球技术做各种假动作，如运球急停急走、胯下运球变向、带球防守队员随之移动，当对方步法或身体位置出现失误时，运球者应利用合理的步法及时去超越对手。或者靠同伴的帮助用掩护来突破对手要有战机意识，随时注意观察判断防守队员的眼前反应和可能反应，及时的进行突破。

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掉对手每一次投篮，你会陷入犯规过多的麻烦。而且，你也不能说：“我身材高大，我要盖他的帽。”你反应能有多快？你必须要有一个合究他们的投篮。你还必须知道，什么时候该远离你的防守对象。因为一个出色的盖帽王不是只盖自己防守队员的帽。我的队友可以在防守在那里。

道有我在那里会盖帽。当他们发现我在那儿守着禁区，他们会被迫做出高难度投篮。你能改变他们多少种投篮方式？这就是你成为盖帽高惕。要知道球在哪里，知道球的位置。通常，你要盖一个人的球，你要离他远一点。?

在你开始盖帽之前，要确认他将肯定会投篮。

要离开你的防守队员太久，否则，他会如入无人之境，轻松投篮。 合适。卡好你的移动时间，在他出手前，你要靠近他。

。冲向投篮者或者他要投篮的位置。

关键是要知道他将如何投篮，他的站位和形体动作会显示他投篮的类型。

跳。你没有时间膝盖弯曲作起跳动作，一定要快速双脚起跳。

注意不要因为身体接触或者打手犯规。除非他后仰跳投，由于惯性，他会撞你。

如果你伸出去盖帽的手臂完全伸展，你会够到更高的地方。

腕迅速拨球，但是动作不宜过大。记住，就是轻轻一拨，就可能改变一个本来可以命中的投球。

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地低手控球

脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球

不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球

手来感觉球；目的增强球感。

指交互传球

手手指朝上，以第一指掌交换快速推弹方式传球。

率要快，施力点在球体下半部。

指触球与手腕敏捷性；目的投篮与传球要领。

手交互用力传球

心朝上持球，经高举后再用力往下传给另一手。

高举往下时要用力有往下砸的感觉，并保持能稳定持球。

接触强力来球感觉；目的传、接球要领。

球环颈

球于颈一侧，将球由颈后传递到另一手。

作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球。

腕伸出、手指弹动作；目的传、接球要领。

球环腰

球于腰侧，将球由腰部后方传递到另一手。

作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。

腕伸出、手指弹动作；目的传、接球要领。

球环绕双脚S型

球于脚侧，将球由脚跨下做S型传绕到另一脚。

作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、双脚不能碰球。

腕伸出、手指弹动作；目的传、接球要领。

地运球

置于地面，以手指快速将球拍起，并持续快节奏运球。

球不能用掌心，且不能高于５公分，频率要快，球要离开地面，不能看球。

指触球与球体弹性的适应；目的掌握运求要领。

绕双脚运球

速运球，并快节奏持续环绕双脚运球。

能用掌心运球，球体不能高于15公分，不看球、频率要快。

指触球与球体弹性的适应；目的掌握运球要领。

手左、右运球

手掌心朝左，将球运往左边，在球反弹瞬间右手马上将球改变向右，再快速向右运球。

平行弯曲，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

手改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。

手前、后运球

心朝前，将球运往前面，在球反弹瞬间右手马上改变向后，再快速向后运球。

脚前弓后箭，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

手改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。

地换手运球

弯曲比肩略宽平行站立，以手腕与手指之力做换手运球。

不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

变方向运球技巧；目的掌握运球要领。

后换手运球

换手运球要领，但在身体后方运球。

不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

变方向运球技巧；目的掌握运球要领。

地跨下运球

脚前弓后箭，在跨下做换手运球。

不能高于膝盖，眼睛不看球，运球有力与速度。

变方向运球技巧；目的掌握运球要领。 篮球技术 篮球规则 篮球裁判 篮球巨星

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和全世界的篮球爱好者一样欣赏“NBA”球星的精彩表演，如痴如醉。反诘本国球员为何不做男子汉去挑战他们？篮坛现状不仅技战术比人到了篮下就更夸张，身高，体重成了决定因素。技术好像不再重要啦。就连奥运精神，更高，更快，更强。唯独缺了更巧！这合理吗？运？难道说小个的技术到了篮下就失灵了吗？种种迹象表明运球技术总好像缺点什么？几千年传统文化告诉我们，乾坤八卦分阴阳，张弛虚而后生！这个死地就在身后。

球来说身后确是非常尴尬，非常困难的地方。人因关节生理所限在身后欠灵活，难控制，故此篮球技术从一开始就没打算涉及它，更别说让研练身后运球十五年。头五年暗喜此技在过人突破中的奇效，且提高了运球基本功。再五年对运，传，接有更深的认识。感觉此技天下无电视比赛画面说，太慢了，别扭，不合理。球不是这样打的。身后运球已是跃跃欲飞的龙，再难驾驭。 感叹退役球星真可怜，再无机会体无法想象当年曾引以自豪又被万千球迷争相模仿的“经典”动作竟然是错的！ 正因为运球技术的欠缺，拖慢进攻接节奏，在贴身紧逼时的脆多时间在运球上面。理论界亦无法解释运球技术的盲点。依赖裁判哨声的保护以致我国竟无合格的控球后卫。在面对强手紧逼时迟早要付者要说了，我一个胯下运球，一个晃动，一个加速已无人能挡，要练那玩意做甚？多此一举！殊不知突破后的起速是运球的大忌，这是篮适时减速回到平稳，多变的状态。而且引发技战术一系列变化非三言两语所能表达。 如果你——控球后卫，个矮，年事已高，速度，弹跳过伤，投篮不再准确。你到街头篮球场试试，不是垃圾是什么？这时你才会知道身后运球的可爱！它解决了突破时发力过早的问题，且在后运球是小个的绝招，老人重返球场的法宝！ 说实话有时我情愿看（亮剑）也不看比赛啦。

最先进的蓝球技术——身后运球演变之蓝下突破）；（最先进的蓝球技术——身后运球演变之蓝下进攻）。已发表在搜狐社区论坛，央视要的技术应是运球，在运球中寻找战机，而且决不能失误，也不应失误。一次失误一来一回就变为四分的落差，甚至外加一个犯规。 而流畅，“火箭”的确无法内外连接。只有看着扼腕！剁脚。

而拿冠军，值得尊重！“宏远”众将在中远距离投篮下了功夫，球打得好，人也长得帅。如果登上世界篮球之巅，球迷增加千倍，万倍。搞不输给日本？！千万不要像足球那样吓我们一跳才好

只要拼命地练，身体素质会越来越强，跑得更快，跳得更高，就可以击败更强大的对手。但垂直弹跳超过一米，百米速度达到12秒1以后很难再有进展，一旦受伤以后，素质又退回来。原来人身体是有极限的。 我喜欢从后场连过数人，至篮下或妙传，或上篮。从踢足球改打度去抢断去紧逼。面对两人夹击在合围形成前把球传出即可。 但有一件事的发生令我惊诧多年！就在身体最佳状态，回到家乡与老爸单挑技术如何如何，多高的中锋也盖不了，我不以为然。）竟然俩败于他手下，3：5。4：5。技术的优势在某种情况下会转化成胜势。不要看发生了一些奇妙的状况。在一年的单挑对抗当中，多次战胜身高比我高出24厘米，年龄比我年轻十几岁的大个。常常还有5：0呢！有时遇5：0的收获。95年，99年都曾致电，致函有关部门，希望此技能为中国篮球的振兴尽力。结果恍如石沉大海；或许他们觉得可笑，也不的事实，乡野之外竟然有超过“NBA”的技术！？李时珍，不也写出（本草纲目）吗？ 那位问“身后运球”能否瘦身？天下第一宝剑能砍树夫服苦与累，战胜孤独与寂寞。就会享受其中的乐趣而不能自拔，欲罢不能。一旦拥有此技身材相貌不再重要啦。君不见“NBA”的大腕们即ol.

