篮球"跳投-技术训练方法

浅析篮球“跳投”技术训练方法

“跳投”技术是篮球比赛中得分的重要手段，它由起跳、原地投篮、跳起投篮三部分技术组成，大多数学生往往不容易准确掌握，所以应该运用多种训练方法来提高教学质量。其动作方法是(以右手为例)两手持球于胸前，两脚左右或前后开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。起跳时，迅速屈膝，脚掌用力蹬地向上起跳，双手举球至肩上，右手持球，左手扶球左侧方，当身体接近最高点时，左手离球，右臂向前上方伸直，手腕屈，食、中指拨球，通过指端将球投出。落地时，屈膝缓冲。在教学中，我坚持分三步的训练方法，很好地完成了教学：

一、起跳训练

起跳分为原地起跳、一步急停起跳、二步急停起跳三种。无论哪一种起跳，都需要有爆发力。练习方法如下：

1.原地蹬伸练习

练习者原地站立，两脚相距同肩宽，半蹲，两臂自然放于体侧做提踵练习，要求上体保持直立，充分蹬伸膝、髋关节。

2.原地持球摆臂蹬伸练习

同上腿部动作。两手持球位于腹部中右侧，左手在下托球，右手在上按球，右小臂贴于腰右侧。在蹬地的同时，左手陕速向上托举球，右手保持球的稳定随球上举到单手肩上投篮的位置，自然翻转右手托球。要求右手托球时，五指自然分开，掌心空出，用指根以上部位托球，大拇指与小拇指控制球体。

篮球"跳投-技术训练方法

相关文章