了一顿麦当劳，令人感慨的是“禽流感”的寒风过后，屹立不倒的仍是他们这些餐饮业的巨头，而我们的民族品牌呢？同理，我国的篮球跟人方位的，曾记否当年足球界因为急功近利，催生出一大批速度型的前锋名星。与今日的篮球界催生的高大中锋明星。何其相似！时至今日足篮球缺“控卫”。 种瓜得瓜，种豆得豆。足坛当年抓防守今天出口自然是后卫；人家抓技术自然有中场球员出售。

任你怎讲我就是不信，真的那么胜奇，“身后运球”与身前技术完美结合就天下无敌？！能证明给我看吗？这年头吹牛的人太多了。 证明的我提出挑战国家队的后卫，怎么说呢，即是说面对国家队的最强后卫。1，一对一；2，一对二；3，蒙眼一对一。由于身材，体能等不在一毫无意义，让我控球，第一：时间5至10分钟，在前场让防守者尽可能的紧逼，抢断我运的球。（允许一定程度的推，拉，按）不失球为球由俩个防守者夹击，进入前场为成功。第三；任选区域，蒙眼面对一个防守者一分钟为限。（身后运球中有闭目训练的）

懂运球的发言，谢谢！您的观点正确。传接，传接。发生失误接球的也有责任，你说的香蕉球挺有创意，我还没注意到，不过传球路线不传到队友身上人还没反应过来。运球是一个整体，身后运球补课而已。当今以“太阳”的拉什最接近突破的临界点。

之篮下进攻，第一式：虚怀若谷，背对篮的攻击球员，改变以往站定接球的习惯。而是主动迎向来球，在此过程中可不断变幻身形，在接球紧逼的对手位置，只在接球刹那选择转身进攻的方向，单手接，控，转，运，上篮一气呵成，绝无半点停顿！（来球不能太急）图略。对好多的招式渐渐忘记，如果不是翻阅记录，也不知竟有如此繁复的过程。

的七大弊端

下进攻非站定接球不能进行，俗称“死扛”（在移动中接球，在移动中进攻不是更好？）

俩人夹击。3，由一人运球过前场。（不是拖慢了进攻节奏吗？）4，运球时经常出现停球在手找人传球。5，沿底线突破时分球是唯一选择杀入篮下。7，带球撞人？！（体现出身前技术在被紧逼时的苍白与脆弱。）

身前技术，正因为身前技术的欠缺（阴阳中的“阳”；虚实中的“实”；文武中的“武”；张弛中的“张”）大家都视而不见。正是因为先入为主，我们才被它迷惑，对它的不完整，和面对紧逼时的脆弱。就好比一个坏孩子，成绩好，其它缺点不足，我们都不再介意啦。

界是不运球或少运球！在平常训练当中舍易取难，在比赛中化繁为简，力求每一球员在第一时间段0，3秒内作出传接选择，加快进攻节奏俩人夹击不算运球，不能加快进攻速度更不能容忍！

员要体现自身价值，争取球队胜利首先想到的是练投篮，每天定点跳投500个，800个，甚至更多。立竿见影。而真正愿意下苦功在运球的对手真的很需要精雕细刻地去钻研技术，就我自己为例，二十二年前当助跑摸高达到1，02米已令身变人瞠目，享受了很多篮球的乐趣术，传统身前技术足矣，只要跑的更快，跳的更高就可以。

化底蕴代表着隐忍，与谦恭。不发则已，一发不可收拾，不进攻则已，一进攻所向批靡！无可否认“NBA”是篮坛霸主，实力超群。不过人

迷信”的程度。不须妄自菲薄，中华民族有能力崛起在东方。

之篮下突破——第一式：虚怀若谷，背对篮的攻击球员改变以往站定等球的习惯，主动迎向来球，在此过程中变幻身形，或在球左，或在，同时感应身后紧逼防守者的位置，在接球刹那选定转身攻击的方向，单手接，控，转，运，上篮。一气呵成，绝无半点停顿。（来球不比赛中的重要因素，这和军事上的兵贵神速是同样道理。阵地战好比攻城，虽然好看，费劲。以强凌弱，胜之不武。我们知道“大个”打“小个”对付“大个”就要以灵巧，多变，快速来取胜。身后运球产生的一系列变化使进攻更加合理。今后将会有更多以弱胜强，以快制高的战例。的后卫一般不易被对手所抢断，就好*****明的剑客一般不会站在处于被攻击的危险位置，亦不会把背门卖给对方。留意“热”队的老将佩动背转身，以背身运球方式推进，且威力极大。由此可见“背身运球”转为“身后运球”威力更大！

之篮下进攻——第一式；大器晚成：站在罚球点附近高位起步带球斜线突入篮下的球员，最大威胁往往不是正面的防守，而是侧后返身夹险区域，此时运球的手应向前作“献”的动作，然后回拉，随即减速，做身后运球。图略

说了，不就是背后运球吗？

不同，身后运球有更广阔的空间。它把身前技术的不合理及欠缺的部分做了辩证的否，推倒重来；不再是身前技术的附属，正本清源运球球时代的新纪元。

现今篮球身前技术占了主导地位，而身后运球的出现不但发现身前技术的不足，亦解决了篮球的种种弊端，而且实战效果令世人瞠目，令太阳”的拉什的运球技术评定为60分，那么还有谁会运球呢？

，在现实的逼迫下，在对抗能力几乎丧失的情况下找到的创新之路，凭此技回到球场，其享受及愉悦之情常人所不能想象。此技对国家，半刻所能理解。它的意义还在于苦练基本功，钻研技术不必急功近利；磨刀不误砍柴工。中华儿女不须跟在别人后面爬，完全可以创造辉煌落。在此及?凰网，央视论坛公开95-99年间发给篮球主管部门关于“身后运球”的入门技法，如有不明之处探讨：[email protected].在这十几年间，我曾无数次问自己，如此“梦幻”的技术真的练成了吗？！它真的天下无敌吗？答案不仅是肯定，而且篮球技术有足够的篮球天份，又肯下苦功，又能领误其中的奥妙，你也可以挑战国家队，甚至更强大的对手！ 身后运球（图略）第一式：控球身后不动，扎四平大马，将球以适当节奏：右后（右手）左前（左手）左后（左手）右前（右手）右后（右手）环绕全身。

式，球从左后到右后再到左后，环绕全身，同时脚步有节奏向后退。

不动，球从左后到右后交替换位，右手与左手互换，1，2，3，4。。。。！

式，两脚不动，与肩同宽，球轨迹如图。

固定，球行轨迹如图。

同时离地后跳，右球经跨下至左方再回到右方，如此循环往复，分坐手为主（及右手为主）。

向前，单手身后同步运球（基本不停顿，左右为主轨迹）。

式，跳步向前，单手身后同步运球（基本不停顿，左右为主轨迹）

脚平右移（按节奏）右手配合运球右移，反向亦然。

子不动，身放平，左手运球快节奏前后运动。

于1999年5月13日

二式，球从右后运向左后，再击向（经跨下）右前，然后右手回击到左后，如此循环往复，再加上步伐的变化。

脚前，左脚后，右手运球由前里（后外）再向（后里）再向前外形式8，反向同理。

七式，脚步与球节奏同，后退，球从跨下左右穿越。

，练习要循序渐进，敬请不吝赐教！我最近才有空上上网，还没有qq号呢。

八式，左右脚交替，缓步前行，球从身后左右交替穿越做往复运动，而不必作任何停顿（包括球与步伐）。

希望本国的球员在此技上能继续领先。全部公开的话就处在同一起跑线啦。有一些过人的技巧惊世骇俗我只能留在心里，为他们留着，真汗水，还有一脸的无奈的是对手而不是我国的球星！

，我打字较慢，见谅。如果仍然被它国领先就真是莫大的悲哀。99年5月我已发传真给了中国篮协！

探索宇宙是一个渐进的发展过程，篮球的进步亦如此。50年后回首今天就会发现技术仍有不足之处。

么多的球星为何没练成？只因他们领先世界篮坛太久，技术又如此强横，在比赛中注入更多的是表演做秀的元素。

的小伙子在和他们的比赛中，面带微笑充满自信，互相击掌说：“当时就是这样！”

后运球”的朋友：1，在未熟练掌握之前不要拿来“耍”，切记！最好是尽量低调，谦逊，让人感觉不到你在练习此技。练成以后不应太嚣张，判，尊重观众，尊重篮球，尊重自己。凡事皆有因果。你能做到的话在结合中华武术的“武当”，“太极”，“八卦”，“咏春”里的以柔克刚，借力八式，其它可以自行领悟，独创！

员：应引导当代青少年破除迷信，钻探技术。否则的话落后就不仅是寄语电视评论员：应引导当代青少年破除迷信，钻探技术。否则的话将来式！在评球时不要用过多的“非常......”，一旦身后运球展现赛场就没有形容词了。

电子技术突飞猛进，有些产品从实验室研发出来，产品一出现技术已过时了。而身后运球在95年面世至今，仍一骑绝尘。作为一个中国人使见不到明早初升的那一轮红日已无憾矣！

我调教，两年之内必定使中国队发抖。

飞逝,2005已成为过去,新的一年已然来临.回望过去,在我们共同深爱的篮球国度里,移然延续着NBA的神话,猛醒吧!中国有血性的男儿,不这种状态了.是一步步跟在后面还是破除迷信,独创钻研,建立一个新世界?

连载实属无奈.NBA中那些搞技术研究的看到此十八式入门技法,回去再对着NBA的标志-一个侧身运球者(显露出身前运球的不平衡,不完整究,对比.半年之后有可能已初见成效.一年后NBA赛场开始重新改进技战系列,好多教科书里的攻防都要删除.两年以后身后运球已是通用技下载,学习.然后民间就流传这样的笑话,在95至99年间已有人把身后运球技术包括图解传真给了篮协,竟弃之若蔽.于是乎篮球系统内部义教育等等,诸如此类.篮球状况移然如故.

潜龙在渊十八式基本手法2,战龙在野十八式组合技法3,飞龙在天十二式器械练习法.身后运球与背后运球的区别就象亮剑与拔剑的区别,总之半年之后如情况真的如此演变的话我在此公开,让全世界在同一起跑线上. 祝大家在新的一年里有新的希望,新的惊喜.

记得当年我把此技以传真的形式给予篮协及当时最受瞩目的两大国内俱乐部，希望他们有所获益，同时也是对自己的肯定。妻却对我说，为何？第一种情况，你的身后运球毫无意义，人家不理睬你；第二，你的身后运球天下无敌，人家的意识能跟得上吗？能接受吗？第三，嘴里说无用，暗地里签上自己的名字，再写成内部资料仅供参考，然后下发，无论成败都可请功。你以为你是谁啊？歇菜吧！每天锻炼身的话，幸好未将全部资料无私奉献，否则人家得了便宜还骂你是傻B!

，身后运球有一特点，在未熟练之前更加容易被抢断。弄巧成拙！我想这就是大多数人放弃的原因吧。行百里者半九十，功夫不负有心人

后运球演变之篮下进攻第三式：避重就轻；

45度进攻时，以左手为例，右脚前，左脚后的弓箭步为主，在身体左侧作8字运行，其间可跨下穿越及身后绕行，视防守位置而加以步法当位置时利用运球余速把球弹起擦板进筐；中间无任何停顿。在实战中令防守最好的球员毫无反应，球已进了！

球训练中的球感做基础。

改变了教科书里的投篮程序，运球至得分省略了收球，瞄准两个程序。可令当世最好的防守形同虚设！

人以为街头篮球里啪啪几下也算身后运球的话，那就好比见到一个幼童在球场滚动着篮球，旁人说，瞧打篮球的！

呢？首先身后运球是当我失去对抗能力时去寻找的创新之路。其次身后运球须借助器械的帮助，巩固及提高；还要进行闭目运球的训练；NBA照搬那我们的头脑是干什么用的？！

那些日子里无论生活多么紧张,多么艰辛我都没有停止过练习.期间拍坏了两个球,第一个烂了以后就觉得成本太高,买了两个胶球(八块一个)渐改变,对篮球技术的不合理部分印象越来越深.不吐不快.难免在言辞间显得轻狂.感觉就象天文学中在争论太阳说与地心说.

球在一般教练眼中也是街头耍球,现在不也成了通用技术了吗?

少年身体条件那么好,街头十中七八的三分球并不罕见,可基本技术还在走前人平庸的老路. 我永远不会有腾空灌篮的感觉,但在运球方面可始的人类面对着狮子，老虎，豹，豺狼等猛兽，人的身体素质是无法与它们相比的，但是最后活下来并主宰着这个星球的是人类。凭什么“器械”两个字时，全世界搞技术研究的，及那些独自刻苦钻研运球而又面临困惑百思不得其解的；立刻恍然大悟了！只有通过器械在练习中街头的“杂耍”中变成实战技巧。才能做到在0，2秒间完成变向，变速，变线，变位及角度的改变，才可以和身前运球的实用做比教。只因是说器械的帮助打开了篮球的一个禁区，从此解放了千千万万的小个球员，使他们从此凭实力站在球场上，不再迷惘，真正梦幻表演就要力，更流畅，更合理，更从容，更美妙......。

皇帝”“飞人”及“鲨鱼”吗？

后运球演变之篮下突破第一式翻云复雨：

附近斜线起步的攻击球员，最大威胁往往不是正面的防守，而是侧面返身夹击的协防者。当球运至此区域时，应适时减速同时运球手有一失去目标而犹疑；续做身后运球。

刃有余：

攻击球员，接侧面地板反弹球（以左边为例）身体重心向左虚晃，左手接，控，运从身后转至右方；换右手运球起步上篮。

一式,虚怀若谷;

球员,改变以往站定接球后才做出进攻动作的模式.当球从队友手传出时,利用飞行至接到球这段时间作出接球前摆脱的技术动作.即当见到球球,在此过程中不断变幻身形,重心晃动同时感应身后紧逼对手的位置,直到接球刹那才选定转身攻击的方向.单手接,控,转,运闪身上篮一气呵球不能太急.全世界的中锋都可练习,不过要加强运球基本功。

果你在比赛中有以下行为,那即是说你的运球技术需要重新回炉,重练基本功.症状:1带球撞人;2突破时用那一只空闲的手扒人;3停球在手慌乱;5一对一突破时从侧面遇到夹击时要么丢球,要么无奈等裁判的哨声6翻腕(两次运球)7经常错失传球时机及失误.这在从前我们只有

身后运球你不能就此糊涂下去了! 确实要全世间改变固有的传统模式,很难,但任*****事物都是从争论开始.从前某个年代全世界都信奉地为中心的属异端邪说,处以火刑!现今社会言必NBA,看看究竟需要多久才能接受,是发源地的中国还是NBA?!

今篮球教条乃至NBA的表演就好比军队中的正规教程及打法，身后运球就是特种部队的战法。讲究快速，多变，灵活。威力如何？你没看登身后运球演变之篮下进攻第四式，幻影迷踪。

运球演变之篮下进攻第四式,幻影迷踪.

球员,与底线平行进攻时,一般在篮右边(以最近一侧观众的视野)进攻用左手擦板,在篮圈左边用右手比较合理及常见.在此基础上加以变化,就感应对方抵抗的力度(即使面对十岁的孩童也不能把人撞倒是为技术)及防守的重点方向,可交替换手运球,使对手重点防范左手发力时改用至擦板得分中间不应有停顿;反向同理. 真不明白世人竟然用过时的落后的技术那么久.下期等登载第五式,闲庭信步. 新春愉悦.

今巨星运用的是过时的落后的技术.为什么这样说呢?就拿那位刚创个人得分第二的来说吧,他的个人能力毋容置疑,纯技术而言此君常用的一投篮.其实既不合理又低级.就连中学生都能很快掌握,还有一个致命弱点就是几乎完全放弃篮板,属无效进攻! 何为有效进攻?何为无效进攻?人突破或全队配合造成的投篮状况处以无人防守或不及时防守以及合理的冲抢篮板队型.无效进攻正相反. 身后运球训练讲究人球合一,视野者根本找不到适当的防守位置,可怕的是比过去更少的反应时间.故此诞生以下; 身后运球演变之篮下进攻第五式,闲庭信步由于有了身后运被对手领教以后,当你运球时遇到两人夹击及第三人准备围堵就习以为常.此时第一选择在把防守重心及多人吸引至身边时及时在运球过程至空挡队员,运球到传球是连续的没有任何中间的附加动作!第二选择可在多次让防守顾此失彼,进退失据以后来个弄假成真,利用步法的变化把球从容射出(一般擦板比较顺)动做可以很轻,不需强力跳投. 下期登载篮下突破第五式? 这里好像对技术的探究不大感兴趣,想换个论坛见谈谈无效进攻那种一过半场也不看队友的位置举手就投的不算是“独” ，那叫“大爷”造成一人在打，四人在看。这是无效进攻的典型，球队正的“梦幻”球队全体平均得分在二十分至五十分之间，将来你们会看的到 的。 身后运球演变之篮下突破第五式，我很难确定它的名字，刚突破后对方目瞪口呆，如梦初醒。后改“天外有天”形容它惊世骇俗的威力！再后来 觉得“仁者无敌”更适合。因为此招体现了身后运球的精两 位从此不再踏足篮球场，当世“巨星”“大腕”遇上只有躲在更衣室里哭泣！

20

明确，就是让人到地，盲目的过人是没用的。

必须是对方判断错误方向才可以倒地。以你过人的那时与篮筐之间画一条直线，如果你最后的动作是向右去的，在最后的那一刻，如果对晃到范围内，就可倒地。而向后运球是当且仅当在晃倒范围内，在这条直线的一个扇形上，对方正在后退，则会直接倒地。

招数（以90度正对篮筐向右过人为例）

过人（原始动作过人）

一个身位的同时，按方向左＋A，然后按方向键右。

较快，如果对方跟着你第一个动作向左的话就直接倒地。

个时候对方站的位置偏右，可以选择直接方向键左＋A。不需要再向右了也可以倒地。

运球

守的人一对一点五个身位的时候用，方法同普通过人。

断出方向，所有过人动作里面（包括F的背身运球）唯一一个没法事先判断方向的技能。放慢动作，可以组合为任何一个除原始过人的过

过人。

1运球

半个身位的同时使用。

度小，并且可以直接绕到防守队员的后45度左右的地方，过人之后即使不倒地，也可以轻松且入内线。

做出胯下运球的起始动作，然后接背身1运球过人，对手预判方向性比较难。

2运球

好，后卫最好的过人技巧。最远1个半身位也可以晃倒人。是最实用的过人动作之一。

距离远，除去准备动作外（用左右方向假动作），过人的时候动作位移快。但是比较容易被对手预判，几乎无法使用“W”键撞一下。 先用胯下运球的起始动作，然后接背身2过人，很难预判。

运球

远可以晃倒，PG专右技能，现在会使用的玩家少而又少。

离最远，并且动作速度中上，插入距离长，使用后可直接切入内线，适合懂得穿插跑动的PG使用。

无论有没有晃倒，大多的时候都可以直接进入内线吸引对方内线球员，做DF、DS直接上篮等等。

过人

人就是不使用任何过人技能（不用方向＋A）过人的技巧，这是每一个后卫（PG、SG）都必须会的一招。

球后，方向键向左，然后下，接着右，最后向前（讲解很简单，但是实战的时候需要看对方的距离以及职业）

人并不能使人倒地，但是却非常实用。

过人

＋A过人。

先队友全部拉开，然后用W靠上对方，最好是在即将靠上却还没贴上的时候，放开方向键盘。然后使用方向左＋A，再方向加右。 在看见后退，那只要按完W以后一直转回来投篮就够了。W按完后，直接用“平民过人”

解过人十大招式

可以防守，但必须在第一时间准确判断出对方出手的招数，选择用什么办法防守。因此一开始练习防守的时候或许“倒地”会比平时还多，但防守，不能对方一做出晃人动作就一味着倒退，这是逃避！记住，所有的过人动作都是可以防守的。

普通过人

方在晃人的时候，会有一个先向左的运球动作。

需要方向键＋W直接向左一点点，看见对方把球收回，马上向右＋W。如果对方一直没做出假动作的话你就一直按向左。

胯下运球

个动作一开始会做出一个向前胯下运球。

为这个动作没有太多的预见性，这个时候如果式W＋向前，一般都是撞倒的。

背身1运球

球倒左手，然后直接转身去右边（直接看球在哪个手，实际去的方向是反方向）。

前预判，然后在对手的路线上按W就可以断球。

背身2运球

在哪只手就向哪个方向背身2运球飞过去。

是因为是横向的所以用W难撞倒，看到对方出背2了。直接走到对方要到的地方。等对方到了直接断，只断一次，如果没有断掉，马上W超级运球

哪只手向胯下运，就是去哪边。

睡步

个时间差，让人看到W以后一个小小的松懈直接过人。应该无视W动作，把它当作最普通过人就可以了。睡步过人还有一种比较实用的使对方一个停顿，然后马上使用背2等运球技巧。

以直接在W贴上以后对方W放开后一瞬间，按D。但是进攻方式会一秒左右硬直。断球，没断成功马上W贴身。

20

成两个要点：一是在3分线附近接到球后，不要随意下球做无意义的运球。要充分利用“直接下球过人”的机会，也就是，以后你在在3分则绝不轻易下球。

好各式运球过人的技术动作。诸如假动作运球、跨下运球、换手运球、急停再走运球、转身运球等等的“运球过人”。大部分的人是因为已经巧不精，所以没办法过人。各种动作中，以急停再走最简单，也最容易做好，其次是换手运球过人，其它较常见的是跨下或转身运球等。动时才会快。

则是训练你的爆发力，爆发力好，不论是接球的下球过人，或者利用各式运球的过人，都会让你的过人更“称心如意”。诸如接球还没下球前手目蹬口呆，诸如运球中的换手运球过人，换手快到对手都搞不清楚你是怎么过他的。体能怎么练、练那些，建议有三大类体能训练对过是跳绳。

要是训练脚肌耐力，其次训练心肺耐力，当你能够持续跑3000m时候，就表示在经过半小时的对打后，对手差不多已经快累坏时，你却时以后对手就会变成任你宰割。

绳包含单脚跳与双脚跳的跳绳，这都是和过人动作相仿的，因为要跳绳跳的好，脚势必要蹬，这“蹬”就是你要过人瞬间的力量来源。

要过人，当然追求的是变化速度与方向。而变化速度就是急停再走，变化方向就是前进方向的改变，这两种动作最重要的关键都在于腿部肌。

是要如何急停的技术，首先要了解的是，假如脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某种程度的速度下你是急停不住的。其实在急停前，或者应该说脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分要用力前，这四个部位器官应该先放松，让你的前进速度先减慢，如此才这是人体肌肉收缩的自然拮抗作用。

急停的步骤、动作要领依序是，减速，然后脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分器官先放松，接着小腿稍微用力、脚后跟再用力顶住地贴住地面、小腿最后用力不动、大腿缓冲持续前进之力并稍微用力、此时大腿与小腿成弯曲状、身体重心顺势降低而让你动作完全停止，

后跟先停住，前脚掌再停、小腿用力后大腿再用力。

快速行进过人，基本上要先学会急停，不论是单脚急停或双脚急停皆然。必须有个重要的概念是，因为要什么时候急停，对手绝不清楚，，对手势必让你甩脱，当然就可以轻松过人了。

再谈快速行进间的过人，当要变化方向过人之前，理所当然的是要先做减速的动作，此时你的脚是逐渐放松，让身体快速减速，接着是你脚a之脚跟停住、脚掌贴住地面也停住，然后此同侧脚小腿用力、大腿与小腿弯曲而停住，接着是b脚脚掌着地、前脚掌着地瞬间做往西与大腿往西用力，如此改变方向过人。

停住后 右脚开始用力往左 右脚蹬直用力。

用尽之际 左脚启动再接续往左用力。

20

过人都是突然向一个方向加速，所以只要在加速的方向上按W卡住位置都可以把球撞下来(个人理解，个人经验，不保证一定对)但是，有向的，和后退运球，人并没有办法移动到那个方向上，所以并不是所有的过人都可以很简单的用W撞下来。

我说的10种过人技巧，我对位的一一防守

设对方是假动作最后向右过人为例。

欢直接贴身按W。这的确是个办法，防守是需要贴身体的，但是贴也有好几种方式。我这里讲讲细节。

普通过人

：对方在晃人的时候，会有一个先向左的运球动作。

：这个时候你需要方向键+W直接向左一点点(只能一点)，看见对方把球收回，马上向右+W。这个时候如果对方直接没做假动作的话一直跨下运球

：这个动作一开始会做一个向前跨下运球。

：因为这个动作没有太多的遇见性，这个时候如果是W+向前，一般都是撞倒的。

背身1运球

：先球到左手，然后直接转身去右边(直接看球在哪个手，实际去的方向是反方向)

：提前判断，然后在对方的路线上按W就可以断了

背身2运球

：球在哪个手，就像哪个方向背2飞过去。

：但是因为是横向的所以用W难撞到，看到对方出背2了。直接走到对方要到的地方。等对方到了直接断，只断一次，如果没有断掉，马超级运球

：看哪只手向跨下运，就是去哪边

：判断好方向直接W就够

原地运球

向后运球

：虽然一直向前按W并不能把球撞下来。

以使他活动的空间减少，当对方停下的时候断一下。马上接着W贴身。

背后运球

这招我专门找了个F练了个通宵，最后得出的结论是几乎不可能撞下，但是可以预判方向。

：幅度很小，需要仔细看。F会做5次动作，分别是，右手拿球(这个时候身体偏右)→从背后运到左手(这个时候身体向左)→再回到右手→。

的去看球从哪个手开始的，比较难度，虽然看得清楚，但是再做判断因为人的反应不同，对有的人来说比较困难，我建议看对方身体的方：随着对方的身体晃动(因为晃的时候幅度小)，防守的人也跟着做小幅度晃动，最后一次的时候大幅度跟过去，然后直接断。没断到是SFF的话后退小半步，防止扣蓝。

平民过人

难防守的，如果用得好可以说是几乎难以防守，因为按W防守必然比直接运球慢一些。而且平民防守有太多的变招。这里就不一一介绍了睡步

是打一个时间差。让人看到W以后一个小小的松懈。直接过人。。无视W动作，把它当作最普通过人就是了。。

还有一种比较实用的用发，贴上人的一瞬间，使对方一个停顿，然后马上使用背2等过人技巧。

：可以直接在W贴上以后对方W放开后一瞬，按D(人物会一个起跳但是没跳起来马上被拉下来的动作。)但是进攻方式会一秒左右硬直。贴身。(估计这个算是BUG吧。具体也不清楚)

后卫必须要学会怎么过人。。并且做出过人动作就要使对方倒地。这个和进一个3分一样的鼓舞士气。但是配合比个人重要多了。。过人给空挡球员是最好的办法

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破，要突破，最终是得进攻队员的身体过去才行。身体靠什么带动，脚步！所以脚步动作才是最关键的，下面是我个人对运球过人时（当当重要）脚步动作的一些见解：

请千万注意，所谓降重心绝不是指你把腰弯下来就可以了，要屈膝而不是弯腰！！！当然还有其他辅助的动作，专业队一般是要求抬头，非肘子打人，业余player不学也罢）。

叉步。 这是两种最基本的突破步法。 顺步是指突破的时候，先迈靠前的脚（以你突破的方向为准），交叉步则是先迈靠后的脚。顺步的优放在靠前的脚上，靠后的脚象弹簧样的被压缩，这是快速启动的关键所在！！！！ 然后前脚朝前跨，相当于放开了被压缩的的弹簧，想不保护不够，有时候对手移动快，判断好的，往你前进路线上卡，可以对进攻队员形成很大干扰。 交叉步跟顺步不一样，它是先迈靠后的脚+放开。 既然是先迈靠后的脚，那显然启动速度要慢些，不过它的好处在于一旦这只脚迈出去，你整条腿（加上你的身体）可以完全挡住。 顺步一般是体前变向时用，交叉步则是跨下时用，当然体前也可以用交叉步，毕竟体前变向是最常用的。

步+身体+球请大家注意顺序，身体前倾，脚蹬地，身体靠（往防守队员身上靠，挡他回防路线），球只须带过来，不被对手碰到就行~ 当论，但玩街球的到了要过人那下，还得遵循过人的一些 基本准则才过去。

晃这也是很常用的，但讲起来话就多了，这里我只提一下要点。假突破的方向一定要用虚晃的脚尖着地，才能保证迅速把身体弹回来，当然也能骗死他，那你就不必看这些了，呵呵。 最后总结下，过人的方式当然远不只这些，我只是简单讲了下些对常用的动作的体会，大家要知识博大精深。总的来说，战术意识>技术动作，战术意识我没资格讲，刚才讨论的只是技术动作中的正面过人的脚步动作，冰山一角而已好者有点帮助。

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员运用脚步动作和运球技术超越对手的一项攻击性很强的技术。比赛中，掌握好突破时机，合理地运用突破技术，既能直接切入篮下得分，创造更多的攻击机会，增加对手的犯规。

中投、分球结合运用，进攻就更加机动灵活，效果更为显著。

动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守。 右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向

跨积极，转探肩保护球。

备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右前方跨出一步，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，

。

跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。

左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守 。

控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧蹬地积极有力。

左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后转身准备动作相同.突破时重心 移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。

重心，蹬地运球动作连贯。

突破前的假动作，以创造更好的突破时机。运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员：

队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或 等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，更快地把球传向篮框方向)。你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。

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员运用脚步动作和运球技术超越对手的一项攻击性很强的技术。比赛中，掌 握好突破时机，合理地运用突破技术，既能直接切入篮下得分，创造更多的攻击机会，增加对手的犯规。

中投、分球结合运用，进攻就更加机动灵活，效果更为显著。

动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守 。 右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹 之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩

跨积极，转探肩保护球。

备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右前方跨出一步 ，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地。

跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。

左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低， 两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守 。

控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧 蹬地积极有力。

向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。 左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后转身准备动作相同。突破时重心 移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转

重心，蹬地运球动作连贯。

突破前的假动作，以创造更好的突破时机。

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练或比赛中相当重要，它允许球员：

队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或 等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你 ，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神以更快地把球传向 篮框方向)。你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。

球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球 时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训。 开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速 度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。

头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。

速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运 球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变 速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能 有效地使用。 篮球技术 篮球规则 篮球裁判

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持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。

盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。

重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

球

重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。

同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。

盘球

的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。

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时限，也就是从某队球员接到球，到该队出手之间最多允许有24秒。既然如此，防守一方要尽力逼迫对方24秒不能出手，就可以造成对赛就要结束，而你的球队领先时，你就会希望尽量多用进攻时间，来减少对方可能反击的时间。

看到后场发球，球在地上滚而控球后卫迟迟不把球捡起来，这是因为时间是从他捡起球开始算，所以这样可以节约进攻时间。

是在最后一分钟，己方只落后几分的情况下使用。犯规，让对方去罚球，他们最多得两分，我们回过头快速投个三分，就可以赚起码一分由于三分和罚球命中率都很低，把球交给王牌，让他冲击篮下抢两分或博取犯规打三分是比较现实的打法。NBA规定最后两分钟内只有对规战术已经被严重削弱了，谁都会在最后时刻让罚球准的人拿球。

，最实用的防守战术还是全场紧逼。没有专门训练，很少有球队会破全场紧逼，所以突然的紧逼很容易断球。实用的进攻战术永远都是挡突然，有机会就要传给掩护者。

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3中起到的做用就是篮板的控制已经挡拆的运用。C的体型庞大，从而造就了他挡拆先天的优势。在3V3中。在级别越高的比赛中，C的越高的C比较喜欢带一个PF。因为PF可以辅助C抢板并且具有一定的攻击能力。那么你做为C，你应该做到哪几点才能成为合格的C呢良好的补位意识。

很好的卡位意识。

良好的抢板经验。

分为PF（大前）和SF（小前）。PF分为两种形式，第1种就是扣将，什么是扣将呢？就是放弃篮板，中投，利用霸王步和扣篮来称霸篮后买了自由扣篮，把霸王步和扣篮的转换运用得淋漓尽致！非常可怕。第2种就是全能型，也可以叫做清洁工。意思就是脏活大部分由他抓板等脏活由他来承担。偶尔也兼顾一下中投。这种F是3V3最受欢迎的，但是数据一般不太好。因为挡拆这些没有数据的。（我强烈建具体你们自己去想）SF在3V3普遍不受到欢迎，不知道为什么。在其他国家的街头篮球。SF是宠儿。而在中国的街头篮球中，SF是弃一般在3V3的作用就是辅助SG，PG得分。在他们被防死的情况的，你就必须挺身而出了。中投，3分，霸王步，扣篮，假动作。把这些，我们把他叫做……得分机器！那么作为F在3V3该到做些什么呢？

的补位意识。

的能力（也就是假动作的运用）。Pass:这里不是说那个技能假动作！

服3V3中是不受欢迎的，你要玩3V3就要做好脏活全归你的思想。在级别低的比赛*****别体现得出来。

为PG（组织后卫）和SG（得分后卫），我最近发现一个现象。PG的增多，但是大多数PG走的是SG的路线。我问了为什么，得来的没有。SG和PG的跑动是没什么差别的。PG的优势是在运球和传球！如果你们想用PG走SG路线，我劝你们还是玩SG吧。这样队友毕竟你PG去拿分，把人家SG凉在一边，别人心里也不舒服。PG在3V3中的作用就是组织进攻。但是这个„组织‟可不是由狂A得出来。的跑动。反跑。挡拆拿出来的机会。A是本人最讨厌的，A浪费机会不说。遇到贴身好的，有很大的几率被顶落！王牌PG一般是反跑+Q力！SG作为强力的得分输出，一定要练好上篮，中投，3分。反跑结合，这样才是一个合格的SG。在没有PG的情况下，SG可以作为组球时间不要过多！（Pass:在3V3中。无论是什么职业！拿球的时候最好不要超过3秒！）那么作为一个G，你在3V3中应该怎么做呢？的反跑意识！

不A！无论是输了多少分还是队友多么的菜，你要记住。你的身份仅仅只是一个篮球组合中的一部落，你不能代表你的队员！你要做好的守的时候可以偷球，但不能盲目的去偷球！

队友的反跑和QE解决不A带来的坏处！

高手在3V3中从来不A。⒉在3V3中反跑才是王道。

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基本的运球动作,开始慢一点 速度慢慢加快

两脚前后站,膝盖微微弯曲

球时, 掌心不可贴住球手腕下压球!

左手臂与臀部保护球

单手运球后,可以进行单手左右运球

（双手） 1.在身体的前方,作V字形的运球练习

蹲,放低身体,眼睛要直视前方,不可盯著球看!

掷到地面上,球在两脚中间点反弹

）运球练习 1.让球落在身体稍远的地方,这样当球反弹回来时,刚好配合向前跑的动作!

度保持在腰间左右,眼睛要直视前方,不可盯著球看!

可贴住球，否则手指无法使力做传球或运球的动作。持球时以保护球不

。

心脚不能移动，以轴心脚脚尖为轴心旋转，加上自由脚的移动和身体的转身

球 1.双脚张开,与肩同宽

拇指自然张开,手肘自然下垂向内收!

方向跨出!

1.将球摆放至头顶上方 开,两臂伸直使球不旋转

作跟胸前传球一样,要记得手臂完全伸直前,手腕向外翻的动作!

并传出球

球 1.传球手部动作跟胸前传球一样

出一步,身体前倾

接球者1/3处,反弹高度至对方腰部

球 1.双脚张开,与肩同宽,拇指自然张开

前,手肘向内收!

步,右臂用力前伸!

球传出

球 1.传球动作跟单手侧边传球一样

接球者1/3处,反弹高度至对方腰部

上传球

前传球

手地板传球 1.传球动作跟行进间单手侧边传球一样

者的手臂下方传出!

接球者1/3处,反弹高度至对方腰部

双脚左右或前后站立,双膝微弯,双手持球於胸前,上半身微前倾!

置(篮框前缘)

直的弹力将身体伸展,并同时将双臂向前上方伸出

内转,拇指朝下

指与中指,指端投出使球向后旋转

著投篮的方向伸展

将双手手指张开,用手指持球,掌心不能触球!

球,右手在球正后方

湾,将球举起置於右眼上方使右手前臂垂直

框前缘

直的弹力将身体伸展,并同时将双臂向前上方伸出手腕下压,使球

同时将右手手肘推出,伸展手臂右手手指指向篮框。

（右手二步上篮） 1.第一步由右脚跨出一大步持球

著跨出一大步

持球的右手臂举高

地向上跳,最高点时将球向上挑

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前锋和大前锋的任务如下。

是干苦力的蓝领，一切都是为中锋服务。大前不要求身高和中锋一样，但一定要很强壮。所以在90年代以前，许多大前锋都有一个很血性

任务包括挡拆（为中锋节省体力）、中锋或其他队员没有进球时配合中锋抢进攻篮板（为进行二次进攻）、中近距离投篮（拉出防守，给任务包括抢防守篮板，盖帽，甚至犯规（比如外线突进来一个对方后卫，中锋上去防守时容易犯规，这时苦力大前就可以扑上去犯规，保。

精准度要求较高，因为小前锋主要任务是外线投篮。另外根据我的猜测，传统意义上，小前锋控球应该是很少的，控球主要是后卫的工作前锋的任务有所变化，主要是两点原因。

融合日渐显著。后卫，尤其是得分后卫，与小前锋之间的区别几乎没有了。还出现了“锋卫摇摆人”这样的称呼。如果楼主看NBA球员的资写的是“前锋-后卫”。

始突破，也开始控球、组织。比如，LBJ、T-Mac、甜瓜安东尼，还有上赛季时，科比打过一段时间的小前锋。小前锋身高应该比后卫略高控球方便，不容易被断。毕竟控球还是后卫的老本行。

是巧合还是有什么规律，现在NBA里许多防守高手都是小前，比如说火箭的巴蒂尔、马刺的鲍文、国王的阿泰斯特等。

的变化。NBA的规则开始逐渐倾向于保护进攻，保护外线。所以，而那些具备一些中距离进攻能力的大前们比中锋有更大的发挥空间，例王、布兰德等。大前锋开始成为内线的主攻点，而许多中锋反而变成了苦力（例如本·华莱士、小牛的丹皮尔和迪奥普等）。可以说大前和

在许多NBA球队都是后卫打天下。所以还是需要苦力大前来给他们做一些内线防守、抢篮板（偶尔有内线进攻）等工作。由此看来，苦力雷吉·埃文斯与火箭的海耶斯等。

是否与位置有关，个人认为不一定。可能大前锋主要做苦力，必须要很强壮，所以给人一种风格强硬的感觉。

苦力型的大前锋，风格就很多变了。可以有强攻型的，比如邮差马龙、巴克利、布兰德，可以有中远投型的，比如说诺维斯基和拉希德-华织型的，比如邓肯和加内特。小前也是一样，LBJ的突破相对于T-Mac来说就是很强硬的。这主要是看个人和球队的技术风格.

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绪打球。最烦带情绪打球的，自己没能耐就找事，投不进再投，一个球也不传，让着他还挑衅，投进了就说别人垃圾，这种人不打也罢。，也从来不带着情绪去惹事。

。挑衅的人往往是最无能的人。原来我在野球场上打，整天碰到对手骂自己是垃圾的情况，自己没能耐还骂别人，自己投不进就说是失误了几场，才发现那些挑衅的绝对是垃圾。

起。输不起的人总是输，打球本身就是娱乐。输赢又有什么？有不少哥们不要脸，输了就说对方打球脏，搞得人家赢了赢不舒服。这种人共同点：没能耐。

。瞪眼的人往往自恃老大，自命不凡，殊不知根本没有人搭理。这种人间了就心烦。有的时候不光对对手瞪眼，还整天骂队友不会。真是不本加厉，真不知道他们在想什么。

内讧。有这么一种人，总喜欢找队友的事。队友失误了，就骂队友，队友传了一个好球，却从来不鼓励。这种人打球都没有人愿意带，往都悬得很，怎么就这么自我感觉良好呢？

打的装会打的。不会就是不会。有些高手根本不愿搭理那种不会打的，他到来劲了，不断挑衅，不断找事，结果一打上瘾就不走了，真有比零，才灰溜溜的跑掉！

小孩的。球场上难免碰上一些初中生大小的人。有些人就来劲了。抢人家的场地，玩人家的球，还欺负人家。上次看到几个大一点的抢小就没有了，大家都知道，小孩子来得早，不能因为人家小就欺负吧！

越是不会的越独。越是会打的越知道团队的重要性，在众位球友面前我就不再过多地讲了，相信大家深有感触。

命的。盖帽直接就往身上扑，过人眼眨都不眨一下就撞过去，又一次搞得我肚子上青了一块。一般这种的还是大体重型的，装你没商量。其护和对对手的保护！

忌就是在打球的时候纵容了上述的人。你若是高手，就杀杀他的威风。你若是新手，就压根别带他来。他要抢你场，你也千万别被吓着，己的球，锻炼身体，那容这些“篮球流氓”撒野？

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投篮的演变形式，这样就可以让队员在防守者上空出手。跳投现在广泛被应用。因为防守队员比从前更强壮，更有运动天赋。魔高一尺，员更具攻击力。

多基本功与定点投篮一样：像持球，球的旋转。但当我们一点一点分析跳投时，可以看见有些差别需要考虑。

差别是准备投篮的时间。对于罚球，你有足够时间来准备，而对于跳投，简直可以说没有，这意味着所有准备必须事先做好，而这只有通完全准备好何时发动跳投———从运球到跳投或从传球到跳投.

物线或弧线，对跳投很重要。但与罚球相比，更难于掌握。几乎每位选手都为球出手后飞行太平而苦苦挣扎。即使一些较好的投手投得也毛病，但涉及合理的心理态度。

想改正的一个部分就是跳投。为什么?可能是因为队员在街道上、在球馆里就形成了今天跳投的模样。他们的投篮风格，从场外一看就看出篮号称“J”形。(我为什么要改变我的“J”形?那是我的专利。)

或许使你无法参加比赛。

要勇于改正。在我看来，人们说跳投命中率就如说罚球命中率似的。他们说55％就是优秀的，住嘴！

每位选手都应从三分线内跳投命中率在60％，三分线外要达到50％。

控制的失去平衡的投篮的命中率呢?很简单，不要投。那么，不常见的长距离投篮呢?你必须知道自己的投篮范围。如果最大投篮范围是l 试投U英尺(6米左右)的球。那样的话，你就会甩手臂。这对你保护动力定型毫无益处。

要提高，独自一人一天不能跳投太多。的确，我又在重复你教练所说的，但是一些建议值得重复。如果在板凳上坐一天比练两小时更重要是与你自己在做约定。那样的话，录取栏上没有你的奖学金时，就不要感到奇怪。

受到一些指责。他们似乎把篮球看做两人间的下棋比赛，过多强调其它重要的技术—一—防守脚步动作，篮板球挡人和运球，而投篮的技巧为队员自己私下已经花了大多数时间练投篮，教练的职责是教别的一些东西。的确，从某种角度看这是对的。但如果我的球队投中50球，果别的一样，那我就赢了。

强调强攻内线，好的教练确实根据队伍实力来选择技战术。如果球队有许多大块头，你可以强攻篮下，但那样容易被对手的阵容所控制。的队员，你就不得不采用不很得心应手的进攻战术。但是如果你的五名队员都善于l 2—15英尺(5米左右)投篮，对方如何防守内线就不很篮，你就会得分。如果五名防守队员不得不在外围进行防守，突破上篮的机会就增多了。

常跳投太轻了?这不在少数。比赛中大多数跳投未中是因为投轻了。其中的一个原因是因为许多队员瞄篮于篮圈前沿，瞄篮偏前造成球不中，这样就能看到篮圈里面。这里正是球要落入的地点。

肩与篮平行，如果脚步落地正确，自然双肩就会与篮平行。如果运球，在停止运球、举球做跳投时，脚与肩应很好地对着篮圈。如果接球，松。当接到球后，使球与手迅速靠近身体。

投篮时，投篮手一侧的脚就稍领先于另一脚。两只脚的脚趾应朝向篮圈。前面脚的大拇趾直接指向篮圈中央

与罚球相拟：食指位于球后半部的中点。扶球手扶球一例，拇指向后展开对准球的中央。

比罚球应更紧一点——跳投，不是罚球，不是随意的，但不要忘记你越小心谨慎对待篮球，球柔和出手的机会就越大，也就是人网的机会节不必过多弯曲——只需比罚球稍弯曲一点就行。不要使膝关节角度小于135度。如果那样，就可能会更关注起跳而不是关注投篮，而投出手之后的跟进

与罚球时方法相同。持球于投篮手一侧，接近身体重心，是手腕而不是手臂投篮。

适地持球准备投篮时，把重心由全脚掌转移到脚趾，然后开始垂直向上跳，不要向前或向后跳。

很精确地知道他们应该跳多高，不要太注意跳的有多高。如果比赛中拼命向上跳，双脚累了，那你的跳投出手一定会与平时不一样。而关都一样。

起的最高点时，柔和抖腕拨球。不是用手臂力量使球出手，球应从指端离开手指。手腕的抖动速度不要太快，只要使球有适宜的后旋就行球就会过分旋转。出手时扶球手不能触及球。投篮手应保持充分伸展，以完成球出手后手的跟进动作。记住——不要过早收回投篮手。 5英尺的跳投距离(约2—5米)做跳投，球在抛物线最高点离篮圈的距离不要超过3．5—4英尺(1米左右)。在15英尺(约5米)以外的投眼睛跟随球的飞行曲线。要使眼睛集中于瞄篮点——篮圈后缘部分。

样，5米左右的跳投最多旋转一周到一周半。自然的，当跳投距离延长时‟，球的旋转次数也要增多。如果投篮范围扩大到7．5米——相当球旋转2周到2周半。

转加上柔和的出手，使球触及篮圈后增加进球的机会。球旋转太多，碰篮圈后会滚出，合适的旋转会使球在篮圈上呆的时间长些，更容易篮，一出手就感觉不特别对劲，球不会进，那很可能球就不进。好的投手知道要投中之前是什么感觉。在比赛一开始，特别是在一个不熟的球结果没有进是会发生的。继续按既定感觉投篮，要不了多久就会对周围环境熟悉，感觉又找回来了。

你有足够的练习，并充分了解你的身体情况、能力和动作定型，那就知道你能投什么样的球，就会尝试只投这样的球。好的投手对投球有

许多干扰。一些防守队员总想把一只手放在你眼前，另外一些防守队员会在出手投篮时打你的肘部。但如果了解自己的习惯，并且集中目能会干扰你。那样的话，还有追加罚球一次的机会。

手常常看到有经验的高手能有效地在失去平衡的情况下把球投进——一如挤投以引起对方犯规，或拉开与防守者的距离造成空间差 —这形式。练习这些内容或许挺有趣，但对好的投篮动作的基本功来说。就起破坏作用，摧毁动力定型。

好的网球运动员在掌握合理的直线快速击球之前从不去学打弧线球。这道理同样用于篮球。学习、练习、理解和完善基本跳投动作，然后方式。

进攻与防守都得到扩大，使外线队员又重新回到赛场。高中和大学三分线的距离是l 9英尺19英寸(约6．2米)，国际上的三分线的距离二者都从篮圈前沿到于分络。而NBA的三分线距离是23英尺9英寸(约7米3)，从球网中点到三分线。每一位教练对三分球的运用都有，特别是对大学比赛这一层次来说，如果缺乏1至2名好的三分选手，三分球会使赢球更艰难。

球现在在比赛中变得如此重要，教练应比过去花费更多的时间来进行三分球的训练.

见过训练有素的三分投手在比赛中发挥失常?平时三分球投得准的，在比赛时也常常如此。

篮球运动员，如果在运动能力上没有严重缺陷，那三分球就有可能为其创造奖学金的机会；好好练习吧，基本道理是一样的。

变动作定型来增加投篮的距离，而要靠提高身体技能，使三分球投起来轻松自如。如果为了投三分球不得不猛力起跳或大力抖腕出手，成擦篮板球

篮板球的观点是：不要投擦篮板球。

提倡投擦篮板球。许多投篮——上篮，强行投篮——借助了篮板，的确可以提高命中率，使投篮更加熟练。但我总认为跳投时擦篮板球会变投篮动作。瞄篮于篮圈——而不是篮板——一是投篮的基本点之一。在动力定型中突然改变投篮方式必定会影响投篮命中率。

篮不果断。在关键的场合，投手平时如果总是依靠篮板投篮，不可避免地会在特殊的角度，不知瞄篮于何点。我该碰篮板好还是不碰篮板好

与不中的区别。而这一投也可能是胜与负的关键所在。

手确切知道在任何场合下该怎么做，好的篮球队员也是如此。不要把自己置于一种自己也不知道干什么的情景之中。

刁

球一—任何投篮的基本点就是重复。在动力定型的机制之下。不断练习，使投篮成为无意识的自然反应。优秀的投手不必要淮确地说出他会篮球的何处，球在最高点时有多高，等等。但你要能辨认出来这些因素，因为他们无时无刻不在起着作用，发生着。

习

一个球而没有篮架，你仍可以通过墙壁练习，培养出手的动力定型—一持球、起跳、出手、出手后手臂跟进。你也可以用墙壁练习接球和，像本章所说的那样准备双手接球，手臂、手和手指充分伸展，但要放松。当球快到时，双手迅速接球靠进身体，持球准备投篮。

确已经掌握基本姿势和要点，就可以尝试一天跳投300次，只要你的双腿有力量。如果腿累了，就不要投了，因为那样会迫使你改变动力

5．5米的球。你的最后50个球可以投一投三分球

常离篮近些进行练习。你的头50次跳投应该保持在距篮圈3—4米之间，然后在下面的loo次跳投中延长到5米左右。如果还可以增加投

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员的滞空能力有很多种说法,有的简单的归结为弹跳力,也有说是需要爆发力,更有说是柔韧性和腰腹力量的,简单归纳一下有主要两种,一种是以弹跳力和协调性这两个参数来计算一个球员的滞空能力的话,相信大多数人会认为是七三开的,弹跳力是七,协调性是三,而我的观点却不相同的,各占四,而还有两成我归结为滞空的技巧!很多人也许对着个概念不解或者嗤之以鼻,那我就简单讲一下我所谓的滞空技巧!

或者协调性都是球员先天或者后天的身体上的一种能力,换而言之就是身体素质,而我所说的滞空的技巧指的是身体素质外的因素,也就是说调性的人究竟谁滞空好?如果人们单纯分析这两个参数的话那么他们的滞空基本上是相同的,首先起跳高度都一样,身体协调性也都差不多,万变的,当然我这里忽略了两个人的质量和体积,因为我认为身体素质相近的两个人的肌肉密度不会有很大的差异,所以,决定两个人滞空时间长他们的滞空技巧.

接以一个实例作为论据以最简单与直观的方式来证明我的论点:

都看过乔丹的滞空吧!感觉他总是比别人先起跳而后落地,乔丹的弹跳力固然好,但是单就高度来讲一些人也不比他差,比如说威而金斯,那为什惊人呢?为什么他可以在起跳后做出三个假动作再投篮呢?原因很简单,就是优秀的弹跳力与协调性加上无与伦比的滞空技巧!我可以帮大家回所欲的,基本上是他想快落地时就算飞的很高也可以很快落地,当他躲避封盖需要时间差时,就算他跳的很低却能比你后落地,乔丹在需要滞空态是不完全伸展的,当他跳到物理最高点时,很多人认为他该下落了,这时乔丹突然把身体一展,这一展无论从视觉上还是从时间上都会直接给丹的弹跳轨迹不是一个正规的抛物线,其实他们只是被乔丹伸展身体这一下所迷惑了,因为人们判断弹跳的高度时通常是看他的手和头的高度丹在空中停了一下升高了一下,同时也会为他的落地减缓百分之二秒左右的时间,在乔丹完美的伸展开以后还不足以形成时间差的话,乔丹又你的视觉,刹那间你会突然发现乔丹停顿在空中,因为人们判断一个人下落时通常通过他的脚距离地面的垂直高度来判断,而他这一蜷再次形百分之一秒左右的下落速度!这一展一蜷看似简单,不仅能增加百分之三秒的滞空时间,更能迷惑对手与观众的视觉,所以我认为滞空技巧是建上的又项制约指控能力的重要因素.

比也是一样,科比的垂直弹跳高度并不十分出色,但是这一点都不影响他的滞空能力,年轻时的哈达威与希尔也精通此道,而卡特和韦德更再此很多优秀球员的弹跳能力与协调性是相差无几的,所以我得出的结论是滞空技巧决定滞空时间的胜负

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是一个比较常见也比较标准的姿势。包括下面几个90度：

面，与身体平面成90度。

与大臂成90度。

，与小臂成90度（不要求精确90度，在保持手腕放松、柔和的情况下尽量弯就是了）。

筐和眼之间。不要左右歪。因为是通过看小臂来瞄准的。

势，投篮时手臂垂直上伸，手腕拨球，最后离球的手指去找篮筐的方向就是了。

以外，其他的90度也不要求非常精确。完全可以按照个人需要略微调整。

看起来麻烦，出手时要是想这么多，就不可能投准了。但是，这是一个基本的姿势，可以先练习摆姿势，等熟练之后（其实就是一个姿势一拿球投篮就是这个姿势，就没问题了。

势是基本动作。可能根据个人的身体条件，会在练习时有一点走形。如果你的投篮已经有一定的准确率，那就不必完全照搬这个姿势，按—当然，别走形的太厉害。

有要注意的几点，除了姿势以外。

你决定投篮了，就一定要把注意力放到篮筐上你瞄准的地方。即使有防守队员上来封盖也不要管。（不过这涉及到出手时机的选择。又是不够，试着借助膝盖的力量。

如果总是在想“投不进怎么办”，就会分散注意力，真的投不进了。

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找猎物版主当得还是挺不错的。。。。

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，让它沉了

东西网上大把的是

吗？

球吗？

顶这些帖子了

其实会不会无所谓，人品最重要！

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.............我做到了.你做到了没有

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个ID的了

